Грация и сила

8. И. п. — стоя, ноги вместе, руки на поясе. Прыжок вправо на носках, туловище наклонить вправо. То же — в другую сторону. В каждую сторону 10–12 раз.

9. Ходьба с расслаблением до полного приведения в норму дыхания и пульса.

Стройной стать, стройной остаться

Систематические занятия атлетикой неизбежно сделают вашу фигуру стройной. Старайтесь обращать внимание не на сколько килограммов вы похудели, а на сколько сантиметров изменились ваши объемы. Мышечная масса весит больше, чем жир, поэтому при силовых тренировках вы можете и не потерять в весе, а то и чуть-чуть прибавить. Если же вам нужно уменьшить массу тела, придется к упражнениям добавить некоторые ограничения в питании.

Природа запрограммировала женщину быть полноватой. Специалисты установили, что для нормального протекания специфических женских физиологических функций необходимо, чтобы жировая ткань составляла по крайней мере 22 процента массы тела. У девочки-подростка не начнется функционирование женских органов, если в ее организме меньше 17 процентов жира. У бегуний на длинные дистанции жира остается до 7–8 процентов, и это нередко вызывает у них отклонения в состоянии здоровья.

Так что вреден только лишний вес, с ним и следует бороться. Способов для этого придумано много, нередко одни советы противоречат другим. И это, пожалуй, естественно. Ведь каждый человек индивидуален, полезное одному неприемлемо для другого. Поэтому надо пробовать и подбирать наиболее действенный для себя вариант. Находите возможность посоветоваться с врачом, тренером, специалистом по диетам.

Очень часто после родов у стройной женщины исчезает талия, выпячивается живот, ухудшается форма бюста. Она начинает сутулиться, портится походка.

Новый член семьи отнимает у матери слишком много времени и сил, но все же надо находить несколько минут для себя. Женщины обязаны всегда хорошо выглядеть, быть веселыми, жизнерадостными, улыбчивыми и немножко новыми.

Начните с общеоздоравливающих упражнений, затем — из раздела «Дайте мышцам поработать». Через 6 недель после родов полезно выполнять упражнения 6, 7, 10, 3, 15, 11 этого комплекса.

Через 10 недель после родов переходите к упражнениям потруднее: 4, 8, 9, 10, 14. 16.

Через 4 месяца после родов приступайте к тренировке с небольшим отягощением. Делайте и некоторые простые упражнения, которые нужны вам для коррекции той или иной части тела.

В литературе иногда можно встретить рекомендацию убавлять какую-либо часть тела, наложив на нее полиэтиленовые накладки или надевая специальные штаны или куртки из водоотталкивающей ткани. Такие костюмы помогают лишь терять воду за счет потения. При этом может нарушиться терморегуляция организма, а потеря веса восполнится, как только вы напьетесь воды.

Все специалисты однозначно утверждают, что малая двигательная активность больше повинна в тучности, чем переедание. Если, не меняя режима питания, вы будете ежедневно ходить в энергичном темпе по 30 минут, за год потеряете до 10 килограммов веса. Потеряете при этом прежде всего жир.

Во время упражнения ускоряется обмен веществ в мышцах и продолжается еще примерно 6 часов после прекращения нагрузки. Источником энергии для работы является жир.

У тех же, кто садится на голодную диету, в качестве необходимого топлива организм использует мышечную ткань, приберегая жир для работы сердца. Вес теряется до тех пор, пока женщина сидит на диете, но в основном за счет мышечной массы и небольшого количества жира. Как только диета кончается, организм восполняет нехватку жизненно важной ткани и вес восстанавливается в ближайшие недели, да еще с лихвой.

А вот когда в качестве горючего использовались жиры (т. е. при движении), они извлекались отовсюду (складки на талии, подушка на спине, двойной подбородок и т. п.) и больше не восполнялись, так как организму не нужны.

Физические упражнения приводят аппетит в соответствие с потребностями организма в энергии.

Предлагаемый ниже комплекс упражнений для сгонки лишней массы тела составлен в Московском институте красоты. Итак, включите приятную музыку и начинайте заниматься.

Упражнения

1. Встаньте лицом к стене. Ноги находятся на некотором расстоянии от нее, ладони вытянутых рук прижаты к стене. Сгибая и выпрямляя руки, отжимайтесь от стены так, чтобы спина была все время прямой. Это упражнение укрепляет мышцы рук, ног, груди, спины, шеи и живота.

2. Упражнение аналогично первому, но отжимание производите поочередно каждой рукой. Это упражнение дает большую нагрузку на мышцы, чем предыдущее.

3. Теперь встаньте спиной к стене, как бы полностью «прилепив» свое тело к ней. Ноги отодвиньте на некоторое расстояние от стены. Попробуйте оторвать спину от стены, перенеся упор на затылок. Упражнение полезно для тех, у кого ослаблены мышцы спины и бывают боли в области затылка.