Интервальное голодание для женщин. 9-недельная программа экспресс-похудения

• 4 сэндвича с желе: желе без сахара между двумя солеными крекерами; всего 8 крекеров

• Арахисовое масло и желе: ½ английского маффина из цельнозерновой муки, 1 столовая ложка арахисового масла и желе без сахара

• Яичный салат: 2 целых яйца, ½ чайной ложки нежирного майонеза и специи по вкусу, намазанные на ½ поджаренного бейгла из цельнозерновой муки

• 16 соленых крекеров

• Хумус и огурцы: ½ большого огурца, нарезанного и соединенного с 2 столовыми ложками хумуса

• Яблочное пюре и хлопья: 1 пакетик яблочного пюре и ½ чашки сухих хлопьев

• 2 сваренных вкрутую яйца с щепоткой соли и перца

• 2 замороженных фруктовых батончика (без добавления сахара)

• 10 половинок грецкого ореха и 1 нарезанный киви

• Мини-буррито: кукурузная тортилья, 6 дюймов (15 см), 2 столовые ложки фасолевого соуса-дипа и 2 столовые ложки сальсы

• Киви с овсянкой: 1 киви, нарезанное ломтиками, с ½ чашки овсяных хлопьев

• ½ чашки натуральных яблочных чипсов (без добавления сахара и консервантов)

• 2 столовые ложки хумуса на 4 крекерах

• 1 чашка винограда с 10 орехами миндаля

• Крендельки-брецели в шоколаде: Растопите кусочки полусладкого шоколада в микроволновой печи; окуните 3 медовых брецеля в шоколад; положите брецели в морозильную камеру, пока шоколад не застынет.

• 50 крекеров Goldfish

• Суши-роллы из коричневого риса с овощами, 5 штук

• 1 чашка сахарного горошка с 3 столовыми ложками хумуса с низким содержанием жира

• 1½ чашки свежего фруктового салата

• ¼ чашки изюма в йогурте

• 2 стебля сельдерея и 2 столовые ложки натурального арахисового масла

• Арбузное лакомство: 1 чашка нарезанного кубиками арбуза с 2 столовыми ложками раскрошенного сыра фета

• 1 чашка хлопьев Cheerios

• 6 арбузных шпажек: 1 кубик арбуза, 1 маленький кубик сыра фета и 1 ломтик огурца на каждой из 6 зубочисток

• 6 шпажек с огурцом, помидорами черри и шариками моцареллы

• Средиземноморский салат: 1 помидор, 1 средний огурец, ½ нарезанной кубиками красной луковицы; посыпать 2 столовыми ложками нежирного сыра фета

• 1 пакет обычной овсянки быстрого приготовления, ½ чашки свежей черники; посыпать корицей

Мясо и морепродукты

• 4 ломтика индейки и 1 среднее яблоко, нарезанное дольками

• 1 банка тунца на воде, слить воду и приправить по вкусу

• 4 унции куриной грудки, завернутые в латук и приправленные горчицей с укропом

• Врап из индейки: 2 ломтика деликатесной грудки индейки, пита из цельнозерновой муки, нарезанные помидоры и огурцы, латук

• Авокадо в индейке: ¼ авокадо нарезать полосками и завернуть в 3 унции (90 г) мяса индейки

• Салат с тунцом: одна банка легкого тунца на воде, 5 унций (150 г), 1 столовая ложка нежирного майонеза и 1 нарезанный кубиками огурец в сладком маринаде

Вкусности

• 2 фруктовых мороженых на палочке

• 1 небольшой банан, нарезанный ломтиками, и ½ унции (15 г) темного шоколада

• 2 унции (60 г) вяленой индейки

• Пицца на английском маффине: английский маффин из цельнозерновой муки; 1 столовая ложка томатного соуса, 1 столовая ложка органического сыра пармезан; запечь

• 2 квадратика крекера из цельнозерновой муки Грэма и 8 унций сепарированного молока

• 4 печенья с шоколадной крошкой, размер чуть больше покерной фишки

• 10 чипсов из питы, сделанной из цельнозерновой муки, и 3 столовые ложки сальсы

• 2 батончика Fudgsicles

• Черника и сорбет: ½ чашки фруктового сорбета, поверх ½ чашки черники

• 1 унция (30 г) брецелей и 1 чайная ложка медовой горчицы

• ½ черничного маффина

• 1 чашка клубники, обмакнутой в 1 столовую ложку растопленных кусочков полусладкого шоколада

• 12 маленьких запеченных чипсов тортилья и ½ чашки сальсы

• 7 оливок, фаршированных 1 столовой ложкой голубого сыра

• 4 пельменя, обмакнутые в 2 чайные ложки соевого соуса с пониженным содержанием натрия

• 5 крекеров, слегка намазанных арахисовым маслом

• 2 чашки воздушного попкорна, посыпанные 1 столовой ложкой органического сыра пармезан