Где твоя волшебная кнопка? Как развивать эмоциональный интеллект

Резюме восьмой главы

✓ Работа, семья, деловые и личные отношения могут и должны стать источником полезных эмоций.

✓ Понимая ресурс эмоционального интеллекта, можно развить его до автоматизма. Он будет работать так же естественно, как работает мозг взрослого человека, когда он ходит, ест, говорит.

✓ Навык узнавания и понимания эмоций открывает другое видение мира, которому, к сожалению, пока не обучают всех.

✓ Управление эмоциями означает использование любой эмоции в конкретной ситуации для ее максимально эффективного развития и разрешения.

✓ Развитие эмоционального интеллекта предполагает использование специальных упражнений и индивидуальной настройки.

Глава 9. Практические упражнения

В этой главе собраны упражнения, которые позволяют развить отдельные ветви эмоционального интеллекта. Напоминаем, развить можно то, что можно измерить. Поэтому рекомендуем пройти тест на определение уровня эмоционального интеллекта, завести дневник (электронный или бумажный) и через несколько месяцев постоянных занятий еще раз проверить уровень развития эмоционального интеллекта.

9.1. Упражнения для идентификации эмоций

Упражнение «Зеркало»

Встаньте напротив зеркала и постарайтесь расслабиться. Начните изображать различные эмоции при помощи рта.

✓ Расслабьте лицевые мышцы и широко зевните.

✓ Расслабьте лицевые мышцы и сведите губы в напряженное «о».

✓ Расслабьте лицевые мышцы и широко улыбнитесь, при этом подумайте о чем-нибудь радостном.

✓ Расслабьте лицевые мышцы, широко откройте глаза, при этом подумав с удивлением: «Для чего это делать?», спокойно закройте глаза.

✓ Расслабьте лицевые мышцы и неплотно прикройте глаза (прищурьтесь), при этом напрягите нос и подумайте: «Как мне все это надоело!»

✓ Расслабьте лицевые мышцы, вытяните губы в трубочку, а затем растяните в улыбке.

Попробуйте выполнять данное упражнение в течение недели, не чаще одного раза в день, а затем включите в практику вызывание состояний с помощью глаз. Сделайте добрые глаза – злые глаза – любящие глаза – завистливые глаза. Очень важно не просто выполнять упражнение, а думать в этот момент о сопутствующей эмоции.

Это простое упражнение через некоторое время позволяет точно изображать и узнавать свои эмоции.

Упражнение «Найти и запомнить»

В течение дня найдите десять поводов для радости, порадуйтесь от души и проследите, как изменилось ваше состояние в момент, когда вы чему-то радовались. Если есть возможность – посмотрите на себя в зеркало, почувствуйте и постарайтесь запомнить ощущение в теле.

На следующий день найдите десять поводов для удивления и проследите, как меняется ваше состояние в тот момент, когда вы искренне чему-то удивились.

По такой же схеме отработайте все эмоции, повышающие эффективность человеческой деятельности, – принятие, доверие, интерес, восхищение.