Гормональные ловушки после 40. Как их избежать и сохранить здоровое тело

Это самый важный женский половой гормон. Он играет фундаментальную роль в развитии физических характеристик (грудь, менструальный цикл, фертильность). Женщины нуждаются в эстрогене, но вырабатывать излишек этого гормона женскому организму нельзя. Избыток эстрогенов может спровоцировать риск развития рака молочных желез. В жировой ткани продуцируется эстроген, и чем больше жира, тем больше гормонов производит тело. При физической нагрузке уровень этих гормонов снижается. Установлено, что физическая активность в период менопаузы на 25 % снижает риск возникновения онкологии молочной железы.

Тестостерон

Это мужской половой гормон, но в небольших количествах он также вырабатывается организмом женщины. Тестостерон играет важную роль в росте мышц, поддержании баланса между мышечной и жировой тканью. Физические упражнения стимулируют выработку тестостерона, что очень важно для здоровья женщин, ведь он поддерживает метаболизм, обеспечивает энергией и бодростью, помогает вести активную жизнь и быть в форме.

Соматотропин

Гормон роста способствует мышечной и костной силе, но его наибольшая способность заключается в регулировании метаболизма жиров. Поэтому соматотропин больше известен женщинам как гормон похудения. Организм естественным образом высвобождает соматотропин ночью, во время сна, но некоторые виды упражнений способны стимулировать производство этого гормона. Благодаря физическим нагрузкам и синтезу соматотропина ускоряются процессы обмена, улучшается состояние костей, суставов и сухожилий, снижается уровень висцерального жира.

Кортизол

По сути, кортизол имеет задачу регулирования изменений в организме, вызванных состояниями тревоги и сильного стресса. Выполнение упражнений низкой интенсивности может уменьшить увеличение кортизола, в то время как упражнения высокой интенсивности стимулируют его производство. Поэтому не стоит переусердствовать с тренировкой: упражнения должны быть умеренными, приносить чувство бодрости и доставлять удовольствие.

Вот что еще очень важно: физическая нагрузка, даже непродолжительная, снижает уровень сахара в крови. А интенсивные тренировки восстанавливают чувствительность клеток к инсулину.

Только комплексный подход может быть эффективен: режим дня, питание плюс физическая нагрузка. Таким образом, бой с избыточным весом будет осуществляться «по всем фронтам»: создавать дефицит калорий, снабжать организм всеми необходимыми нутриентами, запускать метаболизм, активизировать выработку гормонов.

Нужны ли жиросжигатели, и как правильно их принимать

Люди, активно занимающиеся физической нагрузкой, нередко прибегают к помощи жиросжигателей, способных ускорить процесс похудения. Однако делать это нужно грамотно, в меру и не превышая нормы. И тогда эти вещества, попадая в организм, будут запускать внутренние процессы, благодаря которым человек начинет активно терять лишний вес.

Виды жиросжигателей:

• термогенные (регулируют температуру тела);

• липотропные (ускоряют распад жиров);

• блокираторы жира (препятствуют усвоению жиров).

Термогенные жиросжигатели

Данные жиросжигатели ведут к повышению температуры тела и при этом ускоряют метаболизм в организме. Употреблять их следует утром до еды и второй раз – в обед. Лучший эффект достигается употреблением данных препаратов непосредственно перед тренировкой. Такие жиросжигатели активно воздействуют на многие системы, увеличивая реакцию, повышая запас энергии и выносливость организма.

Рекомендуемый прием – от одной до восьми таблеток в день в течение около двенадцати недель. Однако обязательно советуйтесь со своим врачом. Термогенные жиросжигатели противопоказаны людям, страдающим болезнями сердца и почек.

Главные компоненты:

• кофеин;

• эводиамин;

• синефрин;

• гуарана.

В качестве примера: Yellow Subs Extreme или Animal Cuts.

Липотропные жиросжигатели

Состав:

• холин;

• пиколинат хрома и др.

Жиросжигатели этого вида снижают аппетит и повышают чувствительность к инсулину. Правила приема схожи с теми, что были описаны выше. L-карнитин рекомендуется употреблять не более одного грамма в день. Данные жиросжигатели приводят уровень инсулина в норму и улучшают работу печени. Не влияют на внутренние часы, поэтому прием вечером не противопоказан.

Стоит отметить, что употребление одних липотропных жиросжигателей бесполезно. Дело в том, что освобожденная ими энергия должна куда-то расходоваться. Именно поэтому самое важное – отрегулировать питание и добавить физическую нагрузку.

Блокираторы жира

Хитозан является основной составляющей данных веществ. Блокираторы употребляют за десять-пятнадцать минут до приема пищи. Они препятствуют усвоению жиров из еды организмом и выводят их. Однако не стоит принимать их в больших количествах (не более одного раза в день). Иначе это может привести к несварению и другим проблемам с желудком и кишечником.