Есть хорошо! Чтобы хорошо жить, нужно хорошо есть!

Итак, чем же заменить белок, так нам необходимый:

Соя (сыр тофу, мясо и т. д.).

Бобовые (чечевица, фасоль, горох, нут, маш).

Грибы в любом виде.

Орехи.

Кокосовое, миндальное, соевое молоко.

Злаки (например, киноа, в которой очень много белка).

А также добавляем в рацион овощи, фрукты, ягоды, мед, специи, зелень, сухофрукты, семена.

И обязательно пользуйтесь послаблениями в пост. В определенные дни можно и рыбу, и винишко.

Что касается физической активности. Конечно, ее следует немного снизить на этот период.

И пожалуйста, если вам стало плохо и вы чувствуете, что-то идет не так — бегите к врачу! Помните, здоровье у нас одно и нужно его оберегать!

Приведу пример постного рациона. Лишь для того, чтобы наглядно показать, как можно и нужно разнообразить свое меню. Этот рацион не отменяет необходимости консультации диетолога или нутрициолога.

День 1-й

День 2-й

День 3-й

Дышите глубже, или О бодифлексе

Эффективна ли эта методика дыхания при похудении?

В последнее время меня все чаще и чаще начали спрашивать об этой чудо-технологии. Честно сказать, я и знать про нее не знала, но пошла разбираться!

В чем смысл? Бодифлекс — это система упражнений для похудения в сочетании со специальной методикой дыхания. Основатель бодифлекса — американка Григ Чайлдерс. В 2004 году ей был предъявлен судебный иск за ложные обещания своим клиентам. И Чайлдерс выплатила истцу 2,6 млн долларов! После этого она пропала с экранов телевизоров на пару лет.

В 2006-м, правда, появилась, с новой программой тренировок. Но о бодифлексе она уже не вспоминала. Никогда.

Впрочем, в России это, конечно, никого не остановило. На нашей родине бодифлекс «продвигает» Марина Корпан. Она заявляет: вы худеете благодаря химической реакции. Жир + кислород = углекислый газ + вода. То есть мы дышим и — вуаля! — выдыхаем свой жир. Причем оттуда, откуда захотим. Чудеса!

По факту все, конечно, происходит не так. Процесс расщепления жиров гораздо сложнее, иначе простой кусок сала улетучился бы при первом попадании на него воздуха.

Я искала исследования! Хоть какие-то! Но, увы, их не существует. Кроме разве что минимума на Google Scholar, но они не показали эффективности данной методики. Поэтому заявленные у Корпан «исследования» — на мой взгляд, всего лишь выдумка.

Однако скажу для тех, кому бодифлекс действительно помогает худеть. Наш мозг удивителен. Чем сложнее методика исцеления, тем она эффективнее. Укол всегда будет эффективнее таблетки, а капельница эффективнее укола. Понимаете, о чем я?

Бодифлекс вам помогает? Ну и слава богу! Только знайте, что это заслуга не бодифлекса, а ваша! Это вы создаете дефицит калорий и потому худеете.

С горки на горку, или Срывы и плато

Когда вы запланировали работу со своим питанием и похудением, наверняка представляли себе это так: вот просто откажусь от булочек и — оп! — уже бегу в магазин за новой кофточкой размера S.

Конечно, это немного не так работает!

Я уже много в этой книге писала про запреты и как они работают с точностью до наоборот.

Вы сидите на гречке с огурцом, думаете, что вот она — рабочая схема. А происходит что? СРЫВ!

Срыв — это когда вы съехали с намеченного пути. Обычно он запускает чувство вины, и начинается самобичивание.

Знакомо? Наверняка!

Давайте так. Вот гора. Большая такая. У вас цель — подняться на вершину (читай похудеть или избавиться от РПП — у каждого своя цель). Если вы будете идти «в лоб», то есть тупо прямо, вы дойдете нескоро. И это будет ой как тяжело. Потому что путь по прямой — не всегда самый легкий. Там и камни, и булыжники, и деревья. Вам просто необходимо быть гибкой и обходить препятствия.

По факту вы идете по принципу «шаг назад, два вперед». По косой, перепрыгивая, обходя, останавливаясь.

Так же и в похудении и излечении от РПП. Любой срыв — это не вселенская трагедия, когда нужно все бросать и уходить в зажор, а ваша ТОЧКА РОСТА. Проявление вашей гибкости. Вот смотрите. Вы следите за питанием, но вдруг захотели съесть торт. Ну ок! Съешьте торт. Это поможет избежать дальнейших перекосов в пищевом поведении. Считайте, что вы тем самым, поднимаясь в гору, отошли в сторону.

А если сорвались и спонтанно съели коробку конфет? Давайте подумаем и проанализируем, почему так произошло. Это не повод для появления чувства вины, а повод для анализа. Что такое произошло, что заставило меня съесть столько сладкого, утратив контроль? Какую работу над ошибками мне нужно провести? Как избежать подобного в дальнейшем? Давайте я сейчас подумаю и решу, как поступлю в следующий раз. То есть речь идет уже не о вине, а об ОТВЕТСТВЕННОСТИ!