Ешь больше, тренируйся меньше, выгляди лучше!

• L-карнитин. Строго говоря, не является жиросжигателем. Карнитин – это транспортный белок. Жидкая часть крови – это вода. А жир в воде нерастворим, поэтому, когда жир должен попасть в митохондрию мышцы, он сцепляется с белком (образует липопротеиновый комплекс). Карнитин переносит жир от мембраны клетки до митохондрии. Теоретически, увеличивая количество карнитина в мышцах, мы увеличим количество перенесенных триглицеридов, тем самым увеличим объем сжигаемого жира. Но беда в том, что мы не можем увеличить объем жиросжигания без увеличения количества работы. А при увеличении количества работы оказывается, что карнитина всегда достаточно. Поэтому для большинства употребляющих карнитин в L-форме он оказывается бесполезен. Исключение составляют люди, у которых по каким-то причинам карнитина недостаточно (обычно это связывают с рационом, обедненным животными белками и рядом витаминов). Но пока вы не попробуете, вы никогда не узнаете, достаточно у вас его или нет. Карнитин не обладает вредными побочными эффектами, но обладает положительными. Многие отмечают увеличение общей бодрости и усиление иммунитета. Так что пробуйте на здоровье.

• Термогеники.

Добавки с ярко выраженным стимулирующим эффектом. Основная их задача – увеличить образование тепла в организме, простимулировать ЦНС. По своему действию они похожи на предтренировочные комплексы, их эффект менее взрывной, но более продолжительный. Из-за большого количества побочных эффектов (тремор, бессонница, тревожность, головные боли, аритмия и другие нарушения сердечного ритма) я бы не рекомендовал их никому. Нельзя сказать, что они не работают. Порой они содержат достаточно действенные компоненты – например, йохимбин, который стимулирует рецепторы на жировых клетках выпустить триглицериды в кровь и блокирует рецепторы, задерживающие жир внутри адипоцита. Или синефрин – экстракт горького апельсина, который заставляет ваш организм думать, что он мерзнет, и тем самым стимулирует выработку тепла. Но в общей сложности к результату они прибавят 3–5 %. Это не те цифры, ради которых стоит подвергать риску свое здоровье и самочувствие. Подавляющее большинство принимающих такие добавки отмечают негативные эффекты, основные из которых – выпрыгивающее из груди сердце, тревожность и раздражительность.

• Жиросжигатели со стимуляторами щитовидной железы. Это могут быть биологически активные добавки, но чаще гормоны и прогормоны щитовидной железы. Они реально работают. Такие добавки способны настолько усилить ваши окислительные процессы, что ваш основной обмен вырастет на 60 и более процентов. Но они не только обладают всем спектром побочных эффектов термогеников, но и добавляют свои. Во-первых, горит не только жир, мышцы тоже уходят с катастрофической скоростью – организм из них с радостью начинает получать энергию. Во-вторых, при отмене препаратов ваша собственная щитовидная железа в течение длительного времени неспособна синтезировать собственные гормоны, и вы очень быстро набираете вес обратно. Как я уже не раз говорил, любые гормональные препараты вы должны принимать только по назначению врача и под его строгим контролем.

Препараты для опорно-двигательного аппарата

Основу этих БАДов составляют вещества глюкозамин и хондроитин

. Распространены повсеместно – продаются как в магазинах спортивного питания, так и в аптеках.

Глюкозамин, как основное действующее вещество, способствует регенерации хрящевой ткани. Именно хрящи, а не кости или сухожилия, являются мишенью данного типа препаратов. Хрящи у нас могут страдать из-за травм, повышенных нагрузок на суставы, да и просто в силу возрастного истирания.

Препарат спорный. В ряде исследований показал свою эффективность, в ряде – нет, но есть один нюанс – у него очень низкая биодоступность. Только 4 % действующего вещества доходит до клеток-мишеней. Он обладает накопительным эффектом, но для полноценного терапевтического воздействия должен быть обеспечен непрерывный прием в течение 5–7 месяцев. Сейчас делаются попытки увеличить биодоступность глюкозамина и хондроитина, выпуская его в виде гелей, инъекций и в других формах, но достоверных данных по повышению эффективности пока не получено.

ВСАА и другие аминокислоты в свободной форме

ВСАА (Branched Chain Amino Acids). БЦАА – аминокислоты с разветвленной боковой цепью. Три аминокислоты – лейцин, изолейцин и валин. Невероятно популярная добавка у энтузиастов фитнеса. Какие только эффекты ей не приписывались. И мышцы растут быстрее, и восстановление лучше, и сил она прибавляет, и жиросжиганию помогает, а если ее есть по 50–60 г в день, то можно не только потратить всю зарплату на добавки БЦАА, но и прибавить несколько килограммов мышц.