Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями

Алессандра Ферри и ее подход к выносливости

«Мое тело — это машина, управляемая сознанием. Я ее пилот и потому периодически хожу к „механикам“ — врачам, массажистам, тренерам, и те проверяют мою машину, тестируют ее, помогают мне тренироваться. Перед занятиями я по 40 минут занимаюсь с тренерами, и еще по 30–40 минут — после занятий. Сами занятия длятся полтора часа. Я ухаживаю за своим телом, как за „феррари“».

Планирование и дисциплинированное посещение ежедневных занятий помогают Алессандре сохранять выносливость, несмотря на то что внутренний голос часто шепчет: «Нет, я слишком устала», «Слишком больно» или «Может, взять выходной?». Она не прислушивается к этому голосу. Постоянная борьба требует сил, но Алессандра строит реалистичные планы и придерживается их.

Алессандре Ферри уже 54 года, но ее рабочий график — участие в балетных постановках — расписан аж на три года вперед, до 57-летия. Она говорит: «На предложения я отвечаю так: „Да, если смогу, станцую“. Когда я вижу свой возраст на бумаге, то и себе кажусь пожилой. Но! Возраст — это внутреннее состояние».

В конце этого раздела вы сможете выбрать для себя техники, которые будете применять на протяжении недельной тренировки выносливости. Вы узнаете, как напряжение мышц может усилить вашу настойчивость во время выполнения масштабных задач, и поймете, как ставить промежуточные цели, помогающие вам сохранить концентрацию, добиться ощутимого прогресса, а после пожинать плоды своих усилий.

Однако сначала давайте наметим долгосрочные цели — определимся с мечтой, живо представим будущее и начнем двигаться ему навстречу.

19. Долгая игра. Как визуализировать долгосрочные цели и мечты

Один из уроков, которые я усвоила в юности, был таким: всегда храни верность себе и не позволяй никому отвлекать тебя от твоих целей.

Мишель Обама

Вообразите, что решили открыть свой бизнес, пробежать благотворительный марафон, добиться повышения на работе или копить деньги на покупку чего-то особенного. Четкий фокус на выбранной цели — это уже первый шаг к ее достижению. Эта глава посвящена тому, как визуализировать собственные цели и добиться того, чтобы химия организма способствовала реализации вашей задумки.

В 1990 г. я поставила себе цель: сделать так, чтобы мой театр за два года стал участником фестиваля Spring Loaded в лондонском театре The Place. При помощи коуча я детально представила себе эту картину. Я вообразила сцену, маму и папу в зрительном зале, танцоров, которые за кулисами готовятся к выступлению. И вот мы переносимся в 1992 г. Я действительно нахожусь на сцене того театра — прячусь за большим сундуком, декорацией к нашей постановке под названием «Ультрамарин». В самом ее начале я должна неожиданно для всех запрыгнуть на сундук, поэтому прячусь, пока все зрители не рассядутся по местам. Несмотря на сильное волнение перед премьерой, я успеваю насладиться моментом. Задача была не из простых, и на нашем пути возникло немало трудностей, но… Ура! Мы справились!