Это переходит все границы: Психология эмиграции. Как адаптироваться к жизни в другой стране

Часто выбор оставаться в своей стране – и не выбор вовсе: нет денег на переезд; чем дальше, тем сложнее это сделать; кажется, что если не сделаете сейчас, то уже опоздали. Бывает, что очень хочется уехать, но партнер против, и приходится либо разрывать отношения и ехать в одиночку, либо оставаться, но вместе. Или вы не можете уехать, потому что нужно заботиться о пожилых родственниках. Еще кажется, что раз вы не уезжаете, то поддерживаете выбор большинства, который не кажется правильным. И от этого накрывает бессилием.

Бессилие – именно то чувство, которое человеку очень сложно переживать. Оно засасывает, в нем будто застреваешь, как в болоте. Все тело сковывает острое осознание: больше ничего сделать нельзя. За ним следует бездействие – физическое выражение бессилия, невозможность двинуться с места и принять решение.

Но на самом деле бессилие – это точка, в которой стоит немного задержаться, хоть это и кажется контринтуитивным. Оно нужно для того, чтобы признать, что так, как раньше, уже не получается, и постараться понять, как можно по-другому.

Если вы часто чувствуете бессилие, попробуйте узнать, что это чувство хочет вам сообщить. Для этого ответьте себе на вопросы ниже.

В какой точке вашей жизни, в каких обстоятельствах вы чувствуете бессилие? Что происходит с вами в этот момент?

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Как оно ощущается? Какими словами его можно описать? Что говорит вам внутренний голос, когда вы переживаете бессилие?

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Можно ли сказать, что так, как раньше, уже нельзя? А как бы хотелось?

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Что стоит за тем желанием или желаниями, которые вы описали выше? Какая потребность? Например, это потребность в безопасности, принятии, признании, поиске смысла. Как можно описать эту потребность одним предложением?

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Как еще, кроме тех способов, что вы пробовали, можно удовлетворить эту потребность? Может, можно сделать что-то небольшое, но важное для вас уже сегодня, чтобы выйти из оцепенения бездействия?

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Какие отговорки, чтобы ничего не делать с бессилием, вы слышите сейчас в своей голове? Как они звучат? Что можно им противопоставить?

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Как поддержать себя, если кажется, что все уехали?

Вы отрефлексировали собственные чувства по поводу того, что выбрали оставаться, и теперь может быть важно поддержать себя в этом решении.

Остановитесь

Чувствуете ли вы, что вас затягивают негативные мысли? «Вот скоро все уедут, и мне не с кем будет общаться».

Попробуйте представить эту ситуацию по формуле: «Мозг рисует такую картину будущего… Когда я ее вижу, я чувствую… И я ощущаю это внутри как…»

А где вы на самом деле сейчас? Что делаете? Что с вами происходит безотносительно картин будущего, которые строит мозг?

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Посмотрите вокруг

Остающимся может быть не менее важно, чем эмигрантам, находить своих, строить прочные дружеские, приятельские связи. На месте уехавших друзей образуется пустота, которую будто бы нечем заполнить.

Если кажется, что рядом больше никого не осталось, а все друзья уехали, осмотритесь: может, есть единомышленники, которые тоже выбрали остаться? Где они? Что, как вам кажется, их волнует?

Хотите ли вы встретиться с ними и если да, то что вы готовы для этого сделать (сходить на митапы, поискать людей в тематических каналах, самому организовать мероприятие)? Что вам было бы важно с ними обсудить?

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Дайте совет себе

Что бы вы сказали себе самому год назад, основываясь на опыте последнего года?

К чему вам прошлому нужно подготовиться и как?

_____________________________________________

_____________________________________________