Я — это важно. Как осознать свою ценность и перестать подстраиваться под других

Амит уже полгода ухаживает за пожилой матерью, у которой последняя стадия болезни Паркинсона. Забота о маме отнимает у него много физических и эмоциональных сил, но он рад ей помогать; ему важно, чтобы мать провела последние месяцы жизни дома в комфорте, а не в доме престарелых.

Однажды младший брат Амита Рохан прилетает в город, чтобы немного ему помочь. «Тебе нужно отдохнуть, — говорит он. — Позаботься о себе, иди домой на несколько дней. У меня все под контролем».

Амит соглашается, собирает сумку и впервые за полгода возвращается в свою квартиру. Переступает порог и уже через несколько минут начинает испытывать дискомфорт. Теперь, когда ему не надо ухаживать за матерью, он не понимает, что ему нужно.

Он садится в кресло и решает понаблюдать за телом. Через несколько минут ум успокаивается, ему удается сосредоточиться на ощущениях, он замечает несколько сильных чувств. Во-первых, ему холодно: зайдя в квартиру, он забыл включить термостат. Во-вторых, он проголодался и даже не может вспомнить, когда в последний раз полноценно ел. В-третьих, за всеми этими чувствами он ощущает сокрушительную усталость и вдруг осознает, что уже несколько дней не спал более четырех часов.

Несколько месяцев Амит думал исключительно о матери, а теперь вспоминает, что и у него есть потребности, и испытывает ставшее уже непривычным ощущение контакта с собой. Он поднимается со стула, включает термостат и заказывает еду из китайского ресторана напротив. Говорит себе, что сегодня его единственная задача — нормально поесть и хорошо выспаться. Он ощущает, как сильно проголодался и устал, и понимает, что в будущем очень важно выделять время на удовлетворение этих потребностей, даже если он будет рядом с матерью.

Забота о базовых физических потребностях может показаться чем-то естественным, однако, не забывая о них, мы постепенно укрепляемся в доверии к себе и узнаем, что на себя можно положиться, что мы в состоянии обеспечить себе фундаментальную заботу. Когда это произойдет, будет легче перейти к более сложным потребностям — из межличностной и философской категории.

Эмоции — сигнал SOS

Неприятные эмоции причиняют дискомфорт, но именно они служат сигналом, указывающим, что важные потребности остаются без внимания. Вот почему так важно проживать «неудобные» чувства: лишь тогда можно услышать содержащиеся в них сигналы.

Наблюдая за неприятными эмоциями, мы можем узнать, что ощущаем беспокойство, когда не реализована потребность в безопасности, и впадаем в депрессивное состояние, если нам не хватает общения. Обида возникает, когда в отношениях нет взаимности, а усталость — после общения с «истощающими» людьми. Когда появится сложная эмоция, спросите себя: «В чем я нуждаюсь прямо сейчас?» Так постепенно вы научитесь распознавать свои потребности.

Обесценивание потребностей

Научившись распознавать потребности, мы начнем понимать, как происходит их обесценивание. Человек, который годами довольствовался минимумом, естественно, может испытывать внутреннее сопротивление, узнавая, что на самом деле ему нужно намного больше. Вот типичные механизмы обесценивания.