Иммунитет. Наука о том, как быть здоровым

В сауне мы помогаем организму снизить уровень оксидативного стресса за счет стимулирования выработки антиоксидантов, в частности глутатиона[235]. У тех, кто постоянно ходит в парную, наблюдается пониженный уровень индикаторов хронического воспаления в крови[236]. Посещения сауны не только способствуют снижению болевых ощущений и подавлению воспалений, но и повышают сопротивляемость инфекциям, помогают сохранять спортивную форму, не поддаваться болезням или быстрее выздоравливать. Исследования показывают, что у любителей парной снижается риск респираторных инфекций, кашля, простуд, астмы и пневмонии[237]. Когда у меня была пневмония, я ходила в сауну почти каждый день — и быстро заметила, что только в этом месте наступало облегчение. Там же у нас повышается уровень эндорфинов, способствующих поддержанию хорошего настроения, причем мы становимся чувствительнее к их воздействию[238]. В общем, сауна поднимает настроение и помогает подольше его сохранить. Если у вас нет возможности получать эти процедуры, принимайте хотя бы горячую ванну: пользы будет несколько меньше, однако теплая вода точно поможет расслабиться и улучшит самочувствие. Многие из тех, кто посещает сауну, любят после парной встать под холодный душ или прыгнуть в освежающий бассейн, и это определенно повышает действенность и теплового воздействия, и холодового. Некоторые исследования указывают, что контрастные процедуры подобного рода имеют синергетический эффект.

Важное замечание: каждый, у кого есть проблемы со здоровьем, обязательно должен посоветоваться с врачом, прежде чем испытывать на себе процедуры с холодом или теплом.

Глава 6. Грамотная физическая нагрузка в современной жизни

Основной принцип заключается в том, что форма здания или предмета [человека] должна прежде всего зависеть от функции или назначения.

ЛУИС ГЕНРИ САЛЛИВАН, архитектор

Все время двигаться — лучшее, что мы можем сделать для нашего организма. В движении суть правильного образа жизни, и, к счастью, оно считается крайне важным для здоровья вообще, а не только для хорошего самочувствия. Результаты исследований ученых со всего мира подтверждают позитивное влияние физической нагрузки. Но помимо известных факторов, таких как потеря лишнего веса, набор мышечной массы, нормализация давления и уровня холестерина, физкультура еще и очень важна для поддержания иммунитета, хотя об этом говорят куда реже.

Спектр влияния физической нагрузки очень широк: она уменьшает воздействие инфекции, улучшает способность организма к восстановлению, снижает развитие нежелательных воспалений и укрепляет иммунную систему[239]. Но это далеко не все. Физические упражнения способствуют полезным эпигенетическим изменениям, результаты которых наследуются детьми[240]^, [241].

Тем не менее отношения между физической нагрузкой и иммунитетом довольно сложны и парадоксальны, это палка о двух концах. В какой-то момент активность может перейти некую границу и стать избыточной, и в этом случае нагрузка начинает приносить вред, а единственной возможностью повысить иммунитет становится ее снижение. Современная жизнь зачастую представляет собой настоящую гонку на выносливость, и нам приходится заботиться об иммунитете так же, как профессиональным спортсменам, поэтому я обратилась за советом к специалисту. Заслуженный профессор Школы спорта, физкультуры и науке о здоровье при Университете Лафборо Майкл Глисон подскажет, что хорошо, что плохо, а что просто ужасно в вопросе влияния физической нагрузки на иммунитет.

УПРАЖНЕНИЯ — ЭТО НЕ ТОЛЬКО ЭСТЕТИКА?

Для многих физические упражнения — это главным образом способ следить за фигурой: чаще всего люди на еженедельных занятиях в зале стремятся сбросить вес и набрать мышечную массу, и беговая дорожка для них — путь к телу, соответствующему представлениям об идеале. Но я уверена, что физкультура нужна не только для этого. Физическая нагрузка — важный компонент долгосрочной игры, о которой я говорила в главе 2. Нормальная масса тела — основа сильного иммунитета, а он, как вы уже знаете, — залог долгой и здоровой жизни.