Я — это важно. Как осознать свою ценность и перестать подстраиваться под других

Установите будильник на три раза в день. Всякий раз при звонке прислушивайтесь к себе: «Что я сейчас чувствую?» Записывайте ответы. Если поставить будильник по какой-то причине не получается, спрашивайте себя об этом каждый раз, когда рука тянется к телефону, когда вы открываете холодильник или выходите на улицу.

У Одри выдался очень насыщенный месяц. Работы все больше, трое детей-тинейджеров посещают множество кружков, сестра восстанавливается после операции и нуждается в поддержке. В прошлом в такие насыщенные делами моменты Одри совсем забывала о себе и обращала внимание лишь на эмоции и потребности окружающих. Но сейчас она старается избавиться от привычки угождать и решила практиковать наблюдение за эмоциями. Она ставит будильник на 10, 14 и 18 часов.

Первые несколько раз будильник застигает ее врасплох. Она занята своими делами, и вопрос на экране «Что я сейчас чувствую?» вызывает лишь досаду. Ум занят чужими проблемами, поначалу не сразу получается осознать собственные эмоции: стресс, смятение, недовольство. Признав свои чувства, Одри задумывается о потребностях, которые игнорирует, и старается их удовлетворить.

Чем больше Одри выполняет упражнение с будильником, тем быстрее ей удается выявить и описать свои эмоции. На четвертый день она сверяется с внутренним состоянием, не дожидаясь звонка, и чаще, чем три раза в день, задает себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?» Эта практика учит ее осознанию эмоций. Для занятого человека, который борется с привычкой угождать, это большой шаг вперед.

Как ты?

Когда друг или знакомый спрашивает «как ты?», задумайтесь и сверьтесь со своим эмоциональным состоянием. В самом деле, как я? Можете не делиться честным ответом; главное — проговорить его про себя.

Время в одиночестве

Иногда привычку угождать активируют социальные ситуации — общение с друзьями, вечеринки, визиты к родственникам. Нас окружают чужие эмоции, проблемы и чужая энергия; легко почувствовать разобщенность с собой. В следующий раз, оказавшись среди людей, попробуйте на минутку отвлечься: выйдите на улицу или в туалет. Прислушайтесь к своим эмоциям. Наедине с собой понаблюдайте, какие эмоции вы подавляли или игнорировали, находясь среди людей. Вспомните, что тело тоже может рассказать о многом.