Гормональные ловушки после 40. Как их избежать и сохранить здоровое тело

Менопауза – физиологическое событие, соответствующее окончанию менструального цикла и фертильного возраста у женщин. Активность яичников завершается в менопаузе: они больше не производят фолликулы и эстрогены (основные женские гормоны).

Это состояние вызывает в теле женщины ряд изменений, варьирующихся и по-разному проявляющихся в зависимости от физиологических особенностей конкретного человека. Так как менопауза – естественный процесс, она не должна приносить негативные изменения и доставлять неприятные ощущения.

Однако большинство женщин испытывают симптомы, которые можно назвать патологическими. Это скачки давления, перепады настроения, бессонница, раздражительность, приливы и рост жировой ткани.

Обычно возраст, в котором наступает менопауза, – от 45 до 52 лет. Существуют усугубляющие факторы, что обычно препятствуют уменьшению возрастного порога для этого события: курение, как активное, так и пассивное. Количество потребления сигарет и продолжительность стажа курения тесно связаны с уменьшением возраста наступления менопаузы. На практике чем больше и дольше курит женщина, тем вероятнее, что менопауза наступит раньше.

Ранней менопаузе также способствует тип питания, который может считаться абсолютно неподходящим из-за экономических условий жизни женщины, и индекс массы тела, если он ниже нормы, злоупотребление алкоголем и низкий рост.

Физкультура и гормоны

Недостаток физической активности в любом возрасте, а тем более в период климакса, приводит не только к лишнему весу, но и к риску возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Малоподвижный образ жизни повышает риск развития рака толстой кишки и молочных желез, остеопороза, депрессии и тревожных состояний.

Женщина после 40 лет, если она хочет продлить молодость, сохранить стройность и здоровье, должна приблизительно 30 минут в день уделять физической активности.

Отсутствие физической активности остается очень актуальной проблемой. Женщины ведут более сидячий образ жизни, чем мужчины в любом возрасте.

 В России в возрастной группе после 40 лет только 13 % женщин по сравнению с 30 % мужчин занимаются умеренными или энергичными упражнениями три или более дней в неделю.

Почти 50 % женского пола не практикуют двигательную активность, и их число увеличивается с возрастом.

Физическая активность благоприятно изменяет метаболизм углеводов и распределение жировой ткани

, приводит к снижению уровней триглицеридов и уменьшению риска развития тромбоза. Также она благоприятно действует на чувствительность к инсулину, помогает контролировать кровяное давление и не дает развиться ожирению.

Самый высокий процент женщин, ведущих сидячий образ жизни, присутствует в пред– или постменопаузальной фазе, поэтому очень часто они имеют избыточный вес или страдают ожирением. В этом возрасте, как правило, дети уже взрослые и живут отдельно, суеты в жизни становится меньше, а свободного времени – больше. Но это время, к сожалению, часто используется для просиживания у телевизора или за компьютером с тарелкой печенья или других «вкусняшек».

Вместо пассивного досуга гораздо полезнее посвятить свободное время укреплению здоровья: прогулкам в быстром темпе, езде на велосипеде, плаванию и другим активным занятиям.

Постоянные физические упражнения стимулируют позитивные изменения в образе жизни и настроении, уменьшают состояния депрессии и тревоги, часто присутствующие в период менопаузы и тесно связанные с началом патологий сердца.

Что касается привычек и образа жизни, то физическая активность и правильно сбалансированное питание способствуют снижению как систолического, так и диастолического давления, особенно у женщин с гипертонической болезнью, и уменьшению общего уровня холестерина и липопротеидов низкой плотности (который нам знаком как «плохой» холестерин).

Как физическая активность влияет на выработку гормонов

Существуют пять наиболее важных гормонов для физического равновесия женщин в возрасте за 40–50 лет.

Это:

• иризин;

• эстроген;

• тестостерон;

• соматотропин (гормон роста);

• кортизол.

Каждый из этих гормонов по-своему может подвергаться влиянию других, стимулируемых или сдерживаемых различными видами физической активности.

Иризин

Его называют гормоном упражнений, считается, что он борется с жиром по двум направлениям: активирует гены, превращающие белый («плохой») жир в бурый («хороший»), и регулирует стволовые клетки, предотвращая их превращение в жировое «депо». Дневные занятия физическими упражнениями средней интенсивности повышают уровень иризина у женщин с проблемами избыточного веса. Эффективным способом активации гормона также является периодическое голодание в течение 18 часов в сочетании с умеренными физическими нагрузками.

Эстрогены