Грация и сила

Привлекательная внешность зависит не столько от красоты форм тела, сколько от умения владеть им. Каждая из вас постоянно находится в движении. Динамичны даже позы, которые принимаются сидя или стоя, потому что все время они переходят одна в другую. И если обладательница красивой фигуры окажется неловкой в движениях, с тяжелой или вихляющей походкой, обаяние сразу померкнет.

Манеру держаться, то есть осанку, обычно оценивают в положении стоя. При этом следует держаться непринужденно, без напряжения, в привычной для вас позе. Встаньте к стене так, чтобы пятки, плечи и голова касались ее. Если в таком положении ваша ладонь свободно проходит между стеной и поясницей, значит, осанка правильная. При этом голова и туловище находятся на одной вертикали, плечи развернуты, слегка опущены и расположены на одном уровне, грудная клетка приподнята и выступает вперед, живот слегка втянут, лопатки симметричны, а ноги в суставах выпрямлены.

Хорошая осанка делает вас не только более привлекательной, но во многом способствует нормальному функционированию всех внутренних органов и систем.

Нарушения осанки, как правило, поддаются исправлению с помощью гимнастики и специальных процедур. Заботиться о своей осанке приходится и тем, у кого нет нарушений в ней. Дело в том, что без соответствующей тренировки это природное качество утрачивается. Поэтому советуем выполнять упражнения с профилактической целью и постоянно контролировать свою манеру держаться.

Посмотрите в зеркало и оцените, какие из ваших обычных поз и движений эстетичны, а какие — не очень. Выслушайте замечания родственников, подруг. Наблюдайте за окружающими, персонажами фильмов, спектаклей, стараясь подмечать в их физическом облике детали, достойные подражания. Так в вашем сознании сложится пластический идеал, к которому вы будете стремиться.

Прежде всего надо научиться правильно стоять — прямо, расправив плечи, подобрав живот. Ходите так, словно некая воображаемая нить тянет вас за грудину вперед и чуть вверх. Попробуйте, и вы увидите, что плечи распрямятся, центр тяжести тела сместится вперед, походка изменится в лучшую сторону, вам станет удобнее идти и легче дышать.

Упражнения для осанки (рис. 14)

1. И. п. — стойка у стены в положении правильной осанки. Сделав шаг вперед, сохраните позу. Прочувствуйте тонус различных мышечных групп в этом положении в течение 2–3 секунд. Вернитесь в и. п. Проверьте свою осанку. Повторите упражнение 6–8 раз. Дыхание произвольное. Обратите особое внимание на отведение плеч назад. Несколько втяните живот, не отставляя таза.

2. И. п. — то же. Шаг вперед, руки в стороны. Присядьте, руки вперед, переведите руки в стороны, опустите вниз, вернитесь в и. п. Во время выполнения всего упражнения главное внимание должно быть направлено на контроль за сохранением правильного положения головы, плеч, таза. Повторите 8—10 раз. Дыхание произвольное. Для лучшего освоения упражнений 1 и 2 на голову положите папку.

3. И. п. — сидя. Поднимите руки в стороны — вверх, сведите лопатки. В этом положении согните руки, положите ладони на лопатки как можно ниже. Локти максимально разверните. Для подготовленных можно рекомендовать несколько легких рывковых движений, опуская пальцы как можно ниже вдоль спины. Вернитесь в и. п. Повторите 10–12 раз. Дыхание произвольное.

4. И п. — о. с. Поднимите правую руку вверх, левую отведите назад, согните руки в локтях и постарайтесь соединить их за спиной, вернитесь в и. п. Повторите упражнение, меняя положение рук, 6–8 раз с каждой руки. Дыхание произвольное. Старайтесь сцепить пальцы рук на спине «в замок».

5. И. п. — стоя спиной к опоре, ухватитесь руками за нее на уровне головы. Разгибая руки, прогнитесь в пояснице, ноги не сгибать. Вернитесь в и. п. Повторите 6–8 раз. Дыхание произвольное.

6. И. п. — о. с. Свободно поднимите руки в стороны — вверх — вдох, наклонитесь вперед, расслабив мышцы рук и шеи, — выдох. Выполните подряд 5–6 раз. Упражнение снимает мышечное напряжение.

7. И. п. — сидя на краю стула. Руками опереться о сидение, локти отведены назад. Сильно прогнитесь в грудной части позвоночника, голову назад. Дыхание произвольное. Вернитесь в и. п.

Рис. 14

8. И. п. — упор присев, голова опущена. Поднимая голову и прогибаясь в пояснице, старайтесь сильнее напрячь мышцы поясницы.

9. И. п. — о. с. Положите на голову папку и ходите по комнате с различными движениями рук в стороны, вперед, вверх; с легкими и глубокими приседаниями для выработки правильной осанки и совершенствования чувства равновесия.

В заключение сделайте несколько упражнений для мышц брюшного пресса.

Выполнение упражнений, развивающих подвижность суставов, вырабатывающих правильную осанку, положительно сказывается и на походке.