Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями

Как визуализация помогла Клэр Тейлор набраться уверенности

Перед тем как ударить по мячу во время игры в крикет, Клэр часто чувствовала, как внутри резко подскакивает уровень кортизола и ее с головой захватывают тревога и страх. Спортсменка привыкла справляться с этими ощущениями так, как ее научили тренеры, — при помощи мощных образов: мысленная картинка борзой помогала активировать мышцы пресса и центрировать тело в психологическом плане, а «ангел» давал возможность подготовить плечи и всю верхнюю часть корпуса к мощному удару. В 2009-м, на решающем матче чемпионата мира Австралия победила в жеребьевке и набрала за игру целых 163 очка, но, когда Клэр вышла на поле после выбывания первого игрока, она представила себе огромного ангела, расправляющего крылья, что существенно повысило уровень тестостерона и дофамина. Встав у своей линии, она представила борзую, чтобы нейтрализовать кортизол и включить в работу мышцы пресса. Это был матч формата Т20, и Клэр заработала 70 очков, отбив 50 мячей. Англия выиграла матч, а спустя несколько дней заняла первое место на чемпионате. Это была одна из важнейших игр в карьере Клэр.

Упражнение: «Поиск своего „я“»

Подготовка

• Найдите тихое и спокойное место.

• Прочтите приведенную ниже инструкцию, закройте глаза и центрируйтесь. Уделите подготовке несколько секунд.

Шаг 1. Создайте свое «я»

• Представьте, что в ваш корпус вписана заглавная буква I[5].

• Для начала представьте простую структуру — такую, как показана на рисунке. (Одни чувствуют это самое I на кинестетическом уровне, другие мысленно рисуют себя и свое «я» и сосредотачиваются на этой картинке. Некоторые люди, страдающие афантазией, вообще не могут представлять зрительные образы. Если это относится и к вам, то можно описать свое «я» словами или попробовать изобразить его на бумаге, чтобы узнать, на что же оно похоже.)

• А теперь дайте волю своему воображению. Если бы можно было выбрать любой материал — натуральный или искусственный, твердый или жидкий либо их сочетание, из чего было бы сделано ваше «я»? Опробуйте разные варианты. Вы — архитектор и инженер.

• Позвольте развиваться идеям, пришедшим вам на ум. Ваше «я» может остаться простым, а может и эволюционировать, стать сложным. Оно может измениться структурно, совершенно перестав походить на свою изначальную форму. Может растянуться, сжаться, отрастить крылья… Пусть меняется так, как вам захочется.

• Дорисуйте эту воображаемую картинку. Она должна придавать вам сил. Мысленно увеличьте ее и рассмотрите внимательно, до мельчайших деталей. Что в этом «изображении» особенного? Как оно построено? Нуждается ли в доработке и дополнении? Из каких частей состоит ваше «я»? Как соединяются эти части — какими материалами и механизмами? Если части «я» состоят из органического вещества, как поддерживается его жизнедеятельность? Нужна ли вода или продукты питания? Отвечая на эти вопросы, вы будете обращать внимание на нюансы и сможете создать необходимый зрительный образ, убедительный и мощный.

• Откройте глаза и нарисуйте свое «я» на листе бумаги или опишите словами.

Шаг 2. Интерпретируйте свое «я»

• Как вы объясните выбор именно таких материалов и внешнего вида?

• Какие из ваших сильных сторон демонстрирует получившийся образ?

• В каких ситуациях вы могли бы активнее пользоваться этими сильными сторонами?

• Кому в вашей жизни надо бы почаще встречаться с этим «я»?

• Как это самое «я» может помочь вам справиться с конкретными проблемами?

• В каких именно ситуациях это «я» сможет вас выручить? Например, когда вы хотите отстоять свои права, проявить себя как эффективный лидер, контролировать ситуацию, умолчать о чем-то, воздействовать на окружающих, ощущать спокойствие и компетентность, поверить в себя?