Интервальное голодание для женщин. 9-недельная программа экспресс-похудения

• 1 чашка виноградных помидоров и 6 пшеничных крекеров

• 7 соленых крекеров

• Острая черная фасоль: ¼ чашки черной фасоли с 1 столовой ложкой сальсы и 1 столовой ложкой обезжиренного греческого йогурта

• ⅔ унции (20 г) темного шоколада

• Маленькие рисовые хлебцы с 2 столовыми ложками нежирного зерненого творога

• Одна банка (11½ унций, 225 г) 100 % овощного сока V8 с низким содержанием натрия

• ½ лепешки мацы

• 20 виноградин с 15 орехами

• ⅓ чашки вареной киноа

• ¼ чашки гранолы с низким содержанием жира

• ½ чашки поджаренных овсяных хлопьев

• ½ чашки чаудера с морепродуктами, предпочтительно на томатной основе

• 5 фиников без косточек с начинкой из 5 цельных орехов миндаля

• ½ чашки неподслащенного яблочного пюре, смешанного с 10 половинками орехов пекан

Мясо и морепродукты

• 6 крупных моллюсков

• 3 унции (90 г) приготовленного свежего краба

• 1½ унции (45 г) приготовленного тихоокеанского палтуса

• 2 унции (60 г) приготовленного омара

• 10 приготовленных бухтовых гребешков

• 4 приготовленных крупных морских гребешка

• 2 унции (60 г) приготовленного желтоперого тунца

• 8 маленьких креветок и 3 столовые ложки коктейльного соуса

• 2 унции (60 г) копченого лосося

• 6 устриц

• 10 приготовленных мидий

• 3 унции (90 г) тунца, консервированного в воде

• ½ чашки консервированного краба

• 3 унции (90 г) приготовленной трески

• 2 унции (60 г) постного ростбифа

Вкусности

• 15 мини-брецелей с 2 столовыми ложками обезжиренного сливочного сыра

• 25 устричных крекеров

• 6 соленых крекеров с 2 чайными ложками арахисового масла

• 4 цельнозерновых крекера и 2 порции обезжиренного сыра

• Чипсы с гуакамоле (5 чипсов из тортильи и ⅓ чашки гуакамоле)

• 1 тонкая лепешка из коричневого риса с 1 столовой ложкой арахисового масла

• Темный шоколад и арахисовое масло (½ унции (15 г) темного шоколада с 2 чайными ложками органического арахисового масла)

• 3 чайные ложки натурального арахисового масла

• 1 рисовый хлебец с 1 столовой ложкой гуакамоле

• 3 крекера, слегка намазанные арахисовым маслом

• Около 40 крекеров Goldfish

• 7 крекеров в форме животных

• 3 чашки воздушного попкорна

• 2 чашки воздушного попкорна с 1 чайной ложкой сливочного масла

• 11 чипсов тортильи из синей кукурузы

• 1½ чашки воздушного риса

• ½ чашки нежирной сальсы и 5 маленьких (на один укус) чипсов тортильи

• 2 квадратика крекера из цельнозерновой муки Грэма, 1 чайная ложка арахисового масла, посыпанные корицей

• 1 бельгийская вафля из семи злаков

Не более 150 калорий

Плоды (фрукты и ягоды)

• 1 средний апельсин, нарезанный дольками; сверху 2 столовые ложки измельченных грецких орехов

• 15 замороженных ломтиков банана

• 1 средний манго

• ¾ чашки разрезанных пополам ягод клубники, политых взбитыми сливками

• ½ чашки сушеных абрикосов

• 1 средняя папайя с соком лайма сверху, опционально: посыпать порошком чили

• 6 сушеных плодов инжира

• 25 замороженных красных виноградин без косточек

• 1 чашка малины с добавлением взбитых сливок

• 20 вишен среднего размера

• 1 большое яблоко, нарезанное дольками, посыпанное корицей

• 1 среднее яблоко, нарезанное ломтиками, поверх 1 столовая ложка натурального арахисового масла

• 1 средняя груша и 1 чашка обезжиренного или сепарированного молока

• ½ авокадо, поверх кубики помидоров и щепотка перца

• 1 чашка черники со взбитыми сливками

Овощи

• ¾ чашки обжаренной цветной капусты с щепоткой морской соли

• 10 мини-морковок, окунутых в 2 столовые ложки легкой салатной заправки

• ¾ чашки приготовленных на пару эдамамэ (соевые бобы в стручках)

• ½ среднего авокадо, посыпанного морской солью

• 1 небольшая печеная картофелина, поверх смесь сальсы и 1 столовой ложки тертого нежирного сыра чеддер

• 1 чашка сахарного горошка с 3 столовыми ложками хумуса

• Ломтики перца с дополнением: 1 чашка ломтиков красного болгарского перца, поверх ¼ чашки разогретой черной фасоли и 1 столовая ложка гуакамоле

• Небольшая печеная картофелина с сальсой

• 1 средний красный болгарский перец, нарезанный ломтиками, с ¼ чашки гуакамоле

• Вкусный перец: 1 нарезанный болгарский перец, маринованный в 1 столовой ложке бальзамического уксуса, соли и перце

• ½ чашки жареного нута

• 1 чашка виноградных помидоров

• 2 четвертинки маринованного огурца с укропом

Орехи и семена

• 9 орехов миндаля в шоколаде

• ½ чашки очищенных фисташек

• ½ чашки обжаренных семян тыквы, слегка подсоленных по вкусу

• 16 орехов кешью

• 21 орех сырого миндаля

• 46 фисташек

• 2 нектарина среднего размера

Молочные продукты

• ½ чашки нежирного зерненого творога с 1 столовой ложкой вмешанного натурального арахисового масла

• 1 пудинг из шоколадного фаджа, без сахара, с 5 ломтиками клубники и взбитыми сливками

• 1 ломтик швейцарского сыра и 8 оливок

• 1½ полоски нежирного сыра «косичка»

• 2 шарика сорбета

• 1 маленький шоколадный пудинг

• ½ чашки легкого натурального ванильного мороженого

• 1 чашка парфе из йогурта и 1 столовая ложка гранолы

• ½ чашки зерненого творога без соли и миндальное масло

• 1 % зерненый творог, смешанный с 1 столовой ложкой миндального масла

В дороге