Где твоя волшебная кнопка? Как развивать эмоциональный интеллект

Упражнение «Звонок»

Это работа с эмоциями, которые звучат. Представьте себе, что вы отвечаете на телефонный звонок и произносите обычное приветствие, например: «Добрый день». Если есть возможность записать свои фразы на магнитофон – отлично.

Произнесите вслух фразу так, как бы ее произнес сотрудник в очень важном учреждении. А теперь поприветствуйте, как не вполне трезвый сантехник. Затем – раздраженный диспетчер службы ЖКХ; скучающий сотрудник дорогой туристической фирмы; вдохновленный работник хитовой радиостанции; печальный сотрудник отдела ритуальных услуг…

Теперь воспроизведите запись и внимательно ее послушайте. Заметьте, как эмоция меняет звукоизвлечение. К примеру, мы придыхаем в начале слова в состоянии злости, раздражения или ярости:

✓ «[Д]оброе утро» (придыхание перед [д]). И уже понятно, что это утро – совсем не доброе;

✓ напротив, растянутые гласные без труда позволят четко услышать радость: «До-о-брое у-утро».

Потренируйте свое собственное приветствие так, чтобы оно звучало радостно и заинтересованно.

Упражнение «Услышать себя»

Известно, что дети воспринимают мир всеми пятью органами чувств. Для развития своего эмоционально-чувственного ощущения мира нам, взрослым, можно попробовать следующее. В течение 21 дня каждые полчаса спрашивайте себя:

✓ Что сейчас чувствует мое тело?

✓ Что я вижу?

✓ Что я слышу?

✓ Какой запах я чувствую?

✓ Какой вкус у меня во рту?

Уже через несколько дней восприятие мира расширится настолько, что вы увидите новые пути и важные моменты там, где, казалось бы, все уже знаете. Кто-то обнаружит более короткий путь до работы, а кто-то увидит еще один способ решения какой-либо проблемы. Теперь мы начинаем видеть мир и чувствовать его более полно, мы замечаем то, что раньше ускользало из виду: как меняется картинка за окном каждые 30 минут, как по-разному чувствует себя тело, как много различных звуков вокруг, и причем одновременно.

Ученые подсчитали, что ребенок до шести лет живет осознанно 30 минут в день, а взрослые – всего 15. Наши мысли находятся либо в прошлом, где мы что-то недосказали, недоделали или хотели бы изменить, либо в будущем, где мы окажемся уже вот-вот или совсем нескоро. Однако жизнь идет именно здесь и сейчас. Поэтому на протяжении 21 дня каждые полчаса просто спрашивайте себя: ЧТО Я ЧУВСТВУЮ? Это упражнение сделает жизнь наполненной осознанными чувствами, а не только действиями.