Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями

При центрировании сознания физический центр тяжести может смещаться в зависимости от того вида деятельности, которым мы занимаемся. Теннисисту, отбивающему подачу соперника, нужны внимательность и даже некоторая агрессия, поэтому у него центр тяжести выдвигается вперед, а вес перемещается на пальцы ног. Когда же теннисист готовится сам подать мяч, центр тяжести опускается, а поведение спортсмена становится спокойнее. При исполнении пируэта танцор находит центральную ось вращения при помощи глубинных мышц пресса, располагающихся ближе к позвоночнику. Участник переговоров, защищающий свои интересы, вынужден выбрать самый низкий из возможных центр тяжести, чтобы поддерживать статус, а также казаться и чувствовать себя недвижимым, как скала. Актеру, играющему опечаленного персонажа, необходимо поднять центр тяжести в область груди, поскольку тревога и печаль, как правило, вызывают напряжение в области грудной клетки и плеч. Где бы ни располагался этот самый центр тяжести, центрирование позволяет достичь правильной концентрации и добиться любых целей.

Клэр Тейлор и ее история центрирования

Клэр рано приучила себя к центрированию — еще с тех пор, как стала хоккеисткой. Вот что она рассказывала: «Мы шаг за шагом учились „центрироваться“, сбрасывать напряжение, находить баланс, дышать, фокусироваться. Со временем мы начали выполнять все эти операции быстрее, нам уже не надо было тратить на них целую минуту, мы выполняли их на автомате. В какой-то момент мне стало достаточно посмотреть на свою клюшку — это был для меня своего рода триггер. Я тут же приходила в состояние полной боевой готовности».

Когда Клэр начала играть еще и в крикет, ей пришлось проделать огромную психологическую и техническую работу, чтобы найти такую точку центрирования, при которой можно достичь максимальных результатов в игре. Важно было понять, насколько активным нужно быть, насколько спокойным? Клэр стремилась к расслабленному и в то же время сконцентрированному состоянию вне зависимости от происходящего.

Клэр: «Мяч летит ко мне на скорости 130–140 километров в час, и я „центрируюсь“ перед каждым из них, чтобы в стрессовых условиях игры показать максимум своих технических возможностей».

СОВЕТ. Свойственно ли вам разрываться между разными делами и встречами, подчас не успевая полностью на них сосредоточиться? Центрирование, выполненное непосредственно перед делом, с которым вам хочется справиться как можно лучше, поможет перестроиться с одного события на другое.

Искать свой внутренний центр и учиться быстро переходить в состояние осознанности и готовности — увлекательное занятие. Это особая техника, благодаря которой в любой момент можно наполниться энергией и настроиться на успех.

Упражнение: центрирование

Прежде всего необходимо сбросить напряжение, найти равновесие, правильно дышать и сосредоточиться.

Шаг 1. Подготовка

• В стоячем или сидячем положении сбросьте лишнее напряжение с «центральной оси» тела — расслабьте глаза, челюсть, язык, горло, грудную клетку, шею, плечи, пресс, диафрагму, таз.

• От напряжения в челюсти и языке можно избавиться, если разжать зубы так, чтобы верхние и нижние ряды коренных зубов не соприкасались и язык спокойно и расслабленно лежал во рту. Центрироваться при напряженных челюсти и языке невозможно, поскольку это напряжение моментально передастся вниз и будет очень мешать.

• Горло и грудная клетка, шея и плечи должны быть расслаблены, мышцы пресса — ненапряженны, чтобы диафрагма могла легко подниматься и опускаться, способствуя свободному дыханию.