Я буду спать сам. Книга о сонных лайфхаках

Пример: малыш очень чувствителен к режиму. Вначале работа над сном была стандартной. Мы с мамой нашли признаки усталости, выровняли время бодрствования, обучили самостоятельному засыпанию. Вроде бы все отлично… но в какой-то момент что-то пошло не так. Старая схема вдруг перестала работать. Укладывания по ВБ – короткий сон и капризы. Особенность малыша в том, что его суммарный суточный сон меньше возрастной нормы. Попытка организовать режим сна, опять ориентируясь на нормы, провалилась. Более того, из-за нарастающей неразберихи со снами невозможно было посчитать, сколько ребенку необходимо спать в сутки, чтобы выспаться. Мною было принято решение увеличить время бодрствования до возрастной нормы и зафиксировать сны по времени. Весь режим необходимо было держать очень строго. Конечно, в первые дни было просто катастрофически сложно: малыш спал по 10–20 минут (в то время как прописанный режим предполагал один час сна). Конечно, ребенку было тяжело, маме тоже. Однако уже на второй день малыш стал спать больше, и мы решили дать ему поспать немного дольше – это было ошибкой… после этого чадо проснулось в 5.00. Тогда мы вернулись к часовым снам в четкое время, фиксированному подъему и отбою. Уже на третий день все выровнялось. Прошла еще неделя и ребенок стал просыпаться в 6.00. Считаем суммарный сон и понимаем: за неделю накопился пересып (всего-то по десять минут в день…), и вот он «выстрелил». Теперь нам стало понятно, сколько ребенку необходимо сна в сутки. Мы зафиксировали цифры и научились контролировать ситуацию.

Правила построения режима сна

Итак, правило первое

: «С чего мне начать?» Этот вопрос я слышу от мам очень часто, если речь заходит о режиме. Вообще, слово «режим» стоит применять после перехода ребенка на два сна (потому как два сна будут сохраняться в режиме достаточно долгое время), плюс стабильное время бодрствования, «зрелые» сны… Все это наводит на вполне себе понятную мысль: пришла пора привязывать режим ко времени. А как это сделать, если малыш просыпается то в 7.00, то в 9.00? Уважаемые мамочки, ставим будильник на одно время (то, в которое ребенок чаще всего просыпается в хорошем настроении). Стоит настроить себя на то, что в первые дни, конечно, будет непросто: и самой, если честно, лень вставать так рано, и ребенок не сразу адаптируется. Только не спешите бить тревогу и вспоминать меня недобрым словом от того, что сделали по книжке, а детка капризничает. Выдержите семь – десять дней, и вы поймете, как стало легко планировать день, укладывать ребенка и сколько у вас появилось свободного времени.

Правило второе:

ребенку необходима рутина перед сном. Вот такое странное, но просто идеально подходящее слово для описания того, что должно происходить: одни и те же повторяющиеся действия перед сном. Ребенку совершенно непонятно, что именно сейчас вдруг стало нужно ложиться спать. Для того чтобы понять, необходимо подавать малышу очевидные сигналы. Это можно также назвать ритуалом отхода ко сну (мы непременно об этом поговорим подробнее), суть одна: сообщить ребенку при помощи действий о том, что пришла пора спать.

Вопросы для закрепления материала: если веселый папа пришел с работы и устроил сумасшедшие игрища перед сном ребенка, или же вы устроились поудобнее и читаете сказку либо делаете малышику приятный массаж – что из этого можно назвать рутиной?

Резкий сдвиг времени отбоя