Искусство эффективного самовосстановления

11. Перенесите большую часть своего внимания на источник вытягивания позвоночника вверх, одновременно краем сознания удерживая весь тянущийся вверх позвоночник.

12. Ощутите себя марионеткой, подвешенной за макушку к точке, находящейся на высоте 20 - 30 см над макушкой.

13. Осознайте, что ваше «Я» наблюдает сверху за собственным телом и источником потяга позвоночника.

14. Начните дергать за ту нить, которая соединяет источник энергии и ваш позвоночник, как будто вы кукловод, который дергает за веревочку подвешенную на ней куклу.

15. В результате дерганья за «воображаемую» нить ваше тело начнет совершать различные движения. Не пытайтесь управлять ими или же контролировать их.

16. Ваша задача направить все внимание на дерганье нити, связывающей ваш позвоночник и источник энергии.

17. Дерните за ниточку и позвольте телу совершить ответное движение. И только после этого дергайте за связующую нить еще раз. Дернули за нить - отстраненно, не вмешиваясь, понаблюдали за ответным телесным движением до его полного затухания - снова дернули за нить марионетки.

18. Попробуйте, удерживая в своем внимании источник натяжения, нить натяга и весь позвоночный столб, непрерывно ощущать, что все движения тела исходят из источника, находящегося над макушкой на высоте 20 - 30 см. Позвольте телу пуститься в танец висящей на ниточке марионетки.

19. Танцуйте до полного насыщения процессом движения.

20. Примите положение, указанное в пунктах 1 -3.

21. Сфокусируйтесь на своих телесных ощущениях и, ненавязчиво наблюдая за ними, дождитесь их слияния в ровный, однородный телесный фон.

22. Откройте глаза. Потянитесь. Встряхнитесь.

Данное упражнение развивает и укрепляет эффекты предыдущего упражнения, существенно

дополняя его. Дело в том, что кроме статического положения нашему позвоночнику для нормального функционирования жизненно необходимо разнообразное движение. Ведь люди в отличие от деревьев - существа подвижные.

Мы же в процессе жизнедеятельности очень редко позволяем нашему позвоночному столбу получить достаточную порцию разнообразных движений или же излишне загружаем его монотонной, однообразной нагрузкой.

Вследствие этого наш позвоночник накапливает множество нереализованных двигательных потребностей, что очень плохо отзывается на его функциональном состоянии.

Именно поэтому упражнения «Вытягивание позвоночника за макушку» и «Танец марионетки» необходимо практиковать в паре. Это позволит получить максимальный эффект в деле полного восстановления здоровья и функциональных возможностей нашего позвоночного столба.

Упражнение «Сидение на корточках»

1. Поставьте стопы на ширину плеч параллельно друг другу.

2. Присядьте на корточки.

3. Ладони рук расслабленно положите на колени.

4. Отпустите свое внимание, позволив ему самому выбирать объекты концентрации.

5. Постарайтесь расслабиться в занимаемой телесной позиции.

6. На 2 — 3 минуты направьте все свое внимание на подошвы, пассивно наблюдая за возникающими в них ощущениями.

7. Переместите фокус своего внимания на колени и ненавязчиво 1-3 минуты понаблюдайте за возникающими в них ощущениями.

8. Сконцентрируйтесь на области промежности, находящейся между задним проходом и половыми органами. Сохраняйте данную концентрацию 1-3 минуты.

9. Переместите свое внимание на область копчика и на поясничный отдел позвоночника и 2 - 5 минут пассивно, не вмешиваясь, продолжайте эту концентрацию.

10. Находитесь в позе только до тех пор, пока вам комфортно, и наращивайте время пребывания в ней очень постепенно.

11. В связи с тем что в данной позиции происходит интенсивное растягивание коленных сухожилий, ее не стоит делать людям, перенесшим травму коленных областей (порванный мениск и т.д.).

Данное положение тела наиболее глубоко открывает нижние, поясничные отделы позвоночника, способствуя восстановлению свободного течения энергии внутри позвоночника.

Еще древние китайцы выяснили, что существуют три преграды на пути свободной циркуляции спинномозговой жидкости и энергии внутри позвоночника. Они назвали их тремя заставами. Все труднопроходимые места позвоночника нуждаются в особой персональной работе над собой.

Одна из преград на пути свободной циркуляции спинномозговой жидкости находится в области поясничного отдела. И обусловлено это сильным изгибом позвоночника в этом месте.

У обычного человека мышцы поясницы, как правило, хронически перенапряжены, а это приводит к болям в спине, заболеваниям почек, поясничной грыже. Нахождение же в вышеуказанной позе способствует самому глубокому и качественному расслаблению, распрямлению, растягиванию поясничных мышц и поясничного отдела позвоночника, что препятствует возникновению грыжи, пробуждает спинномозговые жидкости в крестце, поясничном отделе позвоночника, открывает, удлиняет и уравновешивает пояснично-крестцовый отдел позвоночника.