Ешь, голодай, повторяй

Ради забавы я провела расчеты со своими параметрами. Оказалось, что соотношение моей окружности талии к росту составляет 0,415. Когда я запросила у дядюшки Google сравнительную таблицу, то оказалось, что я попадаю между студенткой-пловчихой (0,42) и Бейонсе (0,38). А еще я заметила, что отношусь к разряду стройняшек. Неплохой результат для пятидесятилетней женщины, бывшей толстушки, которая не занимается плаванием и не гастролирует по миру!

Еще одно важное соотношение, которое требует вашего внимания, – это соотношение обхвата талии и бедер. Как и в предыдущем случае, оно является более достоверным индикатором здоровья, чем ИМТ. Низкое соотношение талии к бедрам ассоциируется с пониженным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета, а также с повышенной фертильностью. Вы можете найти онлайн-калькулятор или провести вычисления самостоятельно: просто разделите обхват талии на обхват бедер.

Я рассчитала свое соотношение, получилось 0,69. Согласно одному из источников, 0,70 – это «идеальное соотношение для рождения детей». Я уже давно

вышла из детородного возраста, но все равно приятно осознавать, что находишься в такой форме. А еще я вычитала, что у людей с подобным соотношением грушевидная фигура. Да, это действительно так, и для меня это неудивительно.

Помимо взвешивания и снятия мерок, есть третий очень ценный инструмент отслеживания прогресса. Речь идет о практике сопоставления фотографий. При использовании этой стратегии вам необходимо будет фотографировать себя с разных ракурсов: спереди, сбоку и сзади. Если есть возможность, попросите кого-нибудь вам помочь, но и селфи в зеркале тоже подойдут.

Каждый раз, когда будете делать «прогрессирующие» фотографии (а я надеюсь, вы будете их делать, потому что считаю данную стратегию самой эффективной), надевайте одну и ту же одежду! Вы лучше поймете, как она сидит, и вам будет проще увидеть изменения. Помню, как фотографировалась в любимом платье, после того как похудела примерно на 11 кг. Я полностью повторила предыдущий образ: встала на то же место, надела те же украшения и приняла аналогичную позу. Когда я сравнила две фотографии, то с удивлением поняла, как сильно преобразилось мое тело. Даже ожерелье сделалось заметно длиннее, потому что моя некогда массивная шея стала тоньше!

Несмотря на то что в данный момент вы делаете эти фотографии для себя, советую выбирать для фотосессии реальные вещи из своего гардероба или купальник. Почему? Потому что, добившись серьезных успехов, вы наверняка захотите показать эти фотографии другим. Фото, где вы запечатлены голыми или в нижнем белье, вряд ли уйдут дальше личного архива. Я права? Поверьте, вы будете очень рады, что сделали приличные фотографии, которыми можно поделиться с друзьями и родными. А фото в трусах даже бабушке не покажешь.

И последний инструмент, о котором я бы хотела вам рассказать, это штаны честности. Вам понадобится предмет гардероба, который на один (или два) размера меньше, чем тот, который вы носите сейчас. Лично я предпочитаю брать брюки без стрейча, так как по ним проще всего оценить прогресс. Раз в неделю или раз в две недели меряйте эти брюки и смотрите, насколько они вам подходят. В один прекрасный день вы поймете, что они стали вам в самый раз. Что дальше? Думаю, вы уже догадались. Возьмите новую пару штанов честности и продолжайте в том же духе. Даже если цифры на весах застынут на месте, всегда доверяйте брюкам.

Теперь, когда мы обсудили все имеющиеся инструменты и стратегии, хочу обратить ваше внимание на одну очень и очень важную вещь.

Вы должны это усвоить и понять:

Если что-то меняется, значит, прогресс есть!

Вот что я имею в виду:

• Если, судя по общей тенденции, вес постепенно снижается (об этом свидетельствует мобильное приложение или средние показатели за неделю), значит, прогресс есть! И не важно, что показывают мерки и фотографии!

• Если обхват различных частей тела постепенно уменьшается, значит, прогресс есть! И не важно, что показывают весы и фотографии!

• Если на фотографиях вы выглядите стройнее, значит, прогресс есть! И не важно, что показывают весы и сантиметровая лента!

• Если штаны честности вам в самый раз, значит, прогресс есть!

И не важно, что показывают весы, сантиметровая лента и фотографии!

Огромное количество людей совершают колоссальную ошибку. Они игнорируют показатели, которые меняются, и зацикливаются на том, что остается неизменным! Не делайте так. Если есть какие-либо изменения, значит, методика работает!

19. Образ жизни или диета: срываться неоткуда и некуда