Глаз-алмаз. Простые привычки для хорошего зрения

Основная зрительная нагрузка у офисных работников. Какие правила помогут поддержать глаза

Современные компьютеры не причиняют вреда здоровью. Но наш организм еще не приспособился к таким интенсивным длительным зрительным нагрузкам, поэтому необходимо знать и соблюдать некоторые правила, чтобы глаза не уставали от работы даже к концу рабочего дня.

Разберем самый частый вопрос: нужны ли компьютерные очки? Наши глаза от природы не наделены способностью длительное время смотреть на светящиеся поверхности. Правильная защита должна нейтрализовать избыток синего света, которого в компьютерном свечении в разы больше, чем в дневном свете. Мы знаем, что ультрафиолет вреден для глаз. Но оказывается, что видимый синий спектр с длиной волны, близкой к ультрафиолету, тоже агрессивен. Нет, он не причинит ожогов и повреждений, не ухудшит зрение в целом, но чувство усталости глаз наступит достаточно быстро. Правильные компьютерные очки отфильтруют избыток синего света, и глаза устанут гораздо меньше. Этого же эффекта можно добиться и другим путем: выставить в компьютерных цветовых настройках на 3–5% больше теплых тонов – красного или оранжевого. Результат будет таким же.

Ощущение сухости, «песка» и даже покраснение глаз – вторая по частоте проблема при работе за компьютером. С так называемым «синдромом сухого глаза» сейчас знакомы многие, чей рабочий день проходит за монитором. Есть множество капель, которые помогают справиться с этим состоянием, дарят глазам комфорт и даже снимают усталость. Если ты планируешь капать их постоянно, а не от случая к случаю, выбирай капли, не содержащие консервантов. Надо помнить, что капли только облегчают состояние глаз, но не излечивают.

Так что же нужно делать, чтобы избавиться от сухости и от ее неприятных последствий? Есть несколько советов, которые могут тебе помочь, если следовать им постоянно.

Надо завести привычку почаще моргать. При работе за компьютером мы просматриваем большой объем постоянно сменяемой информации. Мозг, отвечающий за безопасность, отключает моргание, чтобы не пропустить что-то важное. А моргание – это микромассаж глазного яблока и одновременно выдавливание секреции из микроскопических желёзок на поверхности глаза. Этот секрет входит в состав «смазки», а значит и защиты глаз. Эффект может быть усилен, если делать теплые (около сорока градусов, не больше!) компрессы по полминутки 1–2 раза в день чайными заварочными пакетиками или смоченными в теплой воде ватными дисками. Тепло способствует открытию пор и более легкому выделению секреции микрожелёзок. При этом расслабляются и отдыхают глазные мышцы, даже самые мелкие.

Хочу отметить отдельно, что просто так почаще моргать не получится. Ты вспомнишь об этом только тогда, когда закончишь очередной этап работы. Потому что мозг всегда выполняет только одну задачу – ту, которую ты делаешь за компьютером в данный момент. В качестве напоминания предлагаю тебе налепить стикер в нижней части монитора и заключить договор с собой – моргать каждый раз, как только замечаешь его. При этом очень рекомендую стикер выбрать ярко желтого (лимонного) цвета, все остальные цвета со временем приедаются, и ты просто перестанешь их замечать.

Во время работы в офисе делать компрессы неудобно. Можно использовать другой способ легкого прогревания, который одновременно способствует глубокому расслаблению и отдыху глаз. Для этого надо сначала как следует растереть ладошки друг об дружку, чтобы они стали горячими, а затем плотно накрыть ими закрытые глаза и продержать от нескольких секунд до полминуты. Через закрытые веки просачиваются световые лучи, а когда мы прикрываем их руками, наступает полная темнота, и расслабляются все внутриглазные мышцы. Приятное ощущение релакса усиливает теплота растертых ладоней. Твои глаза будут тебе благодарны за такой отдых.

При длительном просиживании за компьютером желательно делать маленькие разминки по несколько минут один раз в час: покрутить головой, подвигать руками – любые самые легкие упражнения. Они помогут наладить кровоток. Улучшение кровотока означает улучшение поступления кислорода и питательных веществ не только к глазам, но и к мозгу. При сидячей работе особенно страдает кровоток в шейно-воротниковой зоне. Даже однократный самомассаж этой зоны (по одному движению в каждом направлении – см. рисунок) сразу ощущается как облегчение распахнутости глаз и зрительного восприятия в целом.

Если у тебя есть проблемы со зрением и ты пользуешься очками, необходимо за компьютером использовать их сразу, как только садишься работать, а не тогда, когда глаза к концу дня устают и краснеют.

Расстояние до монитора может быть разным, и зависит оно от его размеров: чем больше монитор, тем дальше от глаз он должен находиться.