Где твоя волшебная кнопка? Как развивать эмоциональный интеллект

Слезы приносят успокоение и облегчение. Вспомните раннее утро, когда все вокруг пропитано свежестью и ощущением новизны предстоящего дня. Золотой диск солнца медленно поднимается над горизонтом. Солнечный свет нежно и бережно окутывает мир вокруг. Постарайтесь запомнить и сохранить это состояние дольше.

Навык входить в разные эмоциональные состояния и выходить из них осознанно, по своему желанию, постепенно станет полезной привычкой.

Упражнение «Назойливая муха» Сядьте удобно: руки свободно положите на колени, плечи и голову опустите, закройте глаза. Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха – назойливая, осенняя. Она садится то на нос, то на губы, то на лоб, то на глаза. Ваша задача: не открывая глаз, согнать назойливое насекомое. Через пару минут напряжение с мышц лица уходит, а вместе с ним – часть ненужного раздражения.

Упражнение «Выжать лимон»

Начните с того же исходного положения. Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и голову опустите, закройте глаза. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Эмоциональное напряжение, скорее всего, пойдет на убыль, если внимание переключится от причины раздражения на его внешние проявления.

Расслабление мимической мускулатуры – самый простой, но достаточно эффективный способ эмоциональной саморегуляции. Научившись расслаблять лицевые мышцы, а также произвольно и сознательно контролировать их состояние, можно научиться управлять и соответствующими эмоциями. Чем раньше (по времени возникновения эмоций) включается сознательный контроль, тем более эффективным он оказывается. Так, у многих из нас в гневе сжимаются зубы, меняется выражение лица. Возникает это автоматически, рефлекторно. И если мы это знаем, то можем запустить самоконтроль («Не сжаты ли зубы?», «Как выглядит мое лицо?») – и мимические мышцы начинают расслабляться.