Искусство эффективного самовосстановления

Вы должны ощущать, как макушку и руки тянет в одну сторону, а копчик и крестец - в противоположную. Замрите в принятой позиции на 30 -60 секунд.

26. Примите положение, указанное в пунктах 1 — 3 и, сфокусировавшись на своих телесных ощущениях, 1—2 минуты понаблюдайте за ними.

27. Откройте глаза. Потянитесь. Встряхнитесь.

Регулярная практика выше изложенного упражнения является базой для любых физических тренировок нашего позвоночного столба и поддерживающих его мышц.

В большинстве современных книг выше приведенное упражнение описали бы так: «Потянитесь вверх. Наклонитесь в сторону. Повернитесь. Прогнитесь назад. Наклонитесь вперед».

К сожалению, подавляющее большинство авторов «оздоровительных», и не только, книг не подозревают о том, что за любым, самым простым на внешний взгляд, движением должна стоять глубокая и многогранная внутренняя работа. Так, популярный в кругах любителей восточных единоборств термин «гун-фу» означает «внутренняя работа», «внутреннее мастерство» при выполнении чего-либо.

Большинство же наших современников видят лишь внешнюю форму и не подозревают о том, что скрывается внутри. Они принимают фантик, упаковку за начинку.

Например, поза «стояния столбом» считается у мастеров цигун одной из самых сложных. А ведь

для постороннего наблюдателя человек пребывающий в данной позе - просто стоит. И кажется: «Велика ли наука! И я так могу!»

Мастера хатха-йоги считают «позу трупа» самой сложной во всей йоге. А ведь на неискушенный взгляд практикующий ее человек просто лежит на спине, вытянув руки и ноги. Необходимо понять, что главное не во внешней форме, а в том, что проделывает со своим вниманием человек, находясь в ней. Причем важно не только то, «что делает человек», но и то, «как он это делает».

Один человек, озабоченный тем, что его сын растет очень слабым и болезненным, отдал его в ученики к известному мастеру цигун.

Каждый день, когда сын возвращался после многочасовой тренировки, отец с нетерпением и любопытством спрашивал его: «Ну, и чем же ты сегодня занимался?»

- Просто стоял! - следовал ответ.

Подобный диалог продолжался несколько месяцев и совершенно сбивал с толку отца. «Что же это за тренировка? За что я плачу огромные деньги?» - думал он.

В конце концов родитель решил лично поприсутствовать на тренировке сына.

- Скажите, мастер, как продвигаются дела у моего сына? - спросил отец в конце тренировки.

- Ваш сын делает огромные успехи! - ответил мастер.

Подобный ответ никак не устроил отца, который только что стал свидетелем того, что в процессе всей так называемой тренировки его сын просто неподвижно стоял в одной позе.

Заметив недоверие родителя, мастер дал команду сыну, повинуясь которой юноша схватил за рога огромного быка и легко повалил его на землю.

Какие еще нужны были аргументы?!

А ведь с позиции внешнего наблюдателя юноша просто стоял и все.

Необходимо понять, что, находясь в простой неподвижной позе, человек может осуществлять напряженнейшую, бесконечно разнообразную внутреннюю работу. И именно от нее зависит эффект абсолютно любого нашего движения.

Только тогда, когда физическое тело и сознание действуют целенаправленно и синхронно, любое телесное движение приобретает бесконечную внутреннюю глубину. И именно такому подходу я обучаю на страницах этой книги.

Восстановление подвижности позвоночных зон

Для дальнейшего продвижения в восстановлении нормального функционирования позвоночного столба нам необходимо освоить умение изолированно двигать различными позвоночными зонами и сегментами.

В нашем позвоночном столбе выделяют три основных отдела: шейный, грудной, пояснично-кре-стцовый.

Восстановление пояснично-крестцового отдела позвоночника

Прежде чем мы перейдем к практике различных движений пояснично-крестцовой зоной позвоночного столба, нам необходимо качественно освоить следующую статическую стойку.

Упражнение «Поза обхватывания дерева»

1. Поставьте стопы на ширину плеч параллельно друг другу.

2. Каждая стопа должна равномерно прижиматься к поверхности опоры: пятками, подушечками пальцев ног и пальцами. Зона контакта каждой из стоп с полом должна восприниматься как равномерный фон.

3. Равномерно распределите свой вес между обеими стопами.

4. Ощутите, как из стоп вырастают корни и устремляются вниз на комфортную для вас глубину.

5. Согните ноги в коленях.

6. Подайте бедра вперед так, чтобы колени находились на одной вертикальной линии с носками.

Основной вес должен приходиться не на колени, а на бедра.

7. Подайте крестец вперед, опуская копчик, и одновременно слегка подожмите низ живота сразу над лобком.

8. Ощутите, как поясничный прогиб уплощается.

9. Слегка подожмите область промежности, заднего прохода и полового органа.

10. Опустите плечи и комфортно разведите их в стороны.

11. Округлите подмышки.

12. Сделайте встречное движение грудью и лопатками, слегка втянув грудину и округлив лопатки.

13. Слегка прижмите подбородок к горлу, не наклоняя подбородка вниз.