Есть хорошо! Чтобы хорошо жить, нужно хорошо есть!

Глава 14

Между нами, девочками, или Самые частые вопросы

НЕ есть за двоих

Хочется отдельно рассказать о питании во время беременности.

Правила жизни первого триместра:

1. Высыпайтесь! Недостаток сна усугубляет токсикоз и стресс.

2. Откажитесь от вредных привычек. Если курите — бросайте смело, не слушайте того, кто говорит: нельзя резко.

3.

 Питание должно быть максимально разнообразное! Обязательно мясо, рыба, если не можете или не любите, тогда творог, хорошо сваренные яйца, тофу, бобовые и т. д.

4. Исключаем тяжелую и жирную пищу.

5. Ешьте много овощей и фруктов, ягод, чтобы исключить запоры.

6. Пейте компоты, соки, воду, травяной чай. Кофе тоже можно, но в меру.

7. Принимайте фолиевую кислоту, препараты железа, йод — все по назначению врача!

8. Не надо есть за двоих! Часто проблема набора веса

у беременных женщин чисто психологическая. В обычной жизни мы многое исключаем, держим диету, а при беременности машем рукой — потом, мол, все равно скидывать. Но это неверно! Лишние набранные килограммы не принесут вам добра, и скидывать потом этот багаж будет ой как не просто.

Второй триместр (с 13-й по 27-ю неделю)

1. Особое внимание уделяйте кишечнику. Он работает медленно из-за действия гормонов. Самый лучший способ — больше двигаться! Ходите, гуляйте, занимайтесь спортом. Если вы бегали до беременности — продолжайте (с разрешения врача). Больше овощей и фруктов!

2.

 Если возникла изжога — питайтесь дробно, мелкими порциями. Избегайте острых приправ. Принимайте лекарства по назначению врача.

Третий триместр (с 28-й по 40-ю неделю):

1. В этот период активно идет набор веса мамы и малыша — плюс 300 г в неделю.

2. Питайтесь маленькими порциями, так как полный желудок приводит к одышке.

3. Налегайте на фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб, коричневый рис, нежирное мясо и рыбу.

4. От соленого, копченого, жареного, маринованного, сладостей и выпечки придется отказаться, чтобы избежать отеков.

Еще хочу добавить: прием пренатальных витаминов, минералов НЕ ЗАМЕНЯЕТ сбалансированную и разнообразную модель питания. Подробнее о витаминах для беременных в разделе витаминов.

Физическая активность может значительно облегчить ваше самочувствие! Это ходьба, бассейн, танцы, занятия йогой, растяжкой, гимнастикой для беременных.

Потребности в калориях у небеременных женщин с умеренным уровнем активности составляют примерно 18 002 200 ккал. Как эти потребности изменяются? Согласно Руководству по питанию для американцев на 2020–2025 годы:

Первый триместр: +0 ккал

Второй триместр: +340 ккал

Третий триместр: +450 ккал

Кормящие, первые 6 месяцев: +500 ккал

Кормящие, следующие 6 месяцев: +400 ккал

Увеличение веса — естественная часть беременности, поэтому бояться этого не нужно. Худеть в период беременности НЕЛЬЗЯ категорически, так как это может навредить здоровью малыша и вашему. У большинства женщин для одной только физиологической подготовки к лактации накапливаются дополнительные 2–5 кг, в основном в виде жира. Если не переедать, эти запасы используются для поддержания процесса лактации.

Плюсы грудного вскармливания для мамы:

— Может снизить развитие гипертонии.

— Кормление продолжительностью более 6 месяцев связывают с двукратным снижением риска развития сахарного диабета 2-го типа. Причем независимо от других факторов: ожирения, образа жизни и т. д.

— Может снизить развитие рака яичников и молочной железы.

Для ребенка могут снизиться риски развития:

астмы

ожирения

сахарного диабета 1-го типа

тяжелых заболеваний нижних дыхательных путей

инфекций уха

инфекций в желудочно-кишечном тракте

некротического энтероколита (у преждевременно родившихся детей)

Американская академия педиатрии рекомендует в течение первых 6 месяцев исключительно грудное вскармливание + продолжение грудного вскармливания как минимум в течение первого года жизни.