Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями

• Станьте волонтером организации, которой симпатизируете, или начните раз в неделю помогать кому-то из местных жителей — например, пожилому соседу.

Триггер: вы закончили валяться в постели или выполнять домашние дела субботним утром.

• Четко определите время, отведенное на размышления. Выделите час на размышления о том, что вам потребуется на следующей неделе.

Триггер: время утренней/дневной воскресной подготовки к грядущей неделе (найдите время, когда у вас будет достаточно сил, — лично мне подходит позднее утро).

• Внесите «СТОП-дни» в свой еженедельник — даже если вам предстоит много работы, всегда можно найти время на восьмичасовой сон, тайм-ауты, ободрение и питание.

Триггер: подготовка к грядущей неделе.

• Сделайте то, что любите, — пообщайтесь с близкими друзьями, сходите в театр, на выставку, концерт, званый обед, выберитесь за город, проведите время в собственном саду.

Триггер: записи в еженедельнике.

• Обязательно внесите в еженедельник выходные и отпуск.

Триггер: 1 января внесите в еженедельник все выходные и отпуска. Пусть это станет вашим ритуалом.

Дополнительные советы

• Попрыгайте вдоволь на батуте. Это лучшее средство, помогающее прийти в себя после неудачи.

Для начала выберите пять техник устойчивости — это оптимальное число. Вы не сможете интегрировать их все одновременно, но обязательно включите в список восстанавливающее дыхание и принципы «СТОП» и по меньшей мере одну технику из раздела «Химия оптимизма» («Прыжок», «Позитивный отскок», «Не буду / Буду», «Генератор любознательности», «Падающий лист»).

Определившись с набором техник, подберите им однозначные и максимально прозрачные триггеры — моменты, когда вы сможете целенаправленно их применять. Не забывайте, что лучшие триггеры — это такие, которые легко визуализировать. Они должны быть простыми и несложными в запоминании.

Составьте список техник для повышения устойчивости и соответствующих триггеров в таблице ниже.

Тренировка: неделя

Опробуйте разные методы встраивания выбранных техник повышения устойчивости в свою жизнь, пока не найдете оптимальную для себя схему. Помните принцип «пошагового роста»? Любые мелочи, которые вы делаете на благо собственной устойчивости, накапливаются. Некоторые техники лучше всего практиковать по выходным, когда у вас больше времени на то, чтобы основательно их потренировать — в одиночку или с родственниками или друзьями. Если у вас есть дети, подключите и их — как правило, они быстро улавливают суть, к тому же знакомство с физическим интеллектом в раннем возрасте пойдет им только на пользу.

Применение

Когда вы определитесь со списком действенных техник и отработаете их, остаток месяца пройдет куда легче, поскольку у вас появится конкретный план применения новых привычек, связанных с устойчивостью. Выбранные вами техники можно легко сочетать с техниками наращивания силы и пластичности, которые вы уже используете. Смело интегрируйте их в свою жизнь, чтобы расслабляться и восстанавливаться гораздо быстрее, эффективнее справляться со стрессом и напряжением, контролировать оптимизм, отпускать прошлое, а также получать и оказывать необходимую поддержку.

И помните: всплески эмоций — важный показатель того, что пришло время научиться новому и что пора предпринять некие действия. Благодаря устойчивости жизнь начинает казаться не столько полной стресса, сколько захватывающей и интересной; именно устойчивость помогает нам справляться со сложностями и с каждым днем все больше развивать физический интеллект.

Теперь пришел черед поговорить о выносливости и выяснить, как же нам «пробиться» в будущее — как сохранять целеустремленность и концентрацию, особенно когда дела идут из рук вон плохо. Мы узнаем, как не растерять мотивацию и как выжить и преодолеть все трудности, достичь цели во что бы то ни стало и отпраздновать успех.

Часть IV. Выносливость

ЧТО ТАКОЕ ВЫНОСЛИВОСТЬ?

Нет, никогда знамя не опущу и попыток своих не оставлю.

Сэр Эрнест Шеклтон

Выносливость — это моральная твердость, настойчивость, стойкость и планирование. Быть выносливым — значит иметь стратегию, помогающую сохранять силы в трудные времена, и выкладываться по полной в течение максимально длительного периода.

Если вы оказываетесь в обстоятельствах сложных в физическом, эмоциональном и ментальном плане или если от вас требуется предельное терпение, чтобы и дальше поддерживать открытую коммуникацию с внешним миром (к примеру, когда ваши дети готовятся к сдаче экзаменов и получению аттестата об общем среднем образовании и кажется, что до весны еще бесконечно долго, либо когда у вас что-то не ладится с проектом, а вы уж и не помните, почему именно этот путь решения задачи показался вам правильным), — вам просто необходима выносливость.