Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями

В ее основе лежат дофамин и ДГЭА. Дофамин придает нам упорства — мы начинаем стремиться к награде, которую сможем получить в будущем, какой бы она ни была (удовлетворение от проделанной работы, деньги, радость за свои достижения, ощущение жизни, победа над сложными обстоятельствами), а ДГЭА обеспечивает нас запасами энергии, которых хватает надолго и которые плавно ведут нас вперед, словно двигатели внутри огромного корабля, плывущего по глубоким водам. ДГЭА — это прекурсор тестостерона, а для того чтобы сохранять выносливость, необходимы еще мышечная сила и уверенность, возникающие у нас благодаря тестостерону.

Визуализация — ключевой инструмент, помогающий вызвать приток дофамина. Здесь крайне важно обладать способностью воображать иные реальности, представлять свои цели, чтобы они вдохновляли нас и отвлекали от дискомфорта, сложностей и боли. Техникой визуализации пользуются многие спортсмены и деятели искусства, большинство из них практикуют ее в течение пяти — десяти минут ежедневно, даже в периоды отдыха, чтобы сохранять концентрацию и ясность ума.

Настойчивость и самоопределение — два ключевых фактора, благодаря которым можно добиться успеха вопреки сильному стрессу и не поддаваться разрушительному воздействию повышенного кортизола. Некоторые люди с самого рождения обладают твердым характером, однако эту твердость можно развить, если делать то, что вас поистине мотивирует.

Мотивация укрепляется, если мы действуем в соответствии с нашими ценностями и глубинной целью, работаем «в своей стихии», в полной мере задействуя свои сильные стороны. Если повнимательнее изучить свои глубинные мотивации, нам станет куда проще справиться с трудностями.

Хорошая самооценка и одобрение окружающих тоже помогают преодолеть сложности, которые мы встречаем на пути. Нужно уметь радоваться своим успехам, хвалить окружающих и принимать их похвалы — это позволяет повысить уровень дофамина и качественнее сконцентрироваться на сложных задачах.

Разрабатывая программы для коучинга бизнес-лидеров, Пэт непременно включает в них модуль, посвященный важности похвалы, поскольку одобрение преображает работников и взаимоотношения с ними. Кто-то из наших коллег однажды сказал: «Растения нужно поливать гораздо чаще, чем подрезать. Таков и человек», и Пэт всецело с этим согласна.

Нашу персональную эмоциональную, физическую и ментальную выносливость можно развить. Благодаря ежедневным тренировкам выносливости можно повысить уровень своей энергии, научиться справляться с болью и дискомфортом, подготовить себя к трудностям. Активно занимаясь в течение простых периодов, мы закладываем основу выносливости на случай, когда наступит время, заполненное сложной работой, непростыми переговорами и другими задачами, высасывающими из нас все силы.

Для выносливости необходимы качественный анализ и жизнеспособный план, поддающийся корректированию. Этот план включает в себя формирование новых привычек из предыдущих разделов, а в данном разделе мы дополним картину. В 2010 г. в журнале Frontiers in Neuroscience был опубликован анализ исследований о том, как физическая активность и связанные с обучением трудности в течение всей нашей жизни увеличивают число нейронов в мозге. Из этого можно сделать вывод, что учиться и развиваться нужно всю жизнь. Для того чтобы новые привычки встроились в долговременную память, требуется время. Повторение, практика, планирование и перепланирование — главные ценности, влекущие за собой выносливость.