И что? Легкое руководство по выходу из сложных психологических ситуаций

Конечно, мелочи тоже важны. Ежедневные простые дела и события — из них состоит наша жизнь! Но иногда мы раздуваем незначительное происшествие до глобальных масштабов. Из одного слова вспыхивает целый скандал, или сломанный ноготь становится поводом отменить встречу. Заурядная ситуация возводится в ранг катастрофы. Давайте честно: уж очень это мы любим — из мухи сделать слона. Но можно и наоборот!

Вот пример: потеряла я любимую брошь. Я часто вспоминала ее и не бросала тщетных попыток найти. Пока не подумала про эту технику.

Я села и представила свое любимое украшение очень четко, со всеми деталями, как будто оно лежит передо мной на столе. Затем взяла в руки воображаемый бинокль и стала смотреть на брошь с той стороны, которая уменьшает. Форма ее стала нечеткой, детали уже было трудно различить. Постепенно я уменьшала и уменьшала образ брошки, пока она совсем не исчезла. Так я потеряла ее не только физически, но и в своей голове. Спросите, нашла ли я ее потом? Нет! Я купила новую!

А мой друг использовал иную технику. Представьте, что вы стоите на мосту, под вами по рельсам ходят поезда дальнего следования. Вы гнетущую вас мысль, или переживание, или тяжелое воспоминание закидываете в мимо проходящий поезд, и тот увозит ее за горизонт — вы даже не знаете куда, но у вас ее точно больше нет. Поезд ее забрал. Отличная визуализация!

Так часто мы бессмысленно привязываемся к вещам, которые уже ушли из нашей жизни. Это упражнение поможет отпустить их, перестать жить воспоминаниями и посмотреть вперед.

1. Вспомните беспокоящую вас ситуацию (возможно, даже совсем пустячную, о которой вы почему-то никак не можете забыть).

2. Опишите ее максимально подробно, не упустив ни одной мелкой детали. Потом представьте, что у вас в руках бинокль. Переверните его и взгляните на ситуацию с той стороны, которая уменьшает изображение.

3. Отдаляйте ситуацию постепенно. Пусть она становится все меньше и меньше, пока не превратится в точку, которую и не различишь.

4. Потом сделайте несколько вдохов и выдохов. Осознайте, как вы теперь относитесь к той ситуации.

Мы вечно все усложняем, раздуваем искру до размеров костра — в общем, делаем из мухи слона. Но можно сделать и наоборот, правда?

Упражнение № 3. Три позиции восприятия

Научиться смотреть на вещи со стороны и под другим углом — полезный и удобный навык. Так вы заметите то, на что не обращали внимания раньше, расширите свое восприятие. И возможно, поймете, что нет смысла даже думать о каком-либо взаимодействии с другим человеком, тем более тратить на него свои силы. О чем это мы?

1-я позиция — Я _____

2-я позиция — оппонент

_____

3-я позиция — наблюдатель _____

Если предыдущее упражнение подойдет для работы с вещами или ситуациями, то это — для работы с людьми, особенно с теми, с которыми у вас был или есть конфликт.

Возьмите случай с участием вашего оппонента, с которым хотите разобраться. Сначала встаньте в первую позицию («Я»). И вспомните, что происходило с вами в тот момент, что вы говорили, чувствовали и делали. Затем перейдите во вторую позицию («оппонент»): того, с кем у вас неприятности. Посмотрите на себя его глазами, попробуйте вспомнить слова, которые он(а) говорил(а) вам, произнесите их себе. Может, получится почувствовать, почему человек сказал или сделал это. Не спешите, постойте подольше. Может, придут новые мысли относительно ситуации. А затем переходите в третью позицию — «наблюдателя». Представьте, что вы смотрите фильм про двух людей, которые что-то говорят друг другу или делают. Без эмоций, чувств и мыслей. Просто посмотрите со стороны и дайте логический анализ всему происходящему. И возможно, вы поменяете отношение ко всей ситуации в целом.

Упражнение № 4. Эмоция как ресурс