Я не в порядке, и это нормально. Психологические микронавыки, которые помогут справиться с любыми трудностями

Рациональный мозг сформировался много лет спустя, и он отвечает за такие вещи, как язык, абстрактное мышление, обучение и контроль импульсов – все то, что нам нужно, чтобы догнать эмоциональный мозг после того, как тот начнет быстро работать.

Ключ к тому, чтобы меньше бороться с подавлением рационального мозга эмоциональным: используйте рациональный мозг, чтобы обращаться к эмоциональному мозгу и разговаривать с ним, тем самым позволяя рациональному мозгу получать информацию при сильных эмоциях.

Обращение к эмоциональному мозгу – важный первый шаг. Для этого вам необходимо распознать моменты, когда ваш эмоциональный мозг преобладает, а затем сказать что-то вроде: «Это реакция моего эмоционального мозга». Или используйте для описания этих моментов меткий и лаконичный термин «безрассудный».

Далее следует поговорить с эмоциональным мозгом. Выбирайте на свой вкус. Используйте слова, которые, как вы знаете, помогут вам успокоиться, включиться в настоящее и ясно мыслить. Например: «Я все контролирую», «Я наверстываю упущенное» или «Мне просто нужна минутка».

Если мы научим наш мозг обнаруживать бегущего зайца, замедлять его и позволять черепахе догнать, то у нас будет меньше трудностей с непреодолимыми эмоциями. И мы будем жить, опираясь на эффективное сочетание разума и эмоций.

Как с этим справляться:

1. Определите моменты в прошлом, когда ваша эмоциональная реакция преобладала. Возможно, это были личные ситуации, на работе или в пробке.

2. Назовите эмоции, которые вы испытывали в эти моменты. Обозначьте их как «мгновения эмоционального мозга», «безрассудные» или что-то в этом роде.

3. Для каждого момента придумайте пару фраз, которые могли бы успокоить вас, выиграть немного времени и дать доступ к рациональному мозгу.

4. Составьте из этих фраз список и сделайте так, чтобы он всегда был доступен – в вашем телефоне, в электронной почте, на стикере, который вы прикрепите к зеркалу в ванной, и т. д.

5. В следующий раз, когда эмоциональный мозг возьмет верх над рациональным, обратитесь к этому списку. Прочитайте его вслух несколько раз, пока не восстановите связь с рациональным мозгом и не сможете более эффективно реагировать на ситуацию.

<p>39. Управляйте своими эмоциями (и своей электронной почтой)</p>

Трудность: обработка множества эмоций

Эта глава о том, как справиться с потрясением, вызванным одновременным переживанием нескольких эмоций.

Эмоции во многом похожи на электронные письма – хорошо это или плохо.

Из хорошего – и то и другое может выполнять позитивные функции: способствовать установлению связей, передавать наш внутренний опыт и делиться значимыми моментами с другими.

Из плохого: и то и другое часто появляется в нашей жизни без приглашения. Зачастую их количество пугает. Многие из них не нужны или не заслуживают ответа по разным причинам. Даже самые желанные из них могут оказаться утомительными и отнимать массу времени.

Мне потребовались годы, чтобы разработать систему управления электронной почтой. Во-первых, я проверяю ее несколько раз в день. Просматривая новые письма, я помечаю их (например, срочно, нежелательное письмо, это может подождать). Я удаляю те, которые не заслуживают моего времени, и это потрясающе, ха-ха. Затем я отвечаю на оставшиеся по одному за раз, а другие оставляю на потом. Я слежу за тем, чтобы с течением времени письма не копились, потому что считаю, что это накапливание вызывает у меня стресс.

Мне потребовалось некоторое время, чтобы осознать: ту же самую систему можно использовать и для управления эмоциями.

Во-первых, проверяйте свои эмоции несколько раз в день. Помечайте

каждую после завершения проверки (например, разочарование, возбуждение, облегчение). Удаляйте эмоции, которые не заслуживают вашего внимания. Реагируйте на некоторые эмоции по одной за раз. Остальное отложите на потом, главное, чтобы со временем не накапливалось слишком много эмоций.

Давайте подробнее рассмотрим каждый из этих шагов.

Проверяйте эмоции, используя два навыка, о которых говорилось ранее: заполнение проверочного списка (глава 1) и установка будильника (глава 24). Включите в ваш проверочный список вопросы самому себе: «Что я чувствую прямо сейчас?» и «Что происходит в моем теле?». Часто наша физиология дает нам понять, что мы чувствуем, например, учащенное сердцебиение – это страх.