Ешь, голодай, повторяй

Кривая моего веса за короткий период 2014 года. У меня были умные весы, которые синхронизировались с приложением на смартфоне, и это приложение отображало мой прогресс графически.

Я хочу поделиться с вами секретом, который позволит уберечь рассудок и утихомирить внутренний голос. Я призываю вас отслеживать только общую тенденцию изменения веса.

На предыдущей странице представлена кривая моего веса за короткий период 2014 года. У меня были умные весы, которые синхронизировались с приложением на смартфоне, и это приложение отображало мой прогресс графически. Изучите картинку, обратив особое внимание на две линии.

Ломаная линия демонстрирует мой каждодневный вес. Как вы видите сами, он то снижается, то увеличивается, затем снова снижается и опять увеличивается. В психологическом плане такие ежедневные колебания – серьезное испытание. Когда вес пополз вверх, что я делал(-а) неправильно? Что я делал(-а) правильно, когда вес снижался? В обоих случаях ответ:

ничего! Просто именно так выглядит похудение. Не может быть такого, чтобы изо дня в день вес становится все меньше и меньше, и меньше… Вы должны смириться с этими колебаниями, а если постоянно искать им объяснение, то в конечном итоге можно сойти с ума.

А теперь посмотрите на жирную линию, расположенную под небольшим уклоном. Она демонстрирует общую тенденцию. Не ежедневные перепады, а именно эта общая тенденция имеет реальное значение.

Чтобы отслеживать тенденцию, удобнее всего использовать мобильное приложение, которое сообщается с весами. В этом случае техника все сделает за вас. Лично мне нравится Happy Scale, однако это далеко не единственное приложение подобного рода. Все они позволяют увидеть общую картину происходящего, не вдаваясь в каждодневные подробности. Если кривая направлена вниз, то временное увеличение веса не должно вас пугать. Помните: весу свойственно колебаться, и это абсолютно нормальное явление.

Возможно, вы так же, как и я, человек старой закалки. Несмотря на то что я использовала мобильное приложение, мне очень не хватало данных. Хотелось самой повозиться с цифрами, сравнить успехи, и тогда я стала каждый день взвешиваться и рассчитывать средний показатель за неделю. Это дало мне представление о происходящих изменениях.

Я до сих пор храню журнал, куда вносила всю информацию, и хочу поделиться с вами своими записями и подсчетами. (Если вы посмотрите внимательно, то увидите, что кривая веса, о которой шла речь ранее, отображает ряды с шестого по десятый.)

Примечание. Вес в таблице указан в фунтах – единице измерения в США (один фунт равен 0,454 кг)

Обратите внимание, как сильно колебался мой вес! Изо дня в день он скакал то вверх, то вниз.

Но посмотрите на средние показатели за неделю. С каждым разом эта цифра постепенно снижалась (только в третьем и четвертом ряду она осталась без изменений). В какие-то недели снижение было более существенным (три фунта в седьмом ряду), а в какие-то оно составляло менее одного фунта. Если вы посмотрите в графу «Изменения» и проведете небольшие математические подсчеты, то увидите, что, несмотря на постоянные колебания итоговых цифр, в среднем я сбрасывала по одному фунту в неделю. Да, друзья, только общая тенденция имеет значение!

А сейчас хочу обратиться к прекрасному полу (дорогие мужчины, при желании вы можете пропустить этот параграф) – темным цветом выделены дни, в которые у меня была менструация. Посмотрите, что произошло в четвертом ряду: полное отсутствие снижения веса. Практически та же самая картина в восьмом ряду: снижение веса минимальное. Со временем я поняла, что такова природа моего организма. Он так устроен, поэтому нет смысла психовать и расстраиваться. Плохим настроением делу не поможешь, здесь важно разобраться в происходящем.

С помощью этой таблицы я хочу указать вам еще на один важный момент: редко взвешиваться гораздо хуже, чем вообще не вставать на весы. Да, это чистейшая правда. Я не рекомендую вам взвешиваться раз в неделю, раз в месяц или когда душа попросит. Это путь в никуда.

Позвольте объяснить.

Представьте, что я вставала на весы исключительно по пятницам. В шестом ряду мой пятничный вес составил 179,3[3], а в седьмом – 180,3. Если судить по этим цифрам, получается, что мой вес пошел вверх. Однако если взять средние показатели за неделю, то окажется, что в шестом ряду он равен 181,6, а в седьмом – 178,6. Видите, в чем дело? Несмотря на то что пятничные показатели пошли вверх, на этот период пришлись самые внушительные недельные изменения. Меня не расстроило эпизодическое увеличение веса, потому что я знала, что в среднем сбросила три фунта. Да здравствуют средние показатели за неделю!