Это просто ступор какой-то! Как избавиться от тумана в голове, обрести ясность мыслей и начать действовать

«Не ведите грустных разговоров в поздний час». Над идеями тоже лучше не думать в позднее время

Я разделил бы процесс генерации идей на два возможных пути. Обычно люди выбирают один из них. Первый – когда мы наполовину рефлекторно создаем новые комбинации слов и мыслей, основываясь на полученной когда-то информации и стимулах. Второй – когда все происходит более осознанно: сначала мы потребляем много информации, а потом выбираем из нее самое главное и комбинируем.

В тех случаях, когда вы идете вторым путем, выбирая «интеллектуальное производство», очень важно давать мозгу отдых. Возможно, это вообще самое важное действие после поиска и загрузки в мозг всей необходимой информации для создания идеи.

В книге Ёсити Симады «Моя потрясающая бабушка из Сага[5]» есть такой афоризм: «Не ведите грустных разговоров в поздний час».

Это учение бабушки из Сага верно и с точки зрения нейробиологии.

Во-первых, ночью относительно невысок уровень серотонина, одного из нейромедиаторов, поэтому мозгу сложнее тормозить эмоции и мы чаще поддаемся крайностям в своих рассуждениях.

К тому же под конец рабочего дня когнитивная система устает, и на первый план легко выходит эмоциональная система. В итоге человек начинает непрерывно думать о вещах, которые его расстраивают и беспокоят, и может, например, поддавшись порыву, написать письмо, содержание которого удивит его самого на следующее утро.

Еще бабушка из Сага учила, что «тяжелые разговоры можно вести днем».

Это тоже правильно. Когда вы хорошо поспали и искупались в утренних солнечных лучах, количество серотонина выросло, когнитивной системе легко взять на себя контроль, и вы спокойно можете думать, не поддаваясь эмоциям. Окружающие чувствуют себя так же, поэтому с ними легко вести спокойные и конструктивные беседы.

То же самое наверняка применимо и к генерации идей.

Когда вы насильно заставляете себя не спать ночью и придумывать что-то, любая негативная мелочь способна вызвать у вас сильный эмоциональный отклик и увести ваши мысли в сторону от сути, сконцентрировав на незначительной детали. Обычно приятный процесс создания идей превращается в нечто безрадостное. Вот чем могут закончиться попытки генерировать идеи ночью, когда вы хотите спать.

Но с другой стороны, эмоциональная система так же сильно реагирует и на позитивные стимулы, и тогда «тормоза» в мозге тоже практически «отказывают», поэтому вы рискуете переоценить какую-нибудь проходную идею и начать думать о ней без остановки. Хорошо, если это пригодится для работы, но ведь часто бывает, что придуманное таким образом позже разочаровывает: вы смотрите на результат и понимаете, что вам надо было обдумать все спокойнее. К тому же «завтрашний я» в итоге совсем не выспался…

Не страшно иногда так поступать, если у вас нет другого выхода. Но в остальное время все же лучше не пытаться выдавать какие-то идеи в позднее время.

Вечером лучше приготовиться к следующему дню, что-то повторить и лечь как можно раньше. Если есть свободное время, можно посвятить его учебе или чтению книги или поговорить о чем-то приятном и не относящемся к работе с семьей или друзьями. Это будет гораздо полезнее и для генерации идей.

Отдавайте часть процесса по наведению порядка в мыслях «себе спящему». Утром вставайте и с ясной головой начинайте думать над своей идеей и компоновать имеющийся материал.

Вы сможете постоянно придумывать новые идеи, когда эти действия войдут в привычку.

Ночью относительно невысок уровень серотонина, одного из нейромедиаторов, поэтому мозгу сложнее тормозить эмоции, и мы чаще поддаемся крайностям в своих рассуждениях.

Прогулка позволяет глазам и мозгу отдохнуть

Но даже днем лучше делать как можно больше перерывов, чтобы мозг отдохнул.

Во время перерывов надо обязательно дать отдых глазам.

Визуальный ряд сильно загружает мозг, хотя порой вы этого не замечаете. Вы пытаетесь уследить за изменениями вокруг, фокусируя и расслабляя взгляд, и мозгу приходится обрабатывать колоссальное количество информации.

Это очень важная человеческая способность, но в периоды, когда вам приходится глобально что-то обдумывать, лучше иногда освобождать мозг от этой работы.

Поэтому я часто гуляю на улице. Конечно, во время прогулки зрение все равно задействовано, но, если ходить знакомым маршрутом, где нет риска свернуть не туда, мозг практически избавляется от бремени обработки визуальной информации.