Я не в порядке, и это нормально. Психологические микронавыки, которые помогут справиться с любыми трудностями

Иногда вы можете быстро и уверенно принимать решения. Если это так, отлично – дерзайте! Когда вам это недоступно, возникают последствия от «слегка раздражающих» до «изнурительных». В последнем случае, чтобы облегчить бремя, можно вообще не принимать решения, а вместо этого выдвигать условия.

Условия выставляются в два этапа. На первом выберите несколько ценностей, связанных с решением. Эти ценности должны быть важными для вас. На втором этапе для каждой их них сформулируйте условия, при которых вы выберете ту или иную сторону при решении вопроса. Используйте утверждения «Если X, то Y», где X – это условие, а Y – решение.

Допустим, вы решаете, устраиваться ли на новую работу. Для первого шага выберите важные для вас ценности, связанные с работой, – возможно, зарплату, свободное время и счастье. Для второго шага условиями могут быть:

Зарплата: «Если я не получу прибавку к заработной плате в этом году, то начну искать новую работу».

Свободное время: «Если

я получу дополнительную оплачиваемую неделю отпуска, то останусь на своей нынешней работе».

Счастье: «Если я не стану счастливее на работе в течение трех месяцев, то я начну искать новую работу».

В каждом условии подразумевается второе, противоположное условие. Например: «Если в этом году мне повысят заработную плату, то я не буду устраиваться на новую работу».

Важно определить эффективные условия, тогда вы сможете принимать решения более уверенно.

Чтобы их выдвинуть, я дам несколько советов.

Сначала добавьте к каждому условию временную составляющую. Таким образом, у вас будет ограниченный период для оценки. Например, фраза «в этом году» в условии, касающемся зарплаты.

Потом определите два или три условия для каждого решения, как мы делали выше. Этого достаточно и вам не придется отслеживать слишком много данных одновременно.

Наконец, оценивая выполнение условий, используйте цифры или категории для отслеживания событий. Для анализа ощущения счастья на работе, оценивайте по понравившейся шкале, насколько вы счастливы в конце каждой недели. Это даст вам более конкретные данные для работы.

Выдвинутые условия расширяют ваши возможности, потому что помогают выбирать, на чем сосредоточиться при принятии решения. Важно отметить, что постановка условий для принятия решения снимает напряжение с самого процесса, потому что когда вы определяете условия, вы делаете так, что решение принимается само собой.

Как с этим справляться:

1. Определите решение, которое вам трудно принять. Если у вас его нет, сохраните этот навык на потом.

2. Когда появится такое решение, выберите две или три ценности, связанные с этим решением, которые важны для вас.

3. Используя приведенные выше советы, создайте фразу «Если (условие), то (решение)» для каждого значения.

4. Оценивайте каждое условие после истечения его времени действия.

5. Позвольте результатам вашей оценки принять решение за вас.

<p>18. Станьте своим лучшим другом, а не обидчиком</p>

Трудность: самокритичный разговор с собой

Разговор с собой – это то, как вы разговариваете с собой, вслух или про себя. Он сильно влияет на то, как вы воспринимаете жизнь.

Например, негативный разговор с собой – критический и резкий – похож на обидчика, который засел в вашей голове. Если вы ушибете палец на ноге, внутренний обидчик может сказать: «Ты такой идиот!» Если вы допустите ошибку, он может посмеяться над вами: «Молодец, неудачник». Даже если вы делаете что-то хорошее, внутренний обидчик может приуменьшить это: «Это недостаточно хорошо».

Эти издевательские слова называются «негативным разговором с собой», и они – основная причина, по которой мы строги к себе.

Однако можно стать лучшим другом себе, если уйти от негативного разговора с собой к позитивному. Быть себе лучшим другом означает разговаривать с собой, как со своим лучшим другом: большинство из нас гораздо милее при общении с другими.

Позитивный разговор с собой – это основной инструмент, который позволяет стать себе лучшим другом. Если вы ушибли палец на ноге, он скажет: «О нет! Ты в порядке? Давай проверим. Да, с тобой все в порядке». Если вы допустите ошибку, то вы услышите: «Нет проблем, никто не идеален, в следующий раз у тебя все получится». Когда вы сделаете что-то хорошее, ваш внутренний лучший друг искренне поддержит: «Отличная работа!»

Чтобы стать своим лучшим другом, нужно сделать несколько шагов: осознать внутреннего обидчика, изменить содержание оскорбительных мыслей, чтобы выйти в позитив, и активно практиковать позитивный разговор с самим собой.