Я буду спать сам. Книга о сонных лайфхаках

Зачем я так подробно все это описываю? Для того чтобы вы уяснили: в нашем организме есть закономерности, которые совершенно не зависят ни от нас самих, ни от наших желаний. И если знать эти закономерности, то можно прекрасно адаптироваться и получать огромные выгоды. А если не знать (либо делать вид, что не знаете) и делать все, что вздумается, – эффект будет совершенно обратный. Вначале – еле заметное «не выспалась», затем появляется «что-то мне сложно уснуть» и, как следствие, рассеянность, невнимательность (к примеру, опаснейшие ситуации за рулем…). Тем, кто не знает, как все происходящее связано со сном, скорее всего, будет непонятно, а в чем же, собственно, причина.

Со сном ребенка все ровно так же. Нервная система имеет цикличность своего функционирования. Если вами изучены законы этой цикличности, то и вам, и ребенку хорошо. Не знаете или же знаете поверхностно? Уверена, вам сложно. Только вот вашему ребенку еще сложнее.

Топ-5 причин, которые зачастую мешают мамам начать работу над сном малыша.

1 место: деньги

(«отсутствие денег», «слишком дорогие курсы/консультации», «жалко тратить»). Как же я люблю эту тему! Но оставлю ее на потом…

2 место: страх, что все это будет зря, что не получится. И действительно, маме страшно остаться с такой задачей один на один. Нередко женщине просто не хватает уверенности (ох, как же велика здесь роль качественной работы хорошего консультанта по сну!), иногда нет полного понимания механизма работы, зачастую просто не хватает поддержки. Уверена, что только работа с сопровождением консультанта дает отличные результаты.

3 место: лень! Честно признаться, что «мне лень», может далеко не каждый. Я тоже грешу этим, поэтому вас хорошо понимаю.

4 место: «жалко маленького любимчика». Корни этой причины лежат в предубеждениях и мифах о моей профессии. К моему большому сожалению, все еще можно встретить страшилки про консультантов по сну, вбросом которых тщательно занимаются те, кто к этой профессии не имеет никакого отношения.

5 место: нет сил

. А вот это тревожный звоночек. Читайте мою книгу очень внимательно, начинайте делегировать часть своих обязанностей по дому и уходу за ребенком членам семьи – из такого состояния необходимо выбираться, причем как можно скорее! Поверьте, я знаю, ведь я там тоже была. Откладывая заботу о себе еще на один день, вы продолжаете жить в позиции жертвы. Материнство – это не жертвоприношение!

Таблица норм сна

Переходим к крайне важному разделу, своего рода таблице умножения для мам и для вашей работы над сном малыша. В таблице на странице 15 указан диапазон сна от и до. Эти значения не подходят всем детям без исключения, и все же большинство в них вписывается. Если ваш ребенок упорно не желает «помещаться» в эти диапазоны – не спешите паниковать. Скорее всего, ему это просто не нужно.

Если малыш не находится в состоянии переутомление; и/или недосыпа, то время бодрствования по нижней границе будет в первое ВБ[1] (после ночного сна); после коротких снов (сон менее одного часа); если малыш болеет либо чувствует недомогание; при факте чрезмерной физической или эмоциональной нагрузки (массаж, гости, поездка в шумный торговый центр).

Таблицей норм нужно правильно пользоваться, иначе есть опасность попасть в так называемый невроз норм. Это состояние, в которое погружается мама, когда очень сильно пытается сделать ребенку сон строго в рамках табличных значений. Если не получается, то мама очень переживает, усиливает напор и тем самым еще больше усугубляет ситуацию.

Главные постулаты таблицы.

Помните, что время бодрствования – это время непосредственно от пробуждения до засыпания. Часто мамы не включают во время бодрствования период укладывания ребенка на сон. Это ошибка. Если не учитывать укладывание в ВБ, то расчет режима для ребенка окажется неверным, вслед за чем будет нарушено базовое правило коррекции сна.

Ну и напомню, что есть дети, у которых индивидуальные нормы не вписываются в таблицу. Так бывает довольно часто. Небольшие отклонения от табличных норм – до 60 минут – не требуют иных подходов к коррекции сна. Если же разница более 60 минут, то такие дети называются малоспящими и требуют иных подходов к решению проблем. Но не стоит пугаться, «малоспящесть» является нормой.

Как пользоваться таблицей в жизни? Смотрите таблицу, засекаете время, и минут за пятнадцать до окончания времени бодрствования все должно быть готово ко сну: вам необходимо следить за появлением признаков усталости и, дождавшись таковых, отправляться на ритуал, а следом за ним и в сон.

С чего начинать работу со сном

Допустим, теорией вы владеете в совершенстве. А вот с чего начинать работу над тем, чтобы длительное укладывание, слезы перед засыпанием, короткие сны и ранние подъемы ушли из вашей семейной жизни, возможно, навсегда?