Гибкие навыки. Исчерпывающее руководство по прокачке себя для начинающих разработчиков

Наш мозг отлично подходит для формирования новых привычек. Обычно мы автоматически формируем привычки, связанные с повседневными занятиями. Чем больше мы что-то делаем, тем больше вероятность того, что у нас сформируется привычка. Очень часто сила привычки зависит от ценности награды. Нам всегда нравится делать то, что приносит нам удовольствие. Что еще страннее, так это то, что переменные награды вызывают большее привыкание, чем обычные награды. Именно поэтому так много людей ходят в казино. Если ты не знаешь, сможешь ли ты получить награду и каков будет ее размер, то ты можешь сформировать плохие привычки, также известные как зависимости.

Вероятно, у тебя есть сотни привычек, о которых ты даже не догадываешься. Каждое утро ты встаешь и начинаешь выполнять определенные действия. Возможно, ты чистишь зубы каждый вечер, или у тебя есть масса привычек, влияющих на твою работу. Именно об этом я хочу поговорить в этой главе, так как формирование полезных привычек поможет тебе стать продуктивным.

Распознаем плохие привычки и изменяем их

Если мы знаем свои плохие привычки, то мы можем трансформировать их в хорошие. Благодаря этому мы сможем удвоить свою продуктивность.

Например, у меня есть одна плохая привычка, связанная с компьютером. Когда я только сажусь за компьютер, я сразу проверяю электронную почту, затем просматриваю несколько сайтов и захожу в социальные сети. Рискну предположить, что ты сталкиваешься с чем-то похожим.

Не буду лгать и скажу прямо – я все еще не избавился от этой привычки. По правде говоря, изменять привычки очень сложно. Но это послужит для тебя хорошим примером плохой привычки, которую, как я знаю, я могу превратить в хорошую.

Давай рассмотрим эту привычку и разобьем ее на три компонента. Во-первых, раздражитель. Думаю, в этом случае раздражитель – это компьютер. Каждый раз, когда я сажусь за компьютер, у меня начинает формироваться привычка. Во-вторых, рутина. Проверка электронной почты, поиск выгодных предложений на Slickdeals.com, проверка сообщений. В-третьих, награда. Она состоит из двух частей. Мне приятно проверять сайты и социальные сети, иногда на мои посты ставят лайки или кто-то присылает электронные письма. Я также чувствую меньше стресса, потому что могу ненадолго отвлечься от работы и немного расслабиться.

Я мог бы полностью избавиться от этой привычки, но сделать это было бы очень сложно. Я постоянно борюсь с желанием отвлечься от работы, и чаще всего даже не замечаю, как отвлекаюсь на эти сайты. Но вместо того чтобы попытаться полностью избавиться от этой привычки, я изменяю свой распорядок дня. Вместо того чтобы проверять сайты, я просто начинаю заниматься чем-то более продуктивным.

Но что случилось бы, если бы первым делом я решил распланировать свой день и выбрать одну задачу на день, которую мне хочется сделать больше всего? Я смог бы начать рабочий день с задачи, которая мне нравится больше всего. Конечно, я бы не выбрал самую важную задачу, но я бы поработал над чем-нибудь продуктивным, а не тратил полчаса на что-то совершенно бесполезное.

Чтобы изменить эту привычку, мне может потребоваться много времени. В конце концов хорошая привычка заменит плохую привычку, и именно она станет частью моей повседневной жизни.

Ты можешь применять этот подход к собственным вредным привычкам, однако первое, что тебе нужно сделать, – это обнаружить их. Лучший способ распознать плохие привычки – найти в своей жизни или рутине то, за что ты чувствуешь себя виноватым. Может, ты хочешь перестать что-то делать, но всегда откладываешь это на другой день?

Начни с малого. Выбери одну плохую привычку, но не пытайся сразу же изменить ее. Вместо этого пытайся понять, что стало раздражителем привычки, какую рутину ты выполняешь и какая награда заставляет тебя все это делать. Иногда ты можешь обнаружить, что награда может быть фантомной – обещание, которое никогда не будет выполнено. Многие люди покупают лотерейные билеты, считая, что в этот раз им точно повезет, но они никогда ничего не выигрывают.

Как только ты разберешься с привычкой, ты обнаружишь, что теперь ты понимаешь ее. Возможно, у тебя получится избавиться от привычки или изменить ее, если ты внимательно ее изучил.

Можешь ли ты заменить рутину этой привычки другой? Если да, то попытайся найти похожую рутину, которая будет приносить аналогичную или точно такую же награду.

И самое сложное – это заставить себя придерживаться новой привычки в течение длительного периода, пока она не заменит старую. Если ты будешь придерживаться новой привычки долгое время, то вскоре ты станешь делать это на автомате.

Формируем новые привычки

Возможно, ты хочешь сформировать новые привычки. В предыдущей главе мы уже говорили о важности рутины, но ты не добьешься больших успехов, если она не будет состоять из привычек, помогающих тебе соблюдать рутину.