И что? Легкое руководство по выходу из сложных психологических ситуаций

А теперь перейдем к практике. Выполняя упражнения, помните о главных целях. Нужно перестать обвинять родителей в своих неудачах. Понять, что они не могли, не умели по-другому.

Упражнения № 1 и 2 помогут вам найти позитивное намерение в действиях ваших родителей и собственных. Упражнения № 3–5 посвящены принятию.

Упражнения

Упражнение № 1. «Намерение всегда позитивно» — работа с прошлым

Любую ситуацию можно разложить на три составляющие: действие — позитивное намерение — значение.

Вспомните неприятную ситуацию, в которой вы, неосознанно подражая родителям, вели или ведете себя не так, как хотелось бы, и запишите ее в первую колонку. Затем найдите позитивное намерение, которое скрыто внутри, запишите во вторую колонку. А потом сформулируйте, что все это значит и каким будет ваше новое поведение.

Упражнение № 2. Верим в доброе намерение, но даем отпор манипуляциям

Если отношения с мамой не ладятся, она выдает полный неадекват и эмоциональный терроризм, то нужно в спокойном состоянии объяснить, что вы понимаете ее позитивное намерение, но в следующий раз не будете препираться, а просто произнесете якорную фразу — о ней надо договориться заранее, — развернетесь и уйдете.

Пример якорной фразы: «Мама, я очень тебя люблю и благодарна за все, что ты для меня сделала. Но я не могу серьезно и позитивно воспринимать твои слова, когда ты кричишь. Поговорим, когда ты успокоишься. Либо напиши текстом, что ты хотела мне сказать».

Предположите, что ее намерение позитивно. Может быть, форма выражения ее заботы вас не устраивает. В своих словах она критична, неуважительна, переходит границы. Но где-то внутри ваша мама, как и любой другой человек, хочет любить и быть любимой. К сожалению, эту потребность она умеет выразить только таким вот нелепым образом. Понимание этого делает вас сильнее. Не ведитесь на внешнюю провокацию. Уважайте свои границы и будьте снисходительны.

Упражнение № 3. Никогда не поздно иметь счастливое детство

У вас три минуты. Опишите основные вехи вашей жизни, концентрируясь на положительных моментах: победах, успехах, друзьях, удачных стечениях обстоятельств, хороших людях, которые вам встречались, открытиях и достижениях.

Затем следующий этап. Новые три минуты, за которые вы расскажете о своей жизни как о нескончаемой череде неудач: поведайте все, что вам не нравится в вашей жизни, начиная с рождения и заканчивая унылой работой и отсутствием личной жизни прямо сейчас.

А теперь подумайте, снова дав себе три минуты. Если вы можете рассказать о вашей жизни и так и сяк, в какую историю вы выбираете верить? Не верите, а выбираете верить в будущем. Какая из них помогает вам и наполняет вас энергией? Как было на самом деле, даже вы уже не помните. В лучшем случае вы еще не забыли эмоции, но все определяется тем, на чем вы фокусируетесь. Примите для себя решение, какое у вас было детство. Выберите новую его версию, которую впредь будете вспоминать и рассказывать окружающим. Вы удивитесь, сколько всего замечательного было, если начать это вспоминать.

В фильме «Элизабеттаун»[3] девушка по имени Клэр говорила: «У тебя есть пять минут, чтобы вкусить сладости своего бедственного положения. Осознай его, насладись им и забудь о нем». Вспомните, проживите, прочувствуйте все, что вас огорчало, но не давайте этим чувствам, обидам, неудачам потратить слишком много вашего времени в настоящем и будущем!

Упражнение № 4. Оставьте прошлое в прошлом

Существуют барьеры, которые мешают принять себя и своих близких. Барьеры в прошлом, настоящем, будущем, через которые вы смотрите на себя и окружающих. Ваша задача — последовательно преодолеть каждый из них. Для этого внимательно пройдитесь по этой матрице и заполните ее своими ответами.

Вытаскиваем весь свой жизненный опыт. Вспоминаем разные эмоционально заряженные ситуации. Берем стикеры двух цветов. Все позитивные моменты пишем на желтых, все негативные — на голубых, а затем раскладываем в две коробки.

На желтых самые милые: помню подарок на день рождения. Как мама сказала, что верит в меня и что мне обязательно надо написать книгу. Как папа повел меня к профессору ЛГУ по экологии, чтобы помочь определиться с вузом. Как меня отпустили в поход. Какой костюм бабочки сделали.

На голубых — самые обидные и самые глупые вещи. Мама съела клубнику на пироге, а ее хотела съесть я. Разговаривала со мной не тем тоном. Мне пришлось отучиться в вузе на врача, а я хотела быть программистом.

Голубые стикеры. Не стесняемся, пишем! Когда, если не сейчас? Лучше все-все вспомнить и записать. Когда закончите, посмотрите на коробку. Закройте и напишите сверху: «И ЧТО?» И выкиньте! Коробку не жалеем.