Я буду спать сам. Книга о сонных лайфхаках

При коррекции режима дня иногда приходится довольно резко сдвигать отбой на ночной сон на более раннее время. В такой ситуации может возникнуть один побочный эффект – в первую половину ночи ребенок может часто просыпаться. Это связано с отсутствием «навыка» консолидации сна в этот период. Ведь довольно долго ребенок в это время имел серьезный промежуток активного бодрствования. Малыш может проснуться и даже начать бодрствовать, потому что все еще остается привычка и он воспринимает отход на ночной сон в более раннее время за еще один дневной сон.

Что делать в такой ситуации?

Не стоит выносить ребенка из комнаты, вести с ним активные диалоги, развлекать его или включать свет. Но при этом также не следует усиленно заставлять ребенка уснуть, применяя качание, фитбол или подсовывая ему грудь.

Какое-то время малыш в любом случае будет бодрствовать и только затем будет готов снова уснуть. Если вы вынесете его из комнаты и устроите бодрствование, то закрепите его знание о том, что в это время можно и нужно гулять. Если же останетесь в комнате, немного подождете и будете слегка успокаивать дитя, то довольно быстро он снова захочет уснуть, а вы сможете ему в этом помочь тем или иным способом. Буквально через несколько дней ребенок и вовсе перестанет просыпаться.

В каких ситуация применима эта рискованная схема:

1. Если ребенок реагирует на изменения в режиме нормально: у него сохраняется позитивное настроение, не падает аппетит.

2. Если есть необходимость резких перестроек в силу обстоятельств (например, смена часового пояса).

3. Если у ребенка в целом довольно устоявшийся режим и ассоциация.

4. Если нет страха потерять навык самостоятельного засыпания.

Как построить плавающий режим

Плавающий режим нужен в периоды сброса дневных снов. Это непростой период, когда время бодрствования растет, но его еще недостаточно, чтобы перейти на меньшее количество снов. Название «плавающий» этот режим получил из-за того, что происходит чередование дней с разным режимом. Сценарии развития событий в этом случае тоже разные. Давайте подробнее о них поговорим.

Если ваш малыш просыпается всегда в одно и то же время, и неважно, во сколько он лег накануне. Хорошо это или плохо – решайте сами.

Скажу только, что в таком случае мы имеем следующее:

– Уход в ночь в более позднее время, так как время бодрствования растет и отодвигает время отбоя.

– Сокращение ночного сна. Может копиться недосып по этому показателю. Очень важно следить за состоянием ребенка и не сократить ночной сон до критических значений. Хотелось бы вам дать какую-то точную цифру, но ее нет. Вернее, есть, но у каждого ребенка она своя.

– Если недосып копится, то как следствие – короткое и капризное первое ВБ из-за недосыпа – «недогул».

– Сокращенное утреннее время бодрствования приводит к непропорционально длинному последнему ВБ – «перегулу».

– Получаем фееричный микс из «перегула» и «недогула». Казалось бы, как такое возможно? Но, как видите, запросто.

– Ну или же встречайте «ночные тусы» и частые ночные просыпания. Это постоянные спутники «перегулов» и «недогулов». А если эти два друга стоят рядом, то и вовсе печаль.

– Плавающий режим в этом случае, помимо чередования количества снов, имеет еще и чередование настроения: стандартный день, а после него – день капризный, следующий за ночным недосыпом.

Жить в таком плавающем режиме, мягко говоря, некомфортно. Как быть и что делать?