Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями

Адам (31 год), пасынок Пэт, использует технику визуализации для достижения своих целей в сфере экотуризма. Он всегда питал любовь к животным и природе, Пэт даже называет его «смесью доктора Айболита и позднего Стива Ирвина». Получив образование по специальности биология/зоология, отработав в зоопарках, национальных парках и поучаствовав в различных геологических проектах, Адам сосредоточился на одной цели и начал ее визуализировать — он решил создать на Коста-Рике собственную компанию, связанную с экотуризмом. Ему представляется базовый лагерь площадью десять акров, расположенный рядом с пляжем, на котором есть свой причал, общее ранчо, площадка для волейбола и барбекю, жилые постройки и пространство для различных мероприятий и обучения. По его плану, это место должно подходить и для студенческих, и для корпоративных выездов, для экотуров и для любителей роскошного отдыха. Он представляет, как его клиенты отправятся в тропики, на водопады, будут заниматься подводным плаванием, дайвингом, рафтингом, кататься на горных велосипедах, и воображает, как гости с восторгом делают научные открытия. Все эти образы ярко вспыхивают у него в сознании. И хотя Адам еще не нашел подходящего участка земли, он уже определился с регионом и начал копить деньги и искать партнеров, чтобы перебраться в Коста-Рику сразу же, как только купит землю. Мотивацию он черпает из своего воображения и длительных усилий, благодаря которым получает деньги и опыт, необходимые для достижения его долгосрочной цели.

Зрительная кора головного мозга тесно взаимосвязана с работой дофамина. Если помните, дофамин — гормон удовольствия и поощрения. Когда мы видим нечто такое, чего нам очень хочется, происходит выброс дофамина. Если мы делаем шаг навстречу желанному объекту, происходит новый выброс, а когда мы добираемся до него и становимся его обладателем, дофамин вырабатывается еще активнее. Если то, что нас привлекло, можно съесть или пощупать, еще один масштабный выброс происходит, когда мы пробуем, обоняем или касаемся желанного объекта. Благодаря этой связи между зрением и дофамином способность четко представить желаемую цель во всех деталях, как и ощущения, которые нам принесет ее достижение, повышает наши шансы на успех. Если мы ее не представим, она, скорее всего, покажется недостижимой, «нереальной», а это вполне может отвлечь нас от нашей задачи и мечты.

Лучшие советы по достижению целей от наших специалистов

• «Убедитесь, что ваши цели подкреплены внутренней мотивацией и имеют осязаемый результат. Представьте свое лучшее „я“», — Клэр Тейлор.

• «Ставьте перед собой реалистичные цели, которых можно достичь пошагово, — но не забывайте о том, как важно порой идти на риск и проявлять восприимчивость», — Дон-Мари Флинн Сирренберг.

• «Я мечтала о том, чтобы у меня были лучшие из необходимых ресурсов для исполнения моей мечты в балетной сфере», — Алессандра Ферри.

• «Пусть вашей целью будет не победа, а развитие: это куда важнее», — Джордж Круиз.

• «Живо представьте свое будущее. Сосредоточьтесь на тех перспективах, которые виднеются на горизонте, — на радости, которую принесет вам достижение цели, на этапах, которые вы пройдете на своем пути. Мыслите так: „Да, сейчас мне тяжело, но, когда это все закончится, жизнь станет лучше“», — Карл ван Хауте.

Давайте начнем с подготовительных упражнений. Они помогут настроиться на цель. Для того чтобы детально представить свою цель, нужен расслабленный фокус. Если вам понравится это упражнение, его можно будет выполнять в периоды, когда понадобится выносливость. Помните: хоть для достижения цели и нужно сохранять мотивацию, она не должна становиться для вас бременем — нужно научиться правильно концентрироваться на своих задачах: фокус должен быть и не слишком слабым, и не граничащим с одержимостью.

Упражнение: тренировка фокуса