Где твоя волшебная кнопка? Как развивать эмоциональный интеллект

3. Дальше развиваем эту сцепку. Контроль за положением тела: что я сейчас делаю? Сижу в машине. Что я сейчас слышу? Шум мотора, звуки проезжающих рядом машин, музыку из динамиков автомобиля. Что я вижу? Дорогу, машины, деревья вокруг трассы. Что я чувствую в центре лба, центре ладоней, центре стоп? Напряжение, сжатие, легкую боль.

4. И еще раз – какая сейчас эмоция и на сколько баллов? Гнев, баллов на 7–8.

Все, к этому моменту дракон по имени Гнев укрощен и оседлан. Вы ушли от бесконтрольного эмоционального заноса и перешли к состоянию, которое является управляемым.

5. Дальше просто «включаем голову». Чего я хочу в этой ситуации? Что мне помешает? Что поможет? Какие варианты есть, что можно сделать и что я сейчас реально сделаю? Эмоция снижена до управляемого уровня, теперь начинаем действовать.

Однажды в горах группа шла в базовый лагерь. Неожиданно налетел ветер, принес тучи, и хлынул дождь. Группа остановилась. Кто-то в сердцах ругнулся, кто-то заворчал, мол, осталось каких-то 10 километров. Дождь не прекращался, группа стояла и решала, что делать. Уставшие и промокшие девушки плакали, но плакать в дождь с ветром – пустое занятие. Другие апатично молчали, третьи предлагали просто идти. Предлагавшие просто начать двигаться к лагерю убедили всех. Так и сделали – пошли. Еще километра два шли под дождем. Потом он стих так же неожиданно, как начался. Выглянуло солнце, ветер стал теплым и почти ласковым. Когда группа вернулась в базовый лагерь, все уже высохли и согрелись.

– Ну как вы там? Говорят, ливень был жуткий? – встретили их вопросами.

– Нормально, дождь был, промокли сначала, но дошли нормально.

Управлять своими эмоциями, собой – так же, как управляют автомобилем. Сел человек в машину и поехал. Захотел – поехал налево, захотел – направо. Может поехать быстрее, а может медленнее. Автомобиль управляется человеком. Можно научиться управлять эмоциями и реагировать на ту или иную информацию, событие, человека так, как захотите, а не так, как привыкли. Вы просто сможете сформировать новые привычки, а следовательно, и новый характер.

Снижение степени интенсивности эмоции – это первый шаг к управлению ею. Второй шаг – переход от одной эмоции к другой. Если разложить эмоции по интенсивности (горизонталь) и по позитивности/негативности, то получится примерно такой термометр (рис. 8.3).

Рис. 8.3. Эмоциональный термометр