Интервальное голодание для женщин. 9-недельная программа экспресс-похудения

• Чипсы из кейла: ⅔ чашки сырого кейла (с удаленными стеблями) запекаются с 1 чайной ложкой оливкового масла при 400 ℉ (200 ℉) до хруста

• ½ средней печеной картофелины с небольшим количеством сливочного масла или 1 столовой ложкой сметаны

• 1 средний красный перец, нарезанный ломтиками, с 2 столовыми ложками мягкого козьего сыра

• 10 мини-морковок с 2 столовыми ложками хумуса

• 5 ломтиков огурца с ⅓ чашки зерненого творога, солью и перцем

• Салат из белой фасоли: ⅓ чашки белой фасоли, лимонный сок, ¼ чашки нарезанных кубиками помидоров, 4 ломтика огурца

• ⅓ чашки горошка с васаби

• ½ огурца (без семян), фаршированного одним тонким ломтиком постной индейки с горчицей или обезжиренным майонезом

• Салат из нута: ¼ чашки нута с 1 столовой ложкой нарезанного зеленого лука, лимонным соком и ¼ чашки нарезанных кубиками помидоров.

• 1 унция (30 г) сыра чеддер с 4–5 редисками

• 1 унция (30 г) сливочного сыра с 4–5 стеблями сельдерея

• 2 стебля сельдерея

• 3 запеченных в духовке картофельных дольки

• 1 большая морковь, сырая

• ¾ чашки моркови, приготовленной

• 1 чашка соцветий брокколи с 2 столовыми ложками хумуса

• ⅔ чашки сахарного горошка и 3 столовые ложки хумуса

• ½ чашки эдамамэ и морская соль по вкусу

• 1 средний огурец

• 1 чашка латука, политая 2 столовыми ложками обезжиренной заправки

• Помидоры по-гречески: 1 помидор (размером с теннисный мяч) нарезать и смешать с 1 столовой ложкой сыра фета и лимонным соком

• Помидоры в панировке с сыром: 2 запеченных сливовидных помидора, нарезанных и посыпанных сверху 2 столовыми ложками панировочных сухарей и органическим сыром пармезан

• 1 чашка нарезанных цуккини, соль по вкусу

• Шампиньоны на гриле, фаршированные жареными овощами и 1 чайной ложкой тертого нежирного сыра

• 1 чашка редиса, нарезанного ломтиками или порубленного

• 1 средний початок кукурузы с приправами

• 1 средний помидор с щепоткой соли

• ⅓ чашки консервированной красной фасоли

• 1 средний помидор, нарезанный ломтиками, посыпанный сыром фета и сбрызнутый оливковым маслом

• 1 запеченный средний помидор, посыпанный 2 чайными ложками органического сыра пармезан

• Сальса из черных бобов на 3 обжаренных ломтиках баклажана

• 3 средних хлебных палочки с хумусом

• 1 столовая ложка арахиса и 2 столовые ложки сушеной клюквы

• 1 чашка виноградных помидоров

• ¼ красного болгарского перца, нарезанного ломтиками, ¼ чашки тонких ломтиков моркови, ¼ чашки гуакамоле

• ½ чашки черной фасоли с 2 столовыми ложками гуакамоле

• Фаршированные помидоры: 10 разрезанных пополам виноградных помидоров, фаршированных смесью из ¼ чашки нежирного сыра рикотта, 1 столовой ложки нарезанных кубиками маслин и щепотки черного перца

Орехи и семена

• 10 кешью

• 2 столовые ложки семян подсолнечника

• 17 орехов пекан

• 2 столовые ложки семян мака

• 2 столовые ложки семян тыквы

• 2 столовые ложки семян льна

• 25 орехов арахиса, обжаренных в масле

• 3 столовые ложки жареных несоленых соевых орехов

• 12 орехов миндаля в шоколаде

• ½ чашки обжаренных тыквенных семечек (хранить в скорлупе)

Молочные продукты

• ½ чашки нежирного или обезжиренного греческого йогурта без добавок; немного корицы и 1 чайная ложка меда

• 1 маленькая ложечка замороженного йогурта с низким содержанием жира

• 1 полоска обезжиренного сыра «косичка»

• ¾ унции (22 г) острого сыра чеддер

• 4–6 унций (120–180 г) нежирного или обезжиренного греческого йогурта без добавок

• ½ чашки нежирного зерненого творога с ¼ чашки ломтиков свежего ананаса

В дороге

• Рулет из латука с начинкой из одного ломтика ветчины или говядины и капусты, моркови или перца

• Тропический зерненый творог: ½ чашки обезжиренного зерненого творога с ½ чашки нарезанного свежего манго или ананаса

• 1 сваренное вкрутую яйцо с любой приправой для бейглов

• 8–10 «шоколадных поцелуев»

• ½ чашки обезжиренного йогурта и ½ чашки черники

• ½ английского маффина из цельнозерновой муки с 1 чайной ложкой фруктового масла

• Стакан апельсинового сока, 6 унций (180 г) (попробуйте сделать палочки из замороженного сока)

• 2 ломтика деликатесной индюшачьей грудки

• Арбузный салат: 1 чашка сырого шпината с ⅔ чашки нарезанного кубиками арбуза, сбрызнутые 1 столовой ложкой бальзамического уксуса

• Клубничный салат: 1 чашка сырого шпината с ½ чашки нарезанной клубники и 1 столовой ложкой бальзамического уксуса

• Хрустящий салат из кейла: 1 чашка измельченных листьев кейла с 1 чайной ложкой меда и 1 столовой ложкой бальзамического уксуса.

• Сэндвич с огурцом: ½ английского маффина с 2 столовыми ложками зерненого творога и 3 ломтиками огурца.

• Салат из огурцов: 1 большой огурец, нарезанный ломтиками, 2 столовые ложки нарезанного красного лука и 2 столовые ложки яблочного уксуса

• 1 сваренное вкрутую яйцо и ½ чашки сахарного горошка.

• Рулетики из индейки: 4 ломтика копченой индейки, свернутые и окунутые в 2 чайные ложки медовой горчицы

• ½ чашки неподслащенного яблочного пюре с 1 ломтиком 100 % цельнозернового тоста, разрезанного на 4 полоски для обмакивания

• 9–10 черных маслин

• ½ чашки хлопьев из отрубей с изюмом