Идеальное лекарство. Записки врача о беге

Предполагается, что мозг обнаруживает сахар, думает, что на подходе еда, и, таким образом, включает в работу больше мышц или использует их более эффективно [8]. Это не помогает в начале забега, когда у вас все еще много гликогена, но позже, когда уже слишком поздно переваривать пищу, это может быть способом сократить секунды на последних километрах, испытанным для двухчасовых марафонских программ.

Мы с Дэном бежали вместе до последних нескольких сотен метров, но он вырвался вперед в конце и финишировал на четырнадцать секунд раньше меня. Я вскинул голову и руки, пересекая финишную черту. На фотографиях в интернете я улыбался, ноги парили над землей.

Мы оба не дошли до предела и закончили как раз в тот момент, когда израсходовали последние запасы гликогена. Было ли дело в углеводах, которые мы методично пережевывали, пока мчались вверх и вниз по холмистой тропе? Что оказалось более эффективным – абрикосы или мой более сытный перекус? Дэн победил меня, но я не думал, будто дело в абрикосах.

Победителем нашего забега стал восемнадцатилетний Эйдан, но семь из десяти лучших бегунов оказались в возрастной категории от сорока до сорока девяти лет. В тридцать четыре года я знал, что мои успехи еще впереди.

9 МАЯ. Через три дня после забега я вышел в интернет и начал новый план подготовки к марафону. Это был двадцатинедельный план с пятью тренировками в неделю, который я решил считать символической сотней пробежек. Самая длинная – более трех часов. Сегодня я совершил сорокаминутную легкую пробежку вдоль реки Ридо. Закончив ее, я знал, что прошел еще одну веху – первый тренировочный забег для марафона.

11 МАЯ. Я только что закончил второй забег в своем плане подготовки к марафону. Это была легкая часовая пробежка по дендрарию и Саду дикой природы Флетчера. Вчера я пробежал вдоль реки Ридо сорок пять минут. Во время сегодняшней пробежки я едва не остановился на полпути. Прошло всего четыре дня с полумарафонского забега, и я почувствовал, что отдых не помешал бы. После двух минут подобных размышлений я решил пробежать все шестьдесят минут и продолжил, чувствуя себя сильным. Сейчас я сижу в саду и слушаю пение птиц. Сегодня 11 мая, и, согласно сайту Берлинского марафона, до начала забега осталось девятнадцать недель, три дня и шестнадцать часов.

2 ИЮНЯ. В течение следующей недели я отмечал галочками каждый последующий тренировочный пробег – минус три, осталось девяносто семь, минус пять – девяносто пять. Через десять дней после гонки в Уэйкфилде я провел часовую тренировку сразу после обеда. Я переоделся в шорты для бега, так как наконец-то начало теплеть, и направился к двери. Тело окоченело и ныло, и потребовалось некоторое время, чтобы согреться.

Через сорок минут после начала пробежки я съел первую порцию энергетического желе по консистенции как разбавленный мед, и это придало мне заряд скорости.

Был пасмурный день. Природа наконец-то расцвела, в траве распустились маргаритки, и магнолии стояли в полном цвету. Я пробежал по пляжу у озера Доу и увидел группу малышей, играющих на песке с ведерками и лопатками. В спортивном комплексе проходило соревнование старшеклассников по легкой атлетике, и мужской голос по громкоговорителю объявил о начале эстафеты, за которой последовал звук стартового пистолета. Мускулистые подростки разминались, бросая копья рядом с беговой дорожкой. Я миновал водопад Hog’s Back, образованный рекой Ридо, пробивающейся через плотину. Группа из двадцати молодых людей в военной форме сидели кружком на траве. Некоторые сняли черные ботинки и носки после долгого марша из казарм в центре города.

Маршрут составлял ровно десять километров, и, когда я вернулся домой, там было все еще жутко тихо. У меня оставалось несколько свободных часов, прежде чем забрать детей из школы, а затем отправиться на семинар, посвященный теме старения. Я провел некоторое время в своем кабинете, читал и писал, забрал детей, приготовил ужин и отправился на лекцию.

9 ИЮНЯ. Почти неделю спустя понедельник был выходным, мы собрали вещи в машину и проехали сорок пять минут на север, в Квебек, к пляжу Лак-Филипп. Озеро окружал лес, покрывавший небольшие холмы, по которым я бегал несколько недель назад.

В тот день у меня была запланирована десятая тренировочная пробежка – одночасовая. Все выходные я с нетерпением ждал возвращения на маршрут. Как раз в тот момент, когда жена собиралась подавать обед, я направился в лес по тропинке, которая шла вдоль берега озера на протяжении километра, а затем сворачивала на узкую грунтовую дорогу, которой пользуются отдыхающие. Я был готов к холмам, мчался вниз по склону, размахивая руками, решив не бояться скалистого холма, а насладиться им.

Это походило на свободное падение.