Я буду спать сам. Книга о сонных лайфхаках

Любые действия по выходу из хаоса должны быть системными. Абсолютно все, что вы будете делать со сном ребенка, должно быть подвергнуто фильтру с помощью вопроса «Я это сделаю, чтобы…что?». Ни одно действие не должно быть выполнено только лишь по той причине, что вы об этом прочли в книге или каком-либо другом источнике.

Чтобы понять, какие именно действия выполнять, чтобы они подходили вашему ребенку, нужно сначала определить типаж ребенка по отношению к нормам сна. Мы можем бесконечно «впихивать» ребенка в табличную норму, а он окажется малоспящим и будет категорически сопротивляться. В случае если вы все-таки заставите его всеми правдами и неправдами «выспать» табличную (а не его собственную) норму сна, то уже в ближайшее время мы получим ночные гуляния в пару часов и/или очень ранний подъем.

А все почему? Потому что не может человек спать больше, чем ему это необходимо.

Я выделяю три условных типажа детей:

1. Ребенок «мелатониновое окно»[2]. Матери таких детей, возрадуйтесь! Вам не нужно платить деньги за услуги консультантов, потому что помочь вашему малышу вы сможете с помощью бесплатных рекомендаций, которыми наполнена всемирная сеть.

2. Ребенок «табличный алгоритм». Тоже не самый капризный типаж относительно коррекции сна. Значения его сна и бодрствования лежат в рамках табличных норм или отклоняются до 60 минут в меньшую сторону. Прелесть этого типажа заключается в том, что для коррекции сна не нужно подбирать специфических способов. Помочь малышу можно стандартными алгоритмами.

3. И наконец, мои самые любимые и самые сложные малыши – малоспящие дети

. Именно этот термин 3 года назад я ввела в обиход на русскоязычном рынке сонных услуг. Для коррекции сна таких детей требуются иные методики. Стандартные алгоритмы помощи для малоспящих малышей не сработают. Их нормы сна отличаются от табличных значений на 1,5 и более часов в меньшую сторону, а бодрствования им требуется больше, чем указано в таблице. Вся сложность коррекции заключается в том, что выносливости у ребенка не хватает на то значение ВБ, которое ему стоит «отбодрствовать», чтобы хорошо спать.

Как узнать индивидуальную норму сна?

1. Вести дневник сна вашего малыша минимум в течение недели.

2. В дневник ежедневно записывать точное время подъема, продолжительность каждого времени бодрствования, длительность каждого сна, время отбоя.

3. Путем нехитрых математических действий высчитать для каждого дня время ночного сна, время дневного сна, суммарный суточный сон. Далее, воспользовавшись функцией среднее арифметическое, вычислить среднее значение для каждого параметра из полученных данных.

4. На этом этапе начинается самое сложное. Нужно выдержать режим со средними значениями 2–3 дня и записывать все, что вы замечаете: в каком отрезке бодрствования ребенок сложно укладывался спать, какой сон он склонен спать продолжительно, а какой – коротко.

5. «Подкрутить» каждое ВБ и каждый сон в меньшую или большую сторону в соответствии со знаниями, полученными в этой книге.

Вот и вся магия цифр. Конечно, это довольно простой алгоритм, и при работе с клиентом консультант использует множество из алгоритмов на последнем этапе. Но они настолько тесно связаны с нейрофизиологией сна, что мы не будем углубляться в их изучение в этой книге. Я уверена, что любая мать, которая умеет наблюдать за своим ребенком и работать с информацией, интуитивно может подбирать малышу нужные значения.

А теперь давайте пройдемся подробнее по возрастной специфике, и начнем мы с самого удивительного (и, пожалуй, самого непростого) периода, который называют четвертым триместром.

«Как мне быть? Мне кажется, все идет к тому, что мой малыш скоро будет жить у меня на руках! Если бы я знала, что будет вот так…»