Йога-терапия. Руководство по укреплению мышц, борьбе с болью и последствиями травм

Качественный досуг необходим для нашего благополучия. Для детей понятия «досуг» не существует, потому что они учатся и познают мир через игру. С возрастом детские игры превращаются во взрослый досуг. Но что это такое? Досуг — это то, как мы проводим время, когда не занимаемся повседневными делами: работой, поездкой домой или приготовлением пищи. У нас есть интересы, такие как музыка, искусство и развлечения на свежем воздухе, но мы посвящаем им мало времени. Исследования показали, что выбор — важнейшая характеристика досуга: вы занимаетесь этими делами потому, что хотите, а не потому, что должны. Тем не менее мы часто лишаем себя этого удовольствия.

Исследования показывают, что досуг улучшает настроение и социальные навыки, уменьшает депрессию, укрепляет здоровье и повышает удовлетворенность жизнью. Досуг дарит людям чувство контроля над жизнью, что очень важно, поскольку ощущение отсутствия контроля часто приводит к стрессу и депрессии. Более того, возврат к интересам из более ранних жизненных этапов (детства, например) считается полезным и позволяет эмоционально встроиться в процесс старения. Групповой досуг тоже важен, потому что он развивает эмпатию и учит находить общий язык с другими людьми. В статье о социальной интеграции людей с ограниченными возможностями здоровья, опубликованной в «Американском журнале рекреационной терапии», говорится, что «общие интересы — это важнейший компонент позитивного социального взаимодействия».

Досуг может быть ориентирован либо на внешний, либо на внутренний мир. В случае с внешне ориентированными видами деятельности, такими как скалолазание, пеший туризм или командные виды спорта, человек оказывается в другой обстановке. Внутренне ориентированными видами деятельности часто занимаются в одиночестве, и они призваны менять человека изнутри. К ним относятся медитация, упражнения по развитию осознанности, плавание и ходьба. Некоторые виды досуга сочетают в себе внутренний и внешний фокусы — например, групповые занятия фитнесом или йогой, книжные клубы, а также бег, езда на велосипеде и пеший туризм в группах.

Практически любой досуг позитивно влияет на психологическое состояние, укрепляя связь человека с собой и другими людьми. Честное слово, разве досуг не стоит того, чтобы выделять на него время?

Глава 16

Руки, предплечья и синдром запястного канала

Я запомнила, как в школе учитель биологии рассказывал нам, что противопоставленный большой палец — это особенность, отличающая людей от других млекопитающих. Со временем я поняла, что приматы, птицы и даже лягушки могут давать отпор и хватать что-то пальцами. Действительно ли противопоставленный большой палец является главной отличительной особенностью человека — спорный вопрос, однако это правда, что поразительно большая область сенсорной и моторной коры человеческого головного мозга отвечает за работу рук. В кисти руки есть 24 мышцы, девять из которых двигают большой палец. Здоровый человек постоянно использует руки в течение дня. На самом деле от них зависит наша способность нормально функционировать: они кормят нас, одевают, помогают нам думать и дают возможность с легкостью выполнять повседневные дела. Мы бы пришли в ужас, если бы лишились рук хотя бы на час. Поскольку мы ежедневно используем кисти и предплечья, они должны быть достаточно сильными, чтобы открывать банки, чистить зубы, поворачивать краны и дверные ручки.

Наши пальцы отличаются большой подвижностью и нуждаются в более длинных мышцах и сухожилиях, чем наши относительно короткие предплечья могут вместить. В результате у нас есть 18 мышц, которые охватывают кисти, идут по предплечьям и пересекают локтевой сустав. Они похожи на мышцы предплечья, но на самом деле они отвечают за работу кистей. Как ни странно, в самих пальцах нет мышц, но сухожилия и связки этих 18 мышц отвечают за ловкие движения пальцев. Вы можете в этом убедиться, взглянув на свои предплечья при движении пальцев. Это поверхностные мышцы, которые помогают в выполнении активных движений руками, таких как хватание, удержание и щипание. В самой кисти есть 18 глубоких мышц, которые участвуют в сгибании, разгибании и разведении пальцев. Благодаря им мы печатаем на клавиатуре, пишем, открываем тюбик зубной пасты или играем на флейте. Глубокие мышцы кистей расположены в большом пальце и мизинце, между костями кисти и глубоко в ее центре. Дисбаланс и травмы характерны как для глубоких, так и для наружных мышечных групп.