Искусство эффективного самовосстановления

14. Ощутите силу, которая тянет вашу макушку вверх, в небо.

15. Обхватите руками ствол воображаемого дерева перед собой на уровне чуть-чуть ниже пупка. Ладони рук направлены к телу.

16. Комфортно полузакройте глаза, так чтобы все виделось в легкой дымке.

17. Держите губы вместе, но без напряжения.

18. Верхние и нижние зубы должны соприкасаться без напряжения.

19. Слегка прижмите кончик языка к нёбу сразу же за верхними зубами.

Начните освоение данной позиции с неподвижного пребывания в ней в течение 5-10 минут и очень-очень постепенно доведите комфортное стояние в ней до 30 - 40 минут за одну тренировку.

Не жалейте сил и времени на качественное овладение вышеуказанной позой, так как в китайском искусстве цигун она является самой главной, базовой.

Качественное овладение этой позицией позволяет достичь энергетической наполненности всего

организма, дает стойкое ощущение центрированности и уравновешенности, способствует максимально эффективному оздоровлению всего организма, в особенности органов брюшной полости, способствует успокоению сознания и наступлению внутренней тишины, лечит заболевания органов дыхания, снимает нагрузку с сердечно-сосудистой системы, дает возможность осознать истинный центр тяжести всего нашего тела и т.д.

Мне кажется, что всего вышеперечисленного больше чем достаточно для того, чтобы побудить вас к полному овладению предложенной выше телесной позицией.

Поза будет освоена лишь тогда, когда, соблюдая абсолютно все требования, вы сможете комфортно находиться в ней не менее 30-40 минут.

Вот это и называется «внутренняя работа».

Упражнение «Тазовые движения»

1. Поставьте стопы на ширину плеч параллельно друг другу. Руки свободно опустите вдоль тела.

2. Закройте глаза.

3. Отпустите свое внимание и дождитесь наступления расслабленности.

4. На 3-5 минут сосредоточьтесь на своем естественном дыхании, не вмешиваясь в его работу, а лишь пассивно наблюдая.

5. Откройте глаза и слегка расфокусируйте взгляд.

6. Примите «Позу обхватывания дерева», но руки оставьте свободно свисать по бокам туловища. Слегка подогните пальцы рук.

7. Начните двигать тазом вперед-назад с постепенным наращиванием амплитуды движений.

Во время движений должен двигаться только крестцово-копчиковый отдел позвоночника, верхняя же часть туловища остается неподвижной.

8. Поймайте наиболее комфортный для вас ритм тазовых движений.

Ощущайте, как при движении таза вперед уплощается пояснично-крестцовый прогиб позвоночника и поджимается низ передней стенки живота, а также область промежности.

Осознавайте, как при движении таза назад образуется пояснично-крестцовый изгиб позвоночного столба и сокращаются мышцы поясницы в области почек.

9. Ощутив приятное, легкое утомление, прекратите движения тазом и примите положение, указанное в пунктах 1-2.

Начните ненавязчиво наблюдать за своими телесными ощущениями в течение 1-3 минут.

10. Примите положение, указанное в пунктах 5-6.

11. Начните двигать тазом вправо-влево, очень постепенно наращивая амплитуду движений.

Найдите самый комфортный для вас ритм движений, так чтобы они осуществлялись на «автопилоте». Двигаться должен только таз, остальное туловище и стопы остаются неподвижными.

12. Ощутив приятную, легкую усталость, прекратите движения тазом в стороны и примите положение, указанное в пунктах 1 -2.

Начните пассивно наблюдать за своими телесными ощущениями 1-3 минуты.

13. Примите положение, указанное в пунктах 5 и 6.

14. Начните осуществлять горизонтальные вращения своим тазом «вперед => влево => назад => вправо» до тех пор, пока вам это приятно.

15. Перейдите к противоположно направленному горизонтальному вращению таза «вперед => вправо => назад => влево» до тех пор, пока вам это приятно.

16. Поймайте наиболее комфортный для вас темп вращения.

17. Во время вращения тазом остальная часть туловища и стопы ног должны быть неподвижны.

18. Примите положение, указанное в пунктах 1 и 2 и сфокусируйтесь на своих телесных ощущениях, ненавязчиво наблюдая за ними до тех пор, пока они не сольются в ровный, однородный фон.

19. Откройте глаза. Встряхнитесь. Потянитесь.

Именно в области таза находятся самые мощные мышцы тела, и от их состояния напрямую зависит телесная сила и здоровье. В силу этих причин восточные мудрецы всегда начинают оздоровление человека с освобождения от блокировок и укрепления мышц в области пупка и пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Хотя вышеуказанные движения очень просты, польза от их выполнения очень весома. Главное, делать их регулярно и соблюдая следующий режим: подвигали тазом в приятном ритме до легкой, приятной усталости — приняли комфортную неподвижную позу и отстраненно понаблюдали за возникшими телесными ощущениями до их слияния в единый, однородный фон.