Я — это важно. Как осознать свою ценность и перестать подстраиваться под других

Недавно Ларс разошелся с женой и вот впервые после развода решил приехать на праздники к родителям. В канун Рождества они, как обычно, собирают всех родственников; в дом съезжаются тетушки, дядюшки, кузены и друзья. Ларс любит свою большую семью, но он интроверт и плохо переносит большие сборища. Когда приходит время десерта, ему удается улизнуть в его детскую спальню. Он тихо закрывает за собой дверь.

Несколько часов он общался, улыбался и пытался не думать о разводе. Теперь, оставшись в одиночестве, он может расслабиться, снять маску и просто побыть собой. Он делает глубокий вдох и прислушивается к телу, отмечает, что плечи напряжены, а челюсть стиснута. Он мягко растирает челюсть, расслабляет мышцы и испускает протяжный выдох; он признает, что грустит из-за развода и скучает по бывшей жене.

Хотя эти эмоции болезненны, он также чувствует облегчение, потому что наконец может снять маску, перестать притворяться веселым и просто погрустить. Давая эмоциям возможность безопасно проявиться, мы заботимся о себе. Ларс перестал отгораживаться от чувств и может прислушаться к ним и понять свои потребности в данный момент.

<p>Глава 3. Учимся выявлять потребности</p>

Эмоции — это дорожные знаки: они направляют внимание к потребностям, которые за ними скрываются. Счастье, покой, удовольствие свидетельствуют, что все наши потребности удовлетворены. Сложные чувства — недовольство, фрустрация, смятение — признак того, что в данный момент мы не получаем необходимое[40].

Если человек хочет попрощаться с привычкой угождать, он должен научиться выявлять и удовлетворять свои потребности и не испытывать при этом внутренний дискомфорт. Если вы не ставите собственные нужды на первое место, как вы собираетесь отстаивать их перед окружающими? Впрочем, для многих патологических альтруистов «потребность» и «нуждаться» — ругательства, признак слабости и зависимости. Если в детстве родители и другие значимые взрослые обесценивают потребности ребенка, он учится стыдиться своих желаний и прятать за личиной независимости и самодостаточности. Многие люди гордятся, что им «совсем ничего не нужно», и предпочитают сосредоточиться на чужих проблемах. Им кажется, что иметь потребности означает быть капризным, обузой и эгоистом.

Человек может верить, что его потребности не имеют значения, однако пренебрежение ими со временем начинает пагубно влиять на физическое и психическое здоровье. Если игнорировать потребность в отдыхе, полноценном питании и естественном общении с людьми, человек ощущает себя несчастным и опустошенным и страдает от хронического выгорания: состояния, очень хорошо знакомого многим патологическим альтруистам. В крайнем проявлении пренебрежение собой приводит к проблемам с гигиеной, физическим и психическим заболеваниям и нищете[41]. Последствия могут быть очень серьезными, поэтому потребности можно назвать важнейшим из пяти столпов.

Людям с привычкой угождать очень трудно избавиться от стереотипа, что только эгоисты ставят свои потребности выше чужих. Если вы верите в это, запомните: как ни парадоксально, именно из тех, кто в первую очередь заботится о себе, получаются лучшие друзья, партнеры и родственники. По данным исследований, здоровые эгоисты — те, которые заботятся о своих личных потребностях, здоровье и счастье, — состоят в более позитивных отношениях с окружающими и отличаются большей благосклонностью к людям[42]. Истощенный, рассеянный, обозленный, уставший человек не может быть заботливым и внимательным спутником, ведь он сам в шаге от пропасти. Но когда его потребности удовлетворены, он в состоянии заботиться о себе и окружающих. Так что, научившись ставить себя на первое место, мы делаем хорошо всем.