Искусство эффективного самовосстановления

13. Осознайте то давление, которое оказывают ваши ладони на позвоночный столб и позвольте ему проникнуть вглубь позвоночника.

14. Начните заполнять позвоночник силой, исходящей из ладоней рук, до тех пор пока ваш позвоночный столб не будет полностью заполнен.

15. Опустите руки вдоль тела.

16. Сконцентрируйтесь на своих телесных ощущениях, ненавязчиво наблюдая за ними, до тех пор пока они не сольются в единый, однородный фон.

17. Откройте глаза. Встряхнитесь. Потянитесь.

Вышеприведенное упражнение выводит самовосстановление позвоночника на качественно новый уровень.

Дело в том, что сама по себе жизненность очень тесно связана с теплом, именно в теплой среде происходят самые интенсивные процессы зарождения и развития жизни, что особенно заметно на примере стран с комфортно теплым климатом.

Именно поэтому прогревание позвоночного столба резко активизирует его жизнедеятельность, способствуя восстановлению функций костного мозга. Кроме того, обращаю ваше внимание на тот факт, что любые физические нагрузки на позвоночник (сгибания, скручивания, наклоны) можно давать лишь тогда, когда он предварительно прогрет. К сожалению, многие этого не знают. Вспомните, что нагрузка на не разогретые предварительно мышцы приводит к их травмированию.

Именно поэтому перед любой физической нагрузкой на позвоночник выполняйте пункты 6-12 выше изложенного упражнения.

Кроме того, необходимо знать, что растягивание мышц и позвоночника без последующего

их наполнения приводит к слабости мышц и связок, что чревато гиперподвижностью суставов.

То есть суставы такого человека начинают выскакивать по любому поводу.

Именно поэтому после любого растягивания позвоночника его нужно наполнить аналогично пунктам 13-14 вышеприведенного упражнения.

Упражнение «Базовая разминка позвоночника»

1. Встаньте, поставив стопы на ширину плеч параллельно друг другу.

2. Свободно опустите руки вдоль тела.

3. Закройте глаза.

4. Отпустите свое внимание и дождитесь полного расслабления.

5. Сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании и, не вмешиваясь в его работу, 3-5 минут понаблюдайте за ним.

6. Откройте глаза и слегка расфокусируйте свой взгляд так, чтобы окружающая реальность была покрыта легкой пеленой.

7. Полностью ощутите весь позвоночник.

8. Осознайте действие двух противоположных сил, одна из которых тянет макушку вверх, а другая - тянет крестец и копчик вниз, в глубь земли.

9. Ощутите легкое натяжение позвоночника.

10. Сложите пальцы рук в замок и поднимите над макушкой ладонями вверх.

11. Комфортно потянитесь в небо ладонями рук и макушкой головы, одновременно ощущая, как стопы ног и копчик с крестцом тянет вниз, к земле. Застыньте в принятой позиции на 30 - 60 секунд. Не заботьтесь о дыхании, пусть оно будет естественным.

12. Примите положение 1-3.

13. Свободно опустите руки вдоль тела и отстранение понаблюдайте за своими телесными ощущениями 1—2 минуты.

14. Повторите пункты 10 — 11.

15. Плавно наклонитесь влево, не доводя дело до дискомфортных ощущений.

Вы должны ощущать растянутость правой стороны тела, вызванную тем, что стопу правой ноги тянет к земле, а ладонь правой руки и правую сторону макушки тянет в противоположную сторону. Ваш позвоночник должен быть растянут без сжатий в отдельных его местах.

Застыньте в принятой позе на 30 - 60 секунд.

16. Примите положение, указанное в пункте 11, и плавно наклонитесь вправо, не доводя дело до дискомфортных ощущений.

Ощутите растянутость всей левой половины тела, вызванную тем, что стопу левой ноги и левую часть крестца тянет в одну сторону, а левую часть макушки и левую ладонь тянет в противоположную сторону. Весь позвоночный столб должен быть равномерно растянут, без изломов. Застыньте в принятом положении на 30 - 60 секунд.

17. Примите положение, указанное в пунктах 1 — 3 и, сфокусировавшись на своих ощущениях, 1-2 минуты понаблюдайте за ними.

18. Займите позицию, указанную в пункте 11.

19. Продолжая стоять на полных стопах, осуществите комфортный поворот туловища, рук и головы в левую сторону. Одновременно продолжайте ощущать, как вашу макушку и ладони тянет вверх, а крестец, копчик и стопы — вниз.

Замрите в принятом положении на 30 - 60 секунд.

20. Примите положение, указанное в пункте 11, и осуществите комфортный поворот туловища, рук и головы в правую сторону, полностью идентичный пункту 19. 118

21. Повторите пункт 17.

22. Примите положение, указанное в пункте 11.

23. Осуществите плавный прогиб позвоночника назад, не доводя дело до болевых ощущений.

Вы должны чувствовать, что ладони рук и макушку тянет в одну сторону, а копчик, крестец и стопы ног тянет в противоположную сторону. Позвоночник должен быть комфортно, равномерно растянут без всяких изгибов, изломов, сжатий в отдельных его местах. Застыньте в принятой позиции на 30 - 60 секунд.

24. Повторите пункт 17.

25. Сохраняя единую линию туловища, макушки, крестца и рук, плавно наклонитесь вперед - до удобного для вас угла наклона к полу.