Я буду спать сам. Книга о сонных лайфхаках

Для того чтобы разобраться в этой теме, выясним, как он, ритуал, работает.

Наш мозг очень умен: он не любит тратить лишнюю энергию впустую и еще больше не любит тратить ее на одно и то же. Поэтому природа создала крайне нужный механизм, который позволяет нашему мозгу не тратить много энергии на реализацию одной и той же задачи каждый раз. В конце концов, энергия нужна для развития, а не только для того, чтобы здесь и сейчас что-то сделать для поддержания жизни. Из-за того, что ребенок рождается с незрелой нервной системой (в том числе незрелы и зоны, ответственные за регуляцию сна и бодрствования), на первых месяцах жизни наступление сна обеспечивается с помощью безусловных рефлексов. Ребенок выполняет ряд действий, которые заботящийся взрослый читает как призыв о помощи и помогает – покачивает, дает соску или грудь, благодаря чему ребенок засыпает. После третьего месяца жизни на базе этих безусловных рефлексов начинают формироваться условные рефлексы. Именно сформировавшийся условный рефлекс является той самой ассоциацией на сон. Разница между ними существенная: безусловные рефлексы направлены на выживание, условные – на адаптацию.

Что это значит для нас с вами?

Ритуал отхода ко сну – это тоже условный рефлекс. То есть мы создаем ребенку условие – ритуал, он нам выдает на это условие реакцию – отходит ко сну. Это значит, что ритуал работает так же, как и условный рефлекс.

Как именно? Ритуал должен быть постоянным. Суть условного рефлекса и состоит в том, чтобы условие было всегда одинаковым: если изо дня в день перед каждым сном ритуал повторяется в одном и том же порядке, действия следуют один за другим, после чего происходит логическое укладывание ребенка спать одним и тем же способом.

Что происходит? Правильно, малышику ничего не остается, кроме как по инерции уснуть. Потому что так было всегда. Потому что всегда было одинаково. У детей после года ритуал существенно снижает сопротивление сну. Особенно если это действо сделать длинным.

Это настолько облегчает укладывание и тем более обучение, что мне сложно это выразить словами.

Но очень часто я слышу что-то подобное: «Помогите мне, мой ребенок просыпается по 10 раз ночью, хотя я делаю ритуалы и укладываю по табличке спать!»

Про табличку вы уже знаете, повторяться не будем. А вот про ритуал – поясню. Сам по себе ритуал не улучшает сон, не убирает частые ночные пробуждения. Ритуал лишь облегчает укладывание, настраивая нервную систему на нужный лад, именно благодаря работе условного рефлекса. Не стоит преувеличивать его роль в настраивании сна вашего ребенка, но при этом не стоит игнорировать и важность ритуалов. Это мы, взрослые, устали – легли поспать. А у детей не так, их мозгу нужно сообщить о том, что сейчас будем спать.