Я не в порядке, и это нормально. Психологические микронавыки, которые помогут справиться с любыми трудностями

Обозначьте свои эмоции старым добрым эмоциональным жаргоном. Начните с некоторых распространенных слов, обозначающих эмоции: «счастье», «грусть», «гнев», «страх», «гордость», «удивление». Со временем расширяйте свою эмоциональную лексику, добавляя более сложные слова: «зависть», «удовлетворенность», «вина», «скептицизм».

Удалите эмоции либо с помощью самовнушения, например: «Не сейчас, ревность», «У меня нет времени, вина», либо пренебрежительного звука. Мой друг, чтобы остановиться, воспроизводил звук, который издает машина, когда водитель нажимает на тормоз.

Реагируйте на эмоции, используя двойную комбинацию. Сначала используйте разговор с собой, в котором признайте, опишите и подтвердите эмоции, что-то вроде: «Я злюсь, потому что мой коллега только что пренебрег мной, и моя реакция оправданна». Затем, в зависимости от эмоции, либо отдайте ей должное, либо смиритесь с ней, либо подавите с помощью самоуспокоения.

Предотвращайте накопление эмоций, отмечайте любые «оставшиеся» эмоции из ваших списков и возвращайтесь к ним во время следующей проверки.

И да, если вам не нравится эта рассылка, просто отпишитесь.

Как с этим справляться:

1. Применяйте описанную выше систему в течение одной или двух недель. Начните с ежедневных напоминаний, чтобы проверять свои эмоции. Когда получите напоминание, заполняйте проверочный список.

2. Чтобы обозначить

эмоции, пополните свой лексикон, время от времени изучая новые слова, обозначающие эмоции. Кроме того, можно работать в обратном направлении: всякий раз, когда вы ловите себя на эмоции, и знаете, что это за эмоция, найдите время, чтобы зафиксировать ее – на случай, если в будущем вы почувствуете то же самое состояние и захотите обозначить его без затруднений.

3. Разговаривайте с собой в течение дня, когда вы не управляете эмоциями. Это поможет вам использовать этот навык, когда вы пытаетесь удалить эмоции или отреагировать на них.

4. Ведите журнал любых оставшихся эмоций, чтобы предотвратить их накопление. Вести список можно на вашем телефоне, в дневнике, в цепочке электронных писем, адресованных самим себе, и т. д.

<p>40. Составьте список того, что не нужно делать</p>

Трудность: повторение прошлых ошибок

В этом вам придется мне довериться: я годами применял свои навыки в работе с клиентами, прежде чем знаменитая ведущая ток-шоу из Чикаго, рассказала об этом на своем веб-сайте. Тем не менее я ценю, что нахожусь в хорошей компании.

Многие из нас используют списки дел в повседневной жизни. Фактически, некоторые из нас используют их в качестве основного организационного и мотивационного механизма. Они постоянно меняются – наполняются нашими текущими, необходимыми задачами и всегда пополняются задачами сегодняшнего дня.

Список «что не нужно делать» отличается несколькими важными параметрами. Самое очевидное – это список вещей, которые вы не хотите делать, а не список вещей, которые вы должны сделать. Более того, это постоянно растущий список, а не список, который нужно уменьшить. Это список, в который вы заглядываете перед тем, как что-то сделать, в отличие от списка, который вы просматриваете после завершения дела, чтобы отметить выполненные пункты.

И пожалуй, самое важное для этой книги – это список, который поможет вам контролировать свои переживания, когда с вами что-то не в порядке, например отвлечься от прошлых проблемных шаблонов.

Несколько советов по составлению списка «что не нужно делать»: во-первых, составляйте его с состраданием к себе, а не в качестве наказания.

Цель здесь – составить список, который поможет вам избежать будущих ошибок, а не список, который заставляет вас чувствовать себя виноватым за прошлые ошибки.

Во-вторых, будьте конкретны. В нем полезнее увидеть фразу «Не встречаться с людьми, которые меня оскорбляют» вместо «Не встречаться с придурками». При этом в списке «чего не нужно делать» может быть описано не только поведение, но и мысли. Если вы обнаружили у себя мысли, которые предсказывают вашу неудачу, то прежде чем что-то делать, можно включить в список фразу: «Не предсказывай собственную неудачу».

В-третьих, будьте готовы редактировать свой список в течение жизни, вы учитесь и меняетесь. Возможно, в прошлом году «Не засиживаться за полночь» было очень важно для вашего благополучия, но в этом году это не так актуально.

При этом проявите сострадание еще раз, если вы сделали что-то из списка «не нужно делать». Этот список должен вдохновлять, а не жестко предписывать.

Теперь давайте с иронией продвинемся вперед и внесем пункт «составить список того, чего не нужно делать» в ваш список нужных дел.