Интервальное голодание для женщин. 9-недельная программа экспресс-похудения

Существуют всевозможные рекомендации для ПОВ, и очень полезной я считаю следующую: ограничьтесь на время окна голодания величиной 50 калорий (или меньше). Лучше всего употреблять эти калории в виде жидких напитков – ароматизированная вода, чай или кофе, – однако важно не превысить 50 калорий за полную продолжительность окна. Если вы ограничитесь этой величиной, то не нарушите голодание, а вот превышение этого лимита означает, что велика вероятность того, что ваш организм переключится с сжигания жира на калории из употребленной пищи/напитков, потому что использовать эту энергию гораздо проще и удобнее. Если вы хотите соблюдать строгость при голодании, то не употребляйте в соответствующее окно вообще никаких калорий. Я не думаю, что 50 калорий особо повлияют на ваши результаты, однако некоторым людям нравится проявлять бескомпромиссность, и если это в вашем характере, то смело идите по этому пути.

Исследования показывают, что чем длиннее или интенсивнее окно голодания, тем больше вероятность того, что вы ощутите определенные положительные эффекты, особенно потерю веса и уменьшение жировых отложений. Существуют люди, придерживающиеся режима 16:8 или 18:6. Несмотря на всю понятность схемы, соблюдать такие графики непросто, и для новичков они не годятся; однако реальные данные, а также экстраполяция принципов ИГ позволяют предположить, что такая степень голодания, возможно, приведет к более серьезным результатам за более короткое время. Однако важно выбирать те режимы голодания и питания, которые вы сможете выдержать, не ощущая, что слишком долго обходитесь без еды и уже всерьез боретесь за жизнь. Если вы чувствуете слабость или головокружение, то, возможно, либо вы выбрали слишком длинное окно голодания, либо едите слишком мало во время окна питания и поэтому не можете выдержать срок голодания. Внесите необходимые поправки, чтобы не подвергать себя опасности. Если вам придется сократить период голодания, это совершенно нормально. Наши организмы не одинаковы, поэтому мы реагируем по-разному, и никто не знает ваш организм лучше, чем вы сами.

<p>Варианты окон голодания/питания</p>

<p>Метод «5:2»</p>

Еще одним популярным методом ИГ является метод «5:2», при котором пять дней вы питаетесь, как обычно, а два дня голодаете. У этого метода есть два варианта, разница между которыми заключается в количестве калорий, потребляемых в дни голодания.

В первом варианте общее количество калорий не должно превышать 500 калорий в день в любой из дней голодания, но некоторые люди могут относиться к себе менее строго, и количество допустимых калорий увеличивается до 800. В остальные пять дней вы не считаете калории и едите все, что хотите, уделяя особое внимание более полезным продуктам. Рекомендуется, чтобы два дня голодания шли не подряд, а между ними имелся хотя бы один день питания.

Во втором варианте вы питаетесь нормально в течение пяти дней, однако два дня голодания – это полное отсутствие калорий. Этот метод намного сложнее, поскольку вы дважды в неделю не едите 24 часа. Примерное расписание для метода 5:2 смотрите ниже.

<p>Alternate Day</p>

Интервальное голодание для метода «5:2»

Интервальное голодание для метода «Голодание через день»

Этот метод ИГ соответствует своему названию – вы голодаете каждый второй день. Однако существуют разные варианты, как проводить день голодания. Одни люди не едят твердую пищу в течение всех 24 часов, в то время как другие позволяют себе употребить не более 500 (или около того) калорий. В дни питания ограничений по калорийности нет, и можно есть все, что угодно и сколько угодно. Одно небольшое исследование этого метода показало, что за 12 недель участники потеряли в среднем 11 фунтов (4,9 кг). Нельзя сказать, что это быстрая потеря веса, однако результат вполне достойный.

Хотя метод голодания через день кажется перспективным, в некоторых кругах его критикуют за относительную экстремальность; вероятность того, что большинство людей смогут следовать ему в течение длительного периода времени, довольно низка по сравнению с другими вариантами ИГ. Кроме того, если у вас есть медицинские проблемы, то следует хорошенько подумать, прежде чем пробовать этот способ – ведь дни голодания могут оказаться довольно стрессовыми для организма из-за нехватки питательных веществ. Если вы только начинаете свой путь в ИГ, не стоит прибегать к этому методу. Примерное расписание смотрите ниже.

<p>Метод «24 часа»</p>