Я не в порядке, и это нормально. Психологические микронавыки, которые помогут справиться с любыми трудностями

Выявление и устранение задержек – это ключевые навыки. Как правило, собственные задержки можно узнать, спросив себя: «Что почти всегда для меня трудно, а другим кажется легким?» Возможно, ваши друзья всегда видят стакан наполовину полным, а вы – наполовину пустым; ваши родственники устойчивы к стрессу, а вас стресс действительно подавляет; ваш партнер может отказаться от еще одного бокала спиртного в конце вечера, но вы всегда говорите «да». Каждое из этих явлений – потенциальная задержка, которую можно выявить и затем устранить.

Чтобы наверстать упущенное, во-первых, проявите сострадание к себе за то, что у вас вообще бывают задержки.

Ваши задержки – это не ваша вина. Это не наказание за то, что вы сделали неправильно.

Во-вторых, попытайтесь понять, откуда взялась каждая задержка. Скажем, спросите себя:

«Почему у меня не было возможности развить когнитивные, эмоциональные или поведенческие навыки, которыми обладают другие?» Обычно задержки происходят из-за внешних факторов: отсутствие одобрения, ресурсов или возможностей. Например, если в детстве ваша семья принижала и высмеивала вас, то сегодня у вас могут возникнуть проблемы с уверенностью в себе. Понимание причины вашей задержки снижает чувство вины за задержку.

Далее наберитесь терпения, чтобы наверстать упущенное, процесс требует времени для правильного и полного решения. Медленное движение, пока вы наверстываете упущенное, – это норма и не заслуживает порицания.

Сочетайте терпение с отработкой тех навыков, которых, по вашему мнению, не хватает. Будьте смелыми и делайте все возможное: пробуйте новое, используйте новое мышление и развивайте новые чувства.

Наконец, похвалите себя за усилия, направленные на наверстывание упущенного, даже если вы не видите прогресса. В общем, будьте щедры, а не скупы на самовосхваление во время этого процесса.

Как с этим справляться:

1. Оцените, есть ли у вас какие-либо значимые когнитивные, эмоциональные или поведенческие задержки, поразмышляйте о том, что для вас всегда было трудным, но легким для других.

2. Если вы чувствуете, что застопорились с оценкой, поговорите с близкими, которым вы доверяете, об их восприятии того, с чем у вас затруднения.

3. Оцените ваш уровень любой из задержек. Используйте шкалу от нуля (нет набора навыков, полная задержка) до ста (полный набор навыков, нет задержки).

4. Используйте описанные выше шаги, чтобы наверстать упущенное.

5. Примерно раз в месяц пересматривайте, на каком этапе вы находитесь по каждой задержке и выставляйте себе новую оценку.

<p>37. Возможно, вы слишком много «всасываете»</p>

Трудность: стоит ли мне принимать лекарства?

Некоторые из нас чувствуют себя не в порядке из-за устойчивых или острых проявлений вроде постоянного беспокойства или плохого настроения. Если вы часто впадаете в уныние, несмотря на усилия почувствовать себя лучше, объяснением может стать биология: скорее всего, ваше тело всасывает вещества, которые влияют на хорошее самочувствие, прежде чем они успеют сделать свое дело.

Мы все в той или иной степени «всасываем» – каждый организм непрерывно вырабатывает, выделяет и всасывает обратно бесконечно малые вещества: нейротрансмиттеры и гормоны, которые циркулируют внутри нашего тела, сильно влияя на настроение и тревожность.

Серотонин – один из них: он влияет на настроение, тревожность, сон, аппетит и многое другое. Когда в нашем организме достаточно свободного серотонина, мы, скорее всего, чувствуем себя счастливыми и спокойными. Когда у нас депрессия или тревога, это может быть связано с тем, что наш организм слишком быстро «всосал» его. Представьте, что у вас есть сверхактивный робот-пылесос, который включается и моет пол в доме, даже когда вы этого не хотите. Примерно так происходит и с серотонином.

У меня есть две хорошие новости. Во-первых, со слишком большим «всасыванием» можно справиться, применив большинство стратегий из этой книги, поскольку влиять на уровень серотонина в организме можно мыслями, эмоциями и поведением. Во-вторых, также помогают рецептурные лекарства, которые подавляют всасывание серотонина вашим «роботом-пылесосом».

Эти препараты называются СИОЗС: селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Они предотвращают слишком быстрое всасывание свободно циркулирующего серотонина. Благодаря этому он остается в свободном виде и высвобождает свои полезные свойства. Если у вас постоянно плохое настроение или повышенная тревожность, вам для решения этих проблем, скорее всего, понадобится СИОЗС.