Год заботы о себе. Одна привычка в месяц на пути к здоровью и счастью

Я все время думала, как сделать вызов этого месяца эффективнее. Может, выделить определенные «часы без телефона»? Или установить таймер и проверять электронную почту только по сигналу, читая и отвечая одновременно? Несколько первых дней второй недели я взвешивала эти опции и продолжала гулять без телефона.

К середине недели пришло решение: мне ни к чему телефон перед сном. Если я не увидела письмо или сообщение в Instagram до того, как легла в постель, а это обычно случается около 21:00, то они подождут до следующего дня. Я знала, что гаджеты с экранами могут нарушить сон. А зачем мне вообще нужно читать перед сном сообщения, потенциально способные вызвать стресс? Я решила, что все равно буду брать телефон в спальню: вдруг у начальства возникнет вопрос относительно завтрашнего эфира или я понадоблюсь детям.

В отвоеванное свободное время перед сном я начала думать. Почему я считала необходимым отвечать на электронные письма и эсэмэски, отправленные поздно вечером или рано утром? Действительно ли отправитель ожидал ответа в 0:30 или 4:30? Скорее всего, нет. Но тогда зачем они посылали сообщения в это время?! Однако я делала то же самое, вставая в 5 утра. В этом месяце я решила быть более осознанной и внимательной к тому, как и когда я пользуюсь телефоном.

На той неделе я совершила три прогулки без телефона туда и обратно – две до офиса ABC и третью – до студии SoulCycle. В остальные дни я была слишком занята на работе, за выходные ни разу не дошла до SoulCycle, и это исключило четвертую или пятую вылазку. Хорошая новость: при прогулке я уже не тормозила, пряча телефон в сумку, хотя это все еще казалось мне немного неестественным.

Мне было любопытно найти больше способов решения проблемы моей телефонной зависимости. По иронии судьбы – хотя, возможно, это и не особо удивительно – я задалась вопросом: существует ли какая-нибудь технология, которая помогла бы мне уменьшить зависимость от технологий? Если бы оказалось, что в природе существует портативное устройство, которое било бы меня током каждый раз, когда я тянулась к телефону, я купила бы его не раздумывая.

В целом мне по-прежнему нравилась моя стратегия – прогулки без телефона и вечера без почты, – потому что она была устойчивой. Я успешно сокращала использование телефона таким образом, чтобы продлить вызов и на следующий месяц, одновременно повышая осведомленность и, следовательно, озабоченность тем, как много я пользуюсь гаджетом. Этот месяц открыл мне глаза, сколько телефона в моей жизни и как это влияет на личные и профессиональные отношения.

Неделя 3

Меньше телефона означает больше времени для семьи и друзей

По мере того как я все реже хваталась за телефон по вечерам, возник вопрос, чем заполнить появившееся свободное время. Когда я проверяла электронную почту каждые две минуты и попутно листала все свои страницы в социальных сетях, я чувствовала свою востребованность и продуктивность. Но я знала, что это абсурд: чего я могла добиться, если вела себя как сумасшедшая телефонная наркоманка?

Не прокручивая маниакально страницы в телефоне, я ощущала себя не в своей тарелке – как будто от меня постоянно ускользает что-то важное. Было ли это тем, что называют «жить настоящим»? А если я действительно жила настоящим, означало ли это, что я продуктивна? Такие вопросы начали приходить ко мне вечерами без телефона. Я еще не решила, что лучше – хотелось без спешки осмыслить свои переживания. Но я знала: ответы потенциально способны изменить мою жизнь.

Особо вдумчиво я анализировала свободное время на третьей неделе – на ней не планировалось ни одного делового или светского ужина, что большая редкость. Я была рада расслабиться, но в другие свободные вечера вдруг становилась суетливой и беспокоилась, что мне нечем заняться. Я пыталась вернуться к прошлым вызовам, занимала время ходьбой, если у меня было мало шагов, планировала аэробную тренировку, даже медитировала или отжималась и делала планку вечером, если пропускала занятия утром.

В конце третьей недели на длинных выходных я отправилась на Кейп-Код навестить Хлою на хоккейных сборах. Перед отъездом я задумалась, не вызовет ли поездка панику из-за попыток быть меньше на связи за пределами мегаполиса или, наоборот, я почувствую себя более беззаботной. Я давно не видела дочь и не хотела на что-то отвлекаться, втайне надеясь, что Хлоя заметит мою новую привычку.

В течение выходных я провела в сумме меньше времени в телефоне и больше – с дочерью. Я чувствовала себя спокойнее и вовлеченнее, но не из-за отпуска – уезжая из города, я часто беспокоюсь, что без меня что-то вдруг пойдет не так, а я не смогу включиться в события. Для меня мое спокойствие означало, что вызов работает. И самое главное: дочь заметила мою внимательность и присутствие «здесь и сейчас», а это лучший подарок, которого можно было желать по результатам вызова.

Неделя 4