Где твоя волшебная кнопка? Как развивать эмоциональный интеллект

Упражнение «Алгоритм осознания эмоций»

Опишите возникающие эмоции по данному алгоритму, пользуясь таблицей, приведенной ниже. Сам факт осознания и фиксации того, что происходит внутри нас, вырабатывает навык понимания и узнавания эмоций.

1. Назовите эмоцию.

2. Отследите свои действия.

3. Отследите ощущения в теле.

4. Отследите возникающие при этом мысли (что вам приходит в голову, когда испытываете данную эмоцию).

5. Обратите внимание на реакцию окружающих.

Хотя каждый день нашей жизни наполнен чувствами, большинство из нас не понимает ни в физиологическом, ни в духовном смысле, что значит испытывать их. Какое сообщение вы получаете от своего организма, когда сердитесь? Что вам говорит ваше тело? Как вы понимаете, что вы разозлились?

Упражнение «Эмоциональный словарь»

В течение 3 минут запишите в два столбца (положительные / отрицательные) любые слова, выражения, обороты речи, которые позволяют вам точно выразить эмоции.

Обратите внимание на количество слов.

Если слов набралось более 30 – вы можете рассчитывать на то, что ваши эмоциональные переживания будут поняты окружающими.

Если вы смогли найти 20–30 слов – тренировка не будет лишней.

Если слов менее 10 – вам необходима тренировка в узнавании, понимании и выражении эмоций.

Упражнение «Раздражители» Попробуйте в течение нескольких дней сознательно фиксировать внимание на неожиданных раздражителях, специально отмечать их. Постарайтесь сформулировать: что происходит с вашей эмоциональной сферой при воздействии таких раздражителей.

Упражнение «Необычные внутренние состояния»

Теперь попробуйте осознать связь между эмоциями и их физиологическим проявлением от обратного. Сознательно фиксируйте внимание на переживаемых эмоциях во время необычных внутренних состояний (при повышении температуры тела, резких атмосферных изменениях, возникновении нестандартных ситуаций в общении). Обратите внимание на то, как связаны различные внутренние состояния с разными эмоциями.

Помимо познавательной цели это упражнение направлено на отвлечение от грустных мыслей, которые часто сопровождают болезненные состояния.

9.2. Упражнения для переключения или вызывания эмоций

Эта техника является тренажером для эмоций. Выполняйте ее чаще, эффект будет возрастать пропорционально приложенным усилиям.

Итак, расположитесь в спокойном месте, где вас никто не потревожит. Направьте все внимание на эмоцию веселья. Закройте глаза, вспомните ситуацию из жизни, когда вам было очень весело. Заново переживите эту эмоцию. Начните хохотать. Смейтесь очень весело, задорно, утрируйте это состояние. Представьте, что смех так и льется из вас.

Успокойтесь, сделайте несколько глубоких, ровных вдохов и выдохов. Затем направьте внимание на эмоцию гнева. Полностью сфокусируйте сознание на этой эмоции. Представьте себя огромной грозовой тучей. Вот-вот начнется буря, большая гроза. Вы в ярости бросаете молнии направо и налево. Гневайтесь на всю мощь.

Теперь остановитесь, на несколько секунд войдите в состояние полного спокойствия. Попробуйте вылить, выплакать гнев. Теперь вы самое несчастное создание на свете. Никто вас не принимает таким, какой вы есть, никто вас не любит должным образом. Нет в этом мире человека, способного вас понять. Вы глубоко несчастны. Вы одиноки и покинуты. Вы абсолютно беспомощны посреди этого жестокого бушующего мира. Вам так грустно, что вы готовы заплакать. Поплачьте. Подкрепите эту эмоцию воспоминанием о какой-то грустной ситуации из жизни.